Kategorier
- ata (43)
- ata athletes (10)
- Crossfit øvelser (1)
- Fagstoff (17)
- Inspirasjon (53)
- Nyheter (13)
- Salg (12)
- Treningsbransjen (25)
- Uncategorized (6)
Vi har også skrevet en artikkel om alle fordelene med minibands i stoff, den kan du lese her.
Minibands i stoff er et effektivt og allsidig treningsverktøy som kan brukes til å trene hele kroppen. De er en god investering for alle som ønsker å forbedre sin styrke, kondisjon og fleksibilitet!
Minibands i stoff eller tekstil tilbyr en komfortabel, allsidig og effektiv måte å gi motstand til øvelser, noe som gjør dem til et verdifullt verktøy for styrketrening, rehabilitering og økter med høyere intensitet. Minibands i stoff har en rekke fordeler:
Stoffbåndene er myk og behagelige å ha på, spesielt under lengre treningsøkter eller når du gjør øvelser hvor båndet er i kontakt med huden.
Stoffbånd er svært holdbare. De kan nemlig ikke knekke, noe som kan skje med lateksbånd over tid, spesielt hvis de strekkes mye eller utsettes for svært lave temperaturer.
Minibands i stoff kan brukes til mange øvelser for ulike muskelgrupper. Se oversikt her (link). Eksempler på underkroppsøvelser er knebøy, utfall og hip trust/glute bridge, samt til overkroppsøvelser som eksternrotasjon av skulder, brystpress og roing.
Stoffbånd har et godt grep om huden eller klærne, noe som kan forhindre at det sklir under trening. Dette er en stor fordel spesielt når du utfører dynamiske bevegelser.
ata minibands i stoff kommer i forskjellige motstandsnivåer, som er angitt med og påsydd merking. Dette lar deg enkelt justere intensiteten på treningsøktene dine ved å velge bånd med passende motstandsnivå.
Minibands i tekstil er lette og kompakte, noe som gjør dem enkle å pakke med seg og bruke hvor som helst, enten hjemme, på treningsstudioet eller på reise. De er et praktisk verktøy for å legge til motstand til treningsøkter.
Se vårt utvalg av minibands i stoff her (link til produktside)
Knebøy: Plasser båndet rundt lårene rett over knærne og utfør knebøy, med fokus på å holde knærne presset ut mot motstanden til båndet.
Glute bridge eller hofteløft: Plasser båndet rundt lårene rett over knærne og utfør glute bridges ved å aktivere setemusklene og løfte hoftene oppover mens du holder knærne presset ut mot båndet.
Monster walks: Gå inn i bandet og plasser det rundt leggene. Ta små skritt sidelengs, hold spenningen på båndet gjennom hele bevegelsen. Denne øvelsen skal ta godt på lår og setemuskultur.
Clamshells/hofteåpner: Ligg på siden med båndet rundt lårene rett over knærne. Hold føttene sammen og åpne det øverste kneet vekk fra det nederste mens du opprettholder spenningen i båndet.
Eksterne rotasjoner for skulder: Fest den ene enden av båndet i midjehøyde og hold den andre enden i hånden. Hold albuen ved siden av deg og roter underarmen bort fra kroppen mot motstanden fra båndet.
Pull aparts med bånd i tekstil: Hold båndet med begge hender foran deg i skulderbredde. Trekk båndet fra hverandre horisontalt, og klem skulderbladene sammen mens du gjør det. Bruk lav motstand på båndet.
Enarms roing: Fest båndet under foten din og trekk opp med armen på samme side av kroppen. Fokuser på å trekke med skulderbladene bakpå ryggen mens albuen føres tett inntil kroppen og skulderen er senket.
Situps med press over hodet: Ligg på ryggen med båndet rundt underarmene på begge armer. Hold armene over mage og hofte mans du setter deg opp, og før armene opp over hodet når du er i sittende posisjon.
Vedhogging/wood choppers: Fest båndet over hodehøyde og stå vinkelrett på ankerpunktet. Hold båndet med begge hender og trekk det diagonalt over kroppen, og aktiver kjernemuskulaturen mens du roterer.
Anti-rotasjoner: Fest båndet i brysthøyde og hold den ene enden med begge hender foran brystet. Motstå båndets trekk mens du roterer kroppen til siden, og opprettholder en stabil kjerne.
Dette er bare noen få eksempler på de mange øvelsene som kan utføres med minibånd i stoff. Disse strikkene er allsidige verktøy som kan brukes i et bredt spekter av treningsøkter for å legge til motstand og målrette spesifikke muskelgrupper effektivt.
Bergenet lesetid: 10 minutter
Her får du innsikt i hva slags utstyr som trengs for å trene og bli god i CrossFit og funksjonell trening hjemme og på gymmet. Lær hva det ulike utstyret brukes til og hva du bør velge fremfor noe annet.
Funksjonell trening som treningsform er i vinden mer enn noen gang, kanskje mye takket være populariteten til idrettene CrossFit og Functional Fitness. Kommersielle treningssentre fører gjerne xfit-timer, og man kan få inn denne treningen like enkelt hjemme som ute og på et nesten hvilket som helst tilrettelagt senter eller gym som har tilpasset utstyr.
I denne artikkelen får du verdifulle råd og tips til hvordan du kan gå fra nybegynner til proff i CrossFit, samt hvilket utstyr du bør prioritere i din trening. ata treningsutstyr har levert høykvalitets utstyr som tåler en trøkk til CrossFit-sentre siden 2015 og er en foretrukken partner for de største kjedene og frittstående sentrene i Norge.
Det er knapt mulig å trekke frem en øvelse og si at “den vil du aldri se som en CrossFit-øvelse”. Sykling, roing, svømming, tauklatring, biceps curl, dips med og uten vekter, markløft, håndstående i ringer, drakamp med tau, knebøy og svømming er bare noen “vanlige” øvelser fra ulike idretter du kan forvente å måte på i en typisk WOD (workout of the day).
I tillegg er det mange mer spesifikke CrossFit-øvelser, som gjerne er kombinasjoner mellom to eller flere andre øvelser. Det kan være en knebøy satt sammen med en push press (thruster), et hantelrykk sammen med en knebøy (dumbbell squat snatch), en burpee sammen med en snatch (devil’s press) eller en armheving sammen med enarms roing, frivending (clean), knebøy og push press (man maker). Mange omtaler det å lære navnene og kombinasjonene av øvelser i CrossFit som å lære et nytt språk, og det med god grunn. Henger du med så langt?
Når du skal bli god i CrossFit og Functional fitness, altså funksjonell trening, må du være god i “alt”. Du trenger ikke være like sterk som en som bare driver med styrkeløft, eller kunne løpe like raskt som en friidrettsutøver eller langt som en maratonløper, men du må være sånn passe god i alt. Med alt snakker vi kondisjonsidrett, turn, styrkeøvelser, kroppsvektøvelser, olympisk vektløfting – og stadig føres nye elementer inn i CrossFit-verdenen.
Utøvere på høyt nivå trener derfor uendelig mange timer per uke for å komme gjennom alle ferdighetene og disiplinene. Svømming, kondisjon i ulike intensitetssoner og sykling kommer gjerne på siden av alle timene de legger ned på selve gymmet. Disse øktene inneholder gjerne en styrkedel med teknikk og deretter tyngre løft i et begrenset utvalg øvelser, før man går videre til en avslutningsdel med høyere tempo, svette og puls.
Det å være på høyt nivå i CrossFit og funksjonell trening krever også en del hvile, mye og bra mat, samt behandling av ømme ledd og muskler. Vi anbefaler Kriger training på det varmeste dersom du ønsker tett og god oppfølging av ditt CrossFit-program.
Som aktiv utøver av CrossFit, functional fitness og funksjonell trening er det en rekke utstyr du alltid bør ha i bagen:
I tillegg til det du selv har med til hver økt, er det som du kanskje allerede har forstått en fordel at gymmet du skal trene på har vektstenger, hantler, wall balls, kettlebells, turnringer, kondisjonsapparater og en solid rigg.
I tillegg er det fint om hantlene er av typen hex, sekskantede, da det er standarden innenfor CrossFit. Gulvet bør være elastisk og tåle at man slipper ned vektstang på, gjerne 15 eller 25 mm frivektsgulv med eller uten isolerende underlag.
Alternativt kan man bruke crash pads som absorberer støy og vibrasjoner fra de tyngste slippene av vekter.
En annen sak du nok vil møte på ofte i programmet, er box jump – en kasse typisk laget i tre eller/og PVC som bruker til å hoppe eller gå opp på med eller uten vekter. Den er også hendig om man er for lav til å hoppe opp i riggen for å gjøre pull ups, toes to bar etc.
Hvis du er helt ny til CrossFit og styrketrening i det hele tatt, så kan det være lurt å starte med øvelser uten utstyr. Her er air squat (knebøy uten vekter), push ups/armhevinger, sit ups, utfall, lengdehopp, dips (på kasse er et fint steg 1) og burpees. Neste nivå øvelser uten utstyr er pistol squats (knebøy på ett ben), hand stand push ups (armhevinger stående opp ned mot vegg) og L-sit. Alle disse kan enkelt søkes opp på CrossFit sin egen YouTube-kanal.
Du kan komme langt med et lite utvalg utstyr til hjemmebruk. ata selger blant annet vektstang-sett med vekter, her er anbefalt stang til herre 20 kg og noe tykkere enn 15 kg-stangen til dame. I tillegg kan et knebøystativ være en god investering om det å bli sterk i knebøy og skulderpress er del av dine målsetninger. Vi har et utvalg ulike squat racks som veksler mellom å være sammenleggbare, ha inkludert pull up rigg og mulighet for hyllesystem og dipsstativ, og være såkalt galvanisert for å tåle utendørsbruk året rundt. Hele utvalget ser du her.
I tillegg er et godt gulv, en kasse til å hoppe på, et utvalg hantler og kettlebells også en god investering om du ønsker å komme til neste nivå i CrossFit eller funksjonell trening på høyt nivå. I vår pakkekategori finnes ulike rabatterte løsninger til hjemmetrening på ulikt nivå.
En treningsform og sport som dreier seg om å være forberedt på “alt” av fysiske utfordringer. Løping, sykling, svømming, tung styrketrening, turn, gymnastikk, vektløfting og mer er alle elementer som er del av et CrossFit treningsprogram.
En kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening med elementer fra olympisk vektløfting, styrkeløft, turn og kondisjonsidrett.
CrossFit er først og fremst en treningsform som effektivt kombinerer styrke- og kondisjonstrening. Det er mange øvelser å lære hvor flere med utfordrende teknikk, men med god oppfølging av en trener eller coach er det ingen grunn til å bli skadet av CrossFit. Å la være å trene er mye farligere for helsa.
Det kommer helt an på ditt utgangspunkt og mål. I starten kan det være fint å trene 3-4 ganger i uken, og toppidrettsutøverne trener gjerne 10-12 økter per uke med ulikt fokus og intensitet i hver økt.
CrossFit som treningsform passer for barn, ungdom, voksne og eldre. CrossFit-trening inkluderer en del øvelser som er overførbare til dagliglivet og er fordelaktig for dem som ønsker god funksjon i livet også utenfor gymmet.
Alle kan trene CrossFit. CrossFit-instruktører er lært opp til å vise mange ulike varianter og vanskelighetsgrader av alle øvelser, slik at de kan tilpasses alle uansett forutsetning. Du trenger ikke alltid så mye utstyr, heller.
Greg Glassman fant opp og utviklet CrossFit og gjorde det til et patentert varemerke i året 2000.
Det krever mye trening å bli god i CrossFit, siden det er så mange elementer som skal mestres. Det som gjelder for å bli bedre er å terpe på de ferdighetene man er dårligst på – hele tiden, samtidig som man vedlikeholder kondisjon, styrke og kapasitet der man allerede er god. Man blir aldri utlært i CrossFit, det er alltid områder å utvikle seg på og nytt utstyr å beherske.
CrossFit-sentre, populært kalt CrossFit-boxer, tar stor stolthet i å følge opp sine kunder tett og godt. Alle medlemmer blir sett og fulgt av coachene slik at de utvikler seg i riktig retning. Mange følger også opp medlemmer som synes å falle fra, fordi de ikke ønsker såkalte støttemedlemmer. Det gjør også at taket på antall medlemmer blir relativt lavt. Dette krever store ressurser i form av personale og lokaler og setter standarden for en relativt høy pris sammenlignet med kommersielle gym med hundrevis av medlemmer uten personlig oppfølging.
Sko med flat og relativt hard såle, såkalte metcon-sko, er gode til CrossFit. Nike, Reebok og NoBull er populære produsenter av CrossFit-sko. I rene løfteøkter er det vanlig å bruke vektløftersko med oppbygget hæl.
Sense Express, et lavpriskonsept som i 2016 åpnet dørene for innbyggerne i Kongsberg. Det gamle treningssenteret i Kongsberg ble lagt ned, og Sense Express fikk tilbudet om å overta de lyse luftige lokalene. Det er verdt å nevne at Sense Express er “lillebroren” til hovedsenteret Sense Helse, og konseptet er at medlemmer kan trene på egen hånd uten full bemanning.
Sense Express har gjennom årene investert i litt og litt nytt utstyr, men så seg nødt til å bytte ut en større andel med noe helt nytt!
De har helt siden oppstart i 2016 hatt jevnlig dialog med ansatte i ata, og daglig leder Wenche sier det at de fikk hjelp til å analysere hvilket type utstyr de hadde behov for, og hva som burde prioriteres med tanke på plass og brukervennlighet.
Les mer om hva vi kan hjelpe deg med her!
Det er spesielt èn ting har vært viktig for Wenche.
«Det er viktig for oss at det er mest mulig 100% drift, og minst mulig lapper med «i ustand på»
Vi er stolte samarbeidspartnere og takker for tilliten til Sense Express!
Lotte kom flyttende fra en annen øy, Frøya i Trøndelag, med ca dobbelt så mange innbyggere som på Smøla. Der var Lotte instruktør på treningssenter i tillegg til sin faste jobb i oppdrettsnæringen.
– Jeg savnet et treningsmiljø og en god plass å trene på her på Smøla, her var det kun et bittelite trimrom som ble drevet av kommunen, forteller hun.
Hun startet opp med å leie flerbrukshallen Smølahallen hvor hun kjørte gruppetimer når hun hadde anledning. Dette ble veldig populært, og ordet spredte seg raskt. Smøla Trening og trivsel var et faktum.
– Hver time var det alt fra 25-35 deltakere, og alderen spredte seg fra ungdommer i 20-årsalderen og helt opp til pensjonistalder, sier Lotte.
Lotte, som ble mamma for førstegang i februar 2023, prøvde å holde to-tre timer i uka. Dette ble på ugunstige tidspunkter, da de kun fikk leie hallen når den var ledig, hvilket ofte fredagskvelder og helg. Om sommeren kjørte hun også utendørstimer i ordentlig nordmørsk sommervær.
– Etter et halvår begynte jeg å løfte ordet om at en egen plass hadde vært helt supert, med tanke på bedre treningstidspunkter, bedre og tilrettelagt utstyr, samt å ha muligheten for å ha andre typer timer.
I januar i år gikk Lotte sammen en fast gjeng og etablerte et styre slik at de kunne begynne å se på lokaler som kunne egne seg. I februar fant de et lokale og startet å søke om sponsormidler slik at drømmen kunne realiseres.
– Fra februar til september hadde vi mye å gjøre, lokalet ble pusset opp med maledugnader og lett vedlikehold, i tillegg til at vi kjørte gruppetimer utendørs. Jeg ble mamma i februar så var litt til og fra, men vi fikk spilt hverandre gode for å komme i mål, forteller Lotte.
1. september sto de klare til å åpne i egne lokaler, og siden har de hatt fulle gruppetimer med lange ventelister og godt trøkk i treningslokalet vårt. Fremdeles dugnadsbasert og i tillegg til permisjon og inntektsbringende arbeid. Mer fra Smøla trening og trivsel kan du se på instagram (link i ny fane).
Medlemmene betaler medlemskap og kan velge mellom 3, 6 og 12 måneder bindingstid, samt drop in.
– Nå tilbyr vi crosstrainingstimer, aerobic, tabata og sirkeløkt. Alt dette blir gjort på dugnad og vi ønsker nå å bygge oss enda større. Vi ønsker å få til en løsning slik at våre medlemmer kan få trene hos oss når vi ikke har gruppetimer, og vi ønsker å få til enda flere arrangementer som er relatert mot trening og folkehelse, forteller den engasjerte instruktøren.
Vi ønsker at vårt treningslokale skal være for ALLE.
Tidlig februar 2023 måtte performance-teltet legges ned og rives, da området var regulert for boliger. Trento Sørumsand hadde så klart en god plan rundt dette og bare 1,5 uke etter nedlegging stod et splitter nytt Express-senter klart til bruk, Trento Express! Denne delen av senteret er ubemannet og har derfor en aldersgrense på 18 år. Selve lokalet er høyt under taket, godt med lys og bærer et moderne preg over seg.
Trento Sørumsand har et ønske om å tilby noe for alle, og har to sentre like ved hverandre. Trento Express inneholder mye utstyr som er rettet mot styrkeløftere og de som ønsker å løfte skikkelig tungt. Deres andre senter er mer gruppetime-basert og har mye apparater. De ansatte på Trento ønsket å flytte alt av tungt utstyr ned til performance-avdelingen da hovedsenteret ligger i etasjen over biblioteket. Det kunne potensielt blitt upopulært i lengden med PR løft flere ganger daglig fra medlemmene.
Senterleder Anki forteller at de ble nødt til å investerte i noe mer utstyr da de åpnet Trento Express, som er i tillegg til hovedsenteret. De investerte i mye nytt, men har også tatt med seg mye av det de allerede hadde fra før.
“Vi har bruker ata i mange år som leverandør på utstyr fordi det er raskt levering og veldig bra service!
Robin svarer utrolig raskt på alle spørsmål og han er utrolig hjelpsom”
Daglig leder for CrossFit Borealis i Bodø, Stefan Revang, drev Crossfit Tromsø frem til 2019, da han og familien flyttet til Bodø. Våren 2023 fant han ut at han ønsket å starte opp noe nytt, og det gikk slag i slag frem til 1. august 2023, da Crossfit Borealis sto klart til bruk for alle som ønsket et godt treningstilbud.
Crossfit Borealis åpnet 1. august 2023 med hensikt om å gi et tilbud til alle. Og selv om mange sentre går ut og proklamerer at de er for “alle” så mener CrossFit Borealis (vakkert navn, ja?!) alvor. De har faktisk etablert et eget barnerom for å gjøre det enklest mulig for småbarnsforeldre å få skvist inn en økt i en hektisk hverdag. De har dessuten arrangert egne barnetimer, slik at både barn og foreldre kan trene samtidig. Crossfit Borealis har selvfølgelig også tenkt på den eldre generasjonen, og har ukentlig “60pluss”-timer for dem over 60 år.
Når det kommer til utstyr og romdesign hadde gründerne noen gode runder med idemyldringer internt før de involverte ata i prosessen for å bidra med sin kunnskap.
– Dette samarbeidet har vært veldig kult, og resulterte i en gigantisk rig bestående av 10 knebøystativ, 4 sett med MuscleUp-ringer, 3 sett med klatretau og 42 pullup-stasjoner, forteller Stefan ivrig.
Det er med andre ord plass til en hel horv aktive mennesker, og boxen er godt rustet med utstyr til sine 250 aktive medlemmer.
Gjennom mange ulike prosjekter i CrossFit-Norge hadde jeg god kjennskap til ata. Derfor var det ingen tvil om at ata skulle være hovedleverandør av utstyr da vi bestemte oss for å starte et senter. ata leverer alltid varene – og er serviceinnstilt som få. Da vi ganske akutt fikk et behov for å få utstyr kjapt sendt nordover til Bodø, kastet Soroush og co. seg rundt – og brukte store deler av påska på å stelle dette i stand for oss. Noen få dager senere sto utstyret på trappa hos oss.
Elverum politistasjon fikk tildelt et rom med 107 kvadratmeter som skulle bli deres nye treningsrom. God helse er alfa omega i politiet, og med mulighet for 2 timer trening i løpet av arbeidsuken, var det viktig at treningsrommet appellerte til alle ansatte. De gikk for en hybridløsning med utstyr til både løping, CrossFit og styrketrening.
Tidligere hadde de ansatte mulighet til å trene i et gammelt tilfluktsrom med utstyr som var 20-30 år gammelt. Når arbeidslokalene ble pusset opp valgte stasjonen å kjøpe nytt utstyr som de ansatte kunne benytte seg av i arbeidstiden. Politiet har mange turnusarbeidere på jobb og flere av disse bruker lokalet både før og etter jobb. Mange ansatte benytter pausen sin til å få trent, og vi er enige i at de har tidenes kuleste “pauserom” for betjentene.
En politibetjent har en variert arbeidshverdag som kan være veldig fysisk. Det er derfor viktig at de fysiske forutsetningene er på plass. Erfaringen fra de ansatte er at forutsetningene er svært gode med nytt treningsrom.
LES HER om hvorfor trening i arbeidstid er utelukkende positivt!
“For oss var det viktig å kunne tilby et treningsrom som passer til alle, alt fra den som vil løpe intervaller på mølla, kjøre en crossfit-økt eller bare ta en real styrkeøkt. Derfor var det viktig å sette opp en rigg og å oppgradere erg-maskinene” sier politiførstebetjent på stasjonen.
Politiførstebetjent Mona sier at de ønsket å lage sin egen “box”, og noe av det gamle utstyret fikk bli med over i nytt lokalet. De trengte allikevel å supplere med noe nytt utstyr og gikk til innkjøp av blant annet rigg, vektstenger og vektskiver.
Hotellkjeden Scandic er bevisst på kundane sine ønske og behov, og dei set verdien av eit innbydande treningsrom høgt. I sommar sto det nye hotellgymmet på Scandic Sunnfjord Hotell og Spa i Førde klart.
– Vi har lenge hatt lyst til å oppgradere, og då vi såg kor bra trimrommet til Scandic Helsfyr blei, vart vi skikkelig motiverte. Då så vi kor enkelt, men utruleg bra det kunne gjerast, fortel dagleg leiar Mariel Rørstadbotnen på hotellet som har stort fokus på spa, velvære og god mat.
Prosessen har eigentleg vore enkel, fortel ho. Dei henta inn tilbud og tips frå fleire leverandørar, med fokus på utstyr med kvalitet og som ville løfte trimrommet betraktelig utan ein alt for stor kostnad.
– Med mykje god hjelp frå ata var veien kort og rask frå bestilling til levering, seier Rørstadbotnen.
Den daglege leiaren kjenner godt til ata fra crossfitmiljøet der ho sjølv er coach, og ho er difor veldig godt nøgd med kvaliteten på utstyret. Ho sende melding via instagram og vart satt i kontakt med salsansvarleg.
– Deretter fekk vi raskt tilbud på utstyr, skisser over korleis vi kunne utnytte det lille arealet vi har og korleis utnytte rommet best muleg. Det var litt fram og tilbake frå vår side om kva for utstyr vi ville ha, nøyaktige mål på rommet og så vidare, men salsansvarlig hjå ata var like hyggeleg og tålmodig og sendte oss raskt et nytt tilbud med det utstyret vi ønska, fortel ho.
Sunnfjord hotell valde å stå for monteringa sjølve framfor å få hjelp av ata. Dei fekk då ein god gjennomgang med ata i forkant om korleis det skulle monterast, samt at ata var tilgjengeleg på telefon dersom det skulle dukke opp spørsmål under monteringa.
– Vi er veldig godt nøgde med samarbeidet med ata, og sluttresultatet vart akkurat så bra som vi håpa, seier Mariel Rørstadbotnen.
Treningsrommet har òg ein kondisjonsdel med møller, sykkel, ellipsemaskin og Concept 2 romaskin. Concept 2 og ata samarbeidar, og ata kan difor levere desse produkta som del av ein totalleveranse.
– Med utstyret frå ata har vi fått eit funksjonelt treningsrom med mulegheit for styrketrening med frivekter og manualar, pullups/gymnastics, crossfit og HIIT-økter, fortel dagleg leiar Rørstadbotnen.
– Med eit auka og viktig fokus på helse ønskja vi å tilby våre gjestar gode treningsmulegheiter når dei bur hos oss, og det kan vi verkeleg gjere no!