Det fine med historier er at de minner oss på hvor vi kommer fra.
ata GAMES FINAL EDT. 2026
ata games startet i 2020. Midt i en periode ingen av oss kommer til å glemme. Covid preget hele landet, men det førte også noe positivt. Det ble solgt mye treningsutstyr, og ata fikk vind i seilene. Når det går bra, tror vi på å gi tilbake. Det ligger i verdiene våre. Det er en del av vårt DNA.
Da Norge åpnet opp igjen og det endelig var mulig å samle mennesker, visste vi én ting: Vi ville gjøre noe for miljøet vi selv kommer fra. CrossFit-miljøet. Vi tok kontakt med Joakim Rygh og Simen Aaslund og stilte et enkelt spørsmål:
Har dere noen utøvere som vil være med på en dagskonkurranse? Der startet ata games..
Da alt startet
Fra første dag har det vært 8–10 utøvere i hver divisjon. Ikke et massivt arrangement med tusenvis av deltakere. Men nært, ekte og personlig.
Det handlet aldri bare om øvelser og poeng. Det handlet om mennesker. Fellesskap. Mestring. Og den stemningen som oppstår når folk presser seg litt lenger enn de trodde de kunne.
Seks år med utvikling
Gjennom seks år har vi fått oppleve mange øyeblikk. Små og store. Ett av høydepunktene var ski-eventet i 2025. En dag som samlet energi, latter og konkurranse på en måte vi sent vil glemme.
Samtidig som utøverne har utviklet seg, har også ata utviklet seg. Vi har blitt tydeligere på hvem vi er og hva vår rolle skal være i bransjen.
En naturlig retning
Gjennom disse årene har vi også blitt tydeligere på hvem vi er. ata games har vært en viktig del av reisen vår. Det har handlet om fellesskap, konkurranse og mennesker som presser hverandre fremover. Samtidig har vi kjent på hva vi faktisk brenner mest for.
Vi brenner for å bygge gode treningsarenaer. For å hjelpe sentre og miljøer med å skape rom der mennesker kan utvikle seg. Som totalleverandør av treningsløsninger får vi være med helt fra idé til ferdig treningsrom. Det gir oss muligheten til å bidra der det betyr mest.
Vi leverer ikke bare utstyr. Vi legger til rette for at andre kan skape opplevelser, mestring og samhold.
Vi skal være der på NM. På Oslo Throwdown. I boksene deres. På mail. På telefon. Der dere trenger oss. ata games har vært en viktig del av reisen vår fra 2020 til 2026. En påminnelse om hvor vi kommer fra, og hvem vi er her for.
Vi tar med oss én ting videre: Vi er her for å serve bransjen. For å støtte miljøet. For å være en stabil partner over tid.
Hos Kamperhaug ønsket de å gi ansatte et reelt treningstilbud, tett på arbeidsplassen og tilpasset hverdagen.
Daglig leder Lasse Fosby
«Vi ville gi alle ansatte muligheter til å trene i nær tilknytning til jobb. Det å skape lagfølelse og motivasjon for å holde seg i form, det føler vi er viktig.»
Et rom for alle
Arealet var gitt. Behovene var ulike.
Noen trener mye.
Noen foretrekker kondisjon.
Noen har ikke trent så mye før.
Løsningen ble et treningsrom som dekker hele bredden, på plassen de hadde tilgjengelig.
«For oss som vet hvordan det så ut her før, så får du litt av en wow-følelse.» -Ole Heieren Hansen
I dag brukes rommet før jobb og etter arbeidstid. Ansatte trener sammen, tar en kaffe og bygger fellesskap.
Dette er ikke et treningsrom for noen få.
Det er et treningsrom for folk.
Se rommet i 3D
Ta en digital titt på rommet her!:
3D tegning av Kamperhaug
Vurderer du treningsrom i bedriften? Her kan du konkret se hvordan et tomt lokale kan bli et komplett treningsstudio.
Medvind Trening har etablert seg i Kristiansand med et tydelig konsept: det skal være enkelt å trene, og utstyret skal faktisk bli brukt.
Vestre Strandgate er et kompakt lokale i sentrum. Samme DNA som resten av Medvind-universet, bare en annen ramme. Effektivt, målrettet og bygget for hverdagsbruk.
Video fra Medvind Trening – Vestre Strandgate
Kort om løsningen
I Vestre Strandgate handler alt om flyt og funksjon. Plassen er brukt smart, og sonene er satt opp for at medlemmene skal komme rett i gang, uten friksjon.
ata har levert utstyr til løsningen, med fokus på robuste valg som tåler høy bruk og passer et senter som jobber praktisk og datadrevet.
Vil du se hele historien om Medvind i Kristiansand?
Dette innlegget er et lite glimt fra Vestre Strandgate.
Treningsutstyr er laget for å brukes. Når et treningssenter er populært, betyr det også høyere belastning på apparater og utstyr. Det er i utgangspunktet et sunnhetstegn. Samtidig stiller det krav til gode rutiner for vedlikehold, og vedlikehold av treningsutstyr, sikkerhet og kontroll.
I det siste har mange i bransjen blitt mer bevisste på dette og det er positivt. Godt vedlikehold handler ikke om å være redd. Det handler om å ta ansvar for mennesker, drift og kvalitet.
Utstyr i bruk = naturlig slitasje
Alle treningssentre opplever slitasje over tid. Vaier, trinser, stenger og bevegelige deler jobber kontinuerlig, ofte mange timer hver dag. Slitasje betyr ikke at noe er galt, men at utstyret faktisk brukes slik det er ment å brukes.
Forskjellen ligger i hvordan slitasje følges opp.
Med enkle, faste rutiner kan man redusere risiko, forlenge levetiden på utstyret og sikre en trygg treningshverdag for både medlemmer og ansatte.+
Fem viktige punkter for trygt og velfungerende treningsutstyr
1. Regelmessig inspeksjon, rengjøring og smøring
Vaier og strømper bør sjekkes jevnlig for synlige skader som brudd, flising eller slitasje. Bevegelige deler og stenger samler smuss over tid, noe som kan gi økt friksjon og unødvendig belastning på mekanikken.
Rengjøring og smøring med egnet smøremiddel bidrar til jevnere bevegelser og mindre slitasje.
2. Vurder vaierens alder og bruk
Selv om en vaier ser hel ut, har den en begrenset levetid. Ved høy og daglig belastning bør man vurdere utskifting med jevne mellomrom, ofte hvert 2–4 år, avhengig av bruk og produsent.
Forebyggende bytte gir tryggere drift over tid.
3. Sjekk trinser og festepunkter
Trinser skal rotere jevnt og uten ulyd. Skruer, bolter og vaierhylser må sitte godt, uten sprekker eller deformasjoner.
Håndtak, karabinkroker og låsemekanismer er like viktige å kontrollere.
4. Stabilitet og korrekt montering
Et apparat skal stå stabilt, uten slark eller bevegelse. Festepunkter bør kontrolleres jevnlig for å sikre at alt er riktig montert.
Stabilitet handler både om sikkerhet og treningsopplevelse.
5. Funksjonstest etter vedlikehold
Etter inspeksjon og vedlikehold bør apparatet testes gjennom fullt bevegelsesutslag, også med høyere belastning.
Bevegelsen skal være jevn, uten rykk, hakking eller unormale lyder.
Husk dokumentasjon og HMS
Rutiner er viktig og dokumentasjon gir oversikt. En enkel logg over sjekker og vedlikehold er en viktig del av god HMS og trygg drift.
Godt vedlikehold er ikke et tegn på problemer. Det er et tegn på ansvar.
For oss i ata handler dette om det samme som alltid: å ta vare på folk. Gjennom trygge, funksjonelle treningsløsninger.
Kolbotn Håndball satser på fysisk trening med nytt treningsrom levert av ata
Klarere struktur, bedre forutsetninger og sterkere spillere
Kolbotn Håndbal er en klubb med lange tradisjoner, mange lag og sterk lokal forankring. Med aktivitet fra barne- og ungdomsnivå til senior, har klubben over tid hatt et tydelig mål: å styrke den fysiske treningen og skape bedre struktur rundt den totale treningshverdagen.
Nå er et nytt treningsrom på plass, levert av ata treningsutstyr. Løsningen gir klubben et viktig verktøy for å utvikle robuste, skadefrie og bedre forberedte håndballspillere.
Systematisk fysisk trening som en del av klubbhverdagen
Kolbotn Håndball har ønsket å legge bedre til rette for styrketrening og skadeforebyggende arbeid som en naturlig del av klubbdriften.
– Klubben har hatt et ønske om å legge mer til rette for styrketrening og den delen av treningen som forebygger skader og bygger robuste utøvere, sier Kyrre Johannesen, sportslig koordinator i Kolbotn Håndball.
Johannesen har lang erfaring både som spiller og fysisk trener, og jobber til daglig ved Wang Toppidrett og Wang Ung. Han ser et tydelig behov for mer strukturert fysisk oppfølging i norsk håndball.
– Det er et stort behov for mer systematisk fysisk arbeid i klubbene. Ikke bare for prestasjon, men for å forebygge skader og skape kontinuitet over tid.
Styrketrening som supplement til håndballtreningen
Det nye treningsrommet er ikke ment å erstatte håndballtreningen på parketten, men å styrke den. Ambisjonen er at stadig flere lag. Fra jenter og gutter 12 år og opp til senior – skal få et strukturert tilbud som støtter den totale belastningen i hverdagen.
– Dette gir oss muligheten til å legge til rette for gode økter for lag som ønsker å legge litt ekstra trykk på den fysiske treningen. Responsen har vært veldig god, selv om det tar litt tid å implementere nye rutiner, forklarer Johannesen.
Derfor valgte Kolbotn Håndball ata som samarbeidspartner
For ata handler slike prosjekter om mer enn selve utstyret. Det handler om å bidra til bedre rammer, økt kompetanse og langsiktig utvikling i idrettsmiljøene.
– Jeg har kjent til ata lenge og visste at de leverer gode løsninger. Da vi kom i kontakt, opplevde vi et svært godt førsteinntrykk og en tydelig vilje til å finne en løsning som passet våre behov, sier Johannesen.
En investering i utvikling og kontinuitet
Når et treningsrom som dette står klart, gir det konkrete ringvirkninger i klubbhverdagen:
bedre treningshverdag for spillerne
større forståelse for fysisk trening i lagene
økt fokus på skadeforebygging og mestring
Kolbotn Håndball viser hvordan fysisk trening kan integreres som en naturlig del av klubbdriften til nytte for både bredde og prestasjon.
Vi i ata er stolte av å få være en del av denne satsingen, og gleder oss til å følge utviklingen videre i Kolbotn Håndball.
Medvind Trening: Et treningssenter bygget for mennesker, ikke bindingstid
Henrik Vestgaard hadde jobbet som personlig trener i 17 år da han bestemte seg for å bygge noe eget. Med bakgrunn som konkurranseutøver og en sterk drivkraft for utvikling, kjente han at han hadde nådd “taket” i 1-til-1-rollen.
Neste steg var klart: Et treningssenter som gjør det enklere for folk å trene. Uten friksjon, uten bindingstid og med utstyr som faktisk blir brukt!
Medvind Trening startet først i Arendal. Kort tid etter åpnet de senter nummer to i Vestre Strandgate, i Henriks egen by. Å gå fra idé til to etableringer på rad krevde tempo, struktur og riktige folk.
Henrik er tydelig på én ting: Skal man få det til, må man teame opp med bra folk.
Medlemskap som er laget for hverdagen
Medvind Trening har en enkel filosofi: Det skal være lett å trene.
Derfor har de valgt en modell der medlemmene kan melde seg inn og ut selv, uten bindingstid. Målet er å gjøre terskelen lav, og opplevelsen ryddig.
Utstyr valgt ut fra faktisk bruk
Senteret jobber aktivt med analyser av hvilke soner som blir brukt mest. Det har påvirket både areal og utstyrsmiks og gjort valg av utstyr til en bevisst strategi, ikke en katalogbestilling.
På Medvind Trening i Marvika finner du blant annet:
Flere rigger og basestasjoner, dimensjonert for høy bruk
Plate-loaded-maskiner, for deg som vil ha tung styrketrening med kontrollert bevegelse
Et stort utvalg klassiske styrkeapparater (pin-loaded) og frivektsmuligheter
Hvorfor valget falt på ata
Henrik er opptatt av hvordan utstyr fungerer. Både teknisk og biomekanisk. Han har trent på utstyr som koster langt mer, og kunne valgt fritt.
Likevel var valget tydelig.
ata leverte best på helheten: kost–nytte, kvalitet, funksjon og uttrykk. Resultatet er en utstyrspark Henrik selv trekker frem som det han er mest fornøyd med i prosjektet.
Å bygge noe stort, uten å miste det viktigste
Med to åpninger tett på hverandre kunne dette fort blitt et prosjekt som tok all tid. For Henrik var det ikke et alternativ.
– Timene mellom fire og åtte er som regel hellige.
Medvind Trening er et bevis på at det går an å bygge et moderne treningssenter med høy kvalitet og tydelig profil. Uten å ofre livet utenfor.
En god treningsbenk er selve grunnmuren i et funksjonelt hjemmegym. Den åpner for flere øvelser, gir stabil støtte og gjør det lettere å trene variert, uansett nivå. Likevel er det mange som velger feil type, enten fordi de ikke vet hvilke egenskaper som betyr mest, eller fordi de kjøper en benk som ikke passer treningsstilen deres. Resultatet blir ofte at benken ikke brukes slik den kunne – eller at den må byttes ut etter kort tid.
I denne guiden går vi gjennom hvordan du velger riktig type benk, hvilke funksjoner du faktisk trenger, og hvilke tre øvelser som gir best effekt når du har investert i en solid treningsbenk. Harvard Medical School fremhever at styrketrening med stabil støtte bidrar til bedre teknikk og lavere skaderisiko, særlig for overkroppsøvelser (https://www.health.harvard.edu).
Hva skal du se etter når du velger treningsbenk?
Det finnes mange typer benker, men de fleste faller inn i to kategorier: flate benker og justerbare benker. Begge har fordeler – det handler om hva som passer ditt behov.
1. Stabilitet og maksimal belastning
Dette er den viktigste faktoren. En treningsbenk må tåle både kroppsvekt og ytre belastning som manualer eller kettlebells. En stabil ramme, stål i god kvalitet og solide gummiføtter gir trygghet under tunge løft.
2. Justerbarhet
En justerbar benk gir deg langt flere øvelsesmuligheter. Du kan jobbe i flat, skrå eller nesten oppreist posisjon. Dette er særlig nyttig for brystpress, skulderpress og ulike rovarianter.
3. Lengde og bredde
Benken bør være lang nok til at hodet og hofte får god støtte, og bred nok til at du ligger stabilt. For korte benker gir dårlig posisjonering og ustabil utførelse.
4. Komfort
Polstringen skal være fast nok til å gi støtte, men ikke så hard at den skaper ubehag ved lengre økter. Sømmene bør også være plassert slik at de ikke gnager.
5. Vekt og mobilitet
En tung benk står stabilt, men en altfor tung benk kan være upraktisk om du skal flytte den i et lite hjemmegym. Finn balansen mellom stabilitet og fleksibilitet.
Når du vurderer kvaliteten, kan du ta utgangspunkt i samme standarder som Mayo Clinic anbefaler for trygg styrketrening – stabilitet, korrekt posisjonering og god teknikk (https://www.mayoclinic.org).
3 øvelser som gir maksimal effekt med en treningsbenk
Når du har valgt en benk som passer dine behov, kan du bruke den til en rekke øvelser. Her er tre av de mest effektive for styrke, stabilitet og funksjonell kapasitet.
1. Brystpress med manualer eller kettlebell
Brystpress på benk er en grunnøvelse som trener bryst, skuldre og triceps. En god benk sørger for at ryggen holdes stabil og at du får riktig pressvinkel.
Slik gjør du det:
Legg deg flatt på benken.
Hold manualer eller en kettlebell ved brystet.
Press viktene rett opp og senk dem kontrollert.
Dette er en av de viktigste øvelsene for overkroppsstyrke, og en stabil benk gjør hele bevegelsen tryggere.
2. Enarms roing for sterk rygg
Ryggstyrke er avgjørende for både holdning og løftekraft. En treningsbenk gir perfekt støtte for enarms roing.
Dette gir effektiv styrke i øvre rygg, lats og baksiden av skulderen.
3. Hip thrust for eksplosiv setestyrke
Hip thrust er en av de mest effektive øvelsene for setemuskulaturen, og en treningsbenk gir perfekt støtte til skuldrene.
Slik gjør du det:
Sitt foran benken og plasser øvre del av ryggen mot kanten.
Sett føttene i gulvet med bredde cirka hoftebredde.
Press hoftene opp og stram setet i toppen.
Øvelsen kan utføres med kroppsvekt eller added motstand fra manualer, strikk eller en treningsstrikk.
Slik bruker du treningsbenken mest effektivt
En treningsbenk gir størst effekt når du varierer mellom press, trekk og benøvelser. Her er noen tips for best progresjon:
– Tren både horisontale og skrå pressøvelser – Kombiner benken med kettlebells for helkroppsøkter – Bruk treningsstrikk for ekstra motstand i hip thrust eller press – Pass på korrekt posisjonering i alle øvelser – Varm opp med mobilitet og lette repetisjoner
Oppsummering
En treningsbenk er et av de mest verdifulle redskapene du kan ha i hjemmegymmet. Den gir stabilitet, øker variasjonen og lar deg trene hele kroppen på en trygg måte. Ved å velge en benk som er robust, komfortabel og eventuelt justerbar, sikrer du at du får mest mulig ut av investeringen.
Med en solid treningsbenk kombinert med kettlebells og strikk, kan du trene styrke, hypertrofi og funksjonell kapasitet – rett hjemme.
Hjemmetrening har blitt mer populært enn noen gang, og for mange er det både mer praktisk, billigere og langt enklere å gjennomføre jevnlig trening hjemme enn å reise til et treningssenter. De fleste tror at man trenger dyrt og avansert utstyr for å få gode resultater, men sannheten er at du kan bygge et svært effektivt hjemmegym for under 5 000 kr – og få fullverdig styrke- og kondisjonstrening uten å fylle opp hele boden.
I denne artikkelen får du en oversikt over de fem mest kostnadseffektive redskapene du bør starte med. Hvert redskap gir høy treningsverdi, er enkelt å bruke, og kan kombineres for å gi hele kroppen en skikkelig utfordring. Valgene er basert på hva som gir mest effekt per krone, og hva forskningen viser er viktig for å opprettholde styrke og helse. Harvard Medical School understreker at enkel motstandstrening og kortere økter gjennomført regelmessig er nok til å gi betydelige helsegevinster (https://www.health.harvard.edu).
Nedenfor finner du de fem anbefalte redskapene – alle under 5 000 kr totalt – og konkrete tips til hvordan du bruker dem best mulig.
1. Hoppe- og kondisjonstau
Et hoppe- eller treningstau er ett av de mest undervurderte kondisjonsredskapene som finnes, og det koster svært lite. Med et hoppetau kan du trene puls, koordinasjon og spenst på få minutter. Det krever minimalt med plass og kan brukes både inne og ute.
Hvorfor det fungerer så bra
– Høy intensitet på kort tid – Forbrenner mange kalorier – Bedrer kondisjon og arbeidskapasitet – Lett å variere med temposkifter og hoppeteknikker
Dette redskapet er perfekt som oppvarming før styrketrening eller som en egen intervalløkt.
2. Treningsstrikk – et komplett treningsverktøy i miniformat
Treningsstrikk er noe av det mest allsidige du kan ha hjemme. Det finnes mange styrkeøvelser du kan gjøre med treningsstrikk som ellers krever tungt utstyr: roing, markløft-varianter, benpress-lignende øvelser, skulderpress, aktiv mobilitet og mye mer.
Fordeler
– Tar nesten ingen plass – Gir progressiv motstand – Skånsom styrketrening med lav skaderisiko – Perfekt for oppvarming og rehabilitering
Mayo Clinic påpeker at motstandstrening med elastiske bånd er effektivt både for styrke og stabilitet, og er spesielt nyttig for nybegynnere (https://www.mayoclinic.org).
3. Kettlebells – maksimal treningseffekt med ett redskap
En kettlebell gir enorm treningsverdi i forhold til prisen. Med én enkelt vekt kan du trene hele kroppen med øvelser som swing, press, knebøy, roing og markløft. Det er et av de mest komplette redskapene for hjemmebruk – kompakt, effektivt og krevende.
Utforsk kvalitetsutvalget av kettlebells for å finne riktig vekt.
Hvorfor du bør ha en
– Kombinerer styrke og kondisjon – Tar lite plass – Egner seg for både nybegynnere og erfarne – Kan erstatte mange tradisjonelle treningsapparater
Med én vekt får du både helkroppsøvelser og mulighet for tunge, kontrollerte styrkeløft.
4. Grips – bedre grep, bedre teknikk, bedre prestasjon
For mange som trener hjemme blir grepsstyrken ofte en begrensende faktor. Når du bruker enkle redskap som tau, stenger, ringer eller kroppsvektøvelser, kan gode grips gjøre en enorm forskjell for teknikk og kontroll.
Grips er spesielt nyttige for øvelser som pullups, hangende rotasjoner, svingøvelser og styrkeøvelser som krever stabilt grep.
Fordeler
– Mindre belastning på håndflater – Bedre kontroll over bevegelsen – Øker sikkerheten under trening – Lengre arbeidssett før grepet svikter
Et billig, men svært effektivt tillegg til et hjemmegym.
En god benk er kanskje det mest undervurderte av alt utstyr i et budsjettvennlig hjemmegym. Med en solid treningsbenk kan du utføre øvelser som pressvarianter, roing, step-ups, hip thrusts og mye mer. Mange øvelser er langt mer effektive når du har stabil støtte.
Fordeler
– Gir større øvelsesutvalg – Øker trygghet og teknisk kontroll – Perfekt i kombinasjon med kettlebells og strikk – God investering selv ved begrenset budsjett
En enkel flat eller justerbar benk åpner for mange treningsmuligheter uten avansert utstyr.
Slik setter du sammen et effektivt hjemmegym under 5 000 kr
Her er en smart prioriteringsliste som gir maksimal effekt for pengene:
Hoppetau
Treningsstrikk
En kettlebell i riktig vekt
Grips
En enkel treningsbenk
Dette dekker absolutt alt du trenger for både helkroppsstyrke, kondisjon, mobilitet og eksplosivitet.
Et eksempel på hjemmetreningsøkt (20 minutter)
Oppvarming (3 minutter) Lette hopp med hoppetau Mobilitet med treningsstrikk
Hoveddel (12 minutter, AMRAP) 12 swings med kettlebell 10 goblet squats 10 roing på treningsbenk 30 sek hoppetau 8 pushups
Avslutning (5 minutter) Rolig tøying Stabilitetsøvelser med strikk
En slik økt krever lite plass, lite tid og minimalt med utstyr, men gir svært god treningsverdi.
Oppsummering
Et fullverdig hjemmegym trenger ikke å koste mye. Med enkle redskap som hoppetau, treningsstrikk, kettlebell, grips og en treningsbenk kan du trene effektivt hjemme for under 5 000 kr. Du får styrke, kondisjon, mobilitet og stabilitet – akkurat det kroppen din trenger for bedre helse, økt energi og jevn progresjon.
5 effektive kettlebell-øvelser for hele kroppen – slik velger du riktig vekt
Kettlebells har de siste årene blitt et av de mest populære treningsredskapene for både nybegynnere, mosjonister og toppidrettsutøvere. De tar liten plass, kan brukes til mange typer øvelser og gir både styrke, eksplosivitet og kondisjon i én og samme treningsøkt. Forskning viser også at helkropps styrketrening kombinert med dynamiske bevegelser kan forbedre hjertehelse, muskelstyrke og metabolsk kapasitet, noe Harvard Medical School støtter i sine anbefalinger.
I denne artikkelen får du fem svært effektive øvelser, tips til riktig teknikk og en praktisk veiledning for å velge passende vekt. Du får også råd om hvordan du kombinerer dette med enkel hjemmetrening og utstyr som blant annet kettlebells, treningsbenker og treningsstrikk.
Hvorfor trene med kettlebells?
I motsetning til tradisjonelle manualer gjør den forskjøvede tyngden at kroppen må stabilisere seg gjennom hele øvelsen. Dette gir en mer funksjonell form for styrketrening som aktiverer flere muskelgrupper samtidig. Ifølge Verywell Fit er nettopp dynamiske, flerleddsøvelser noe av det som gir størst overføringsverdi til hverdagsbevegelser og idrett.
Treningen passer for alle nivåer og kan tilpasses mål som styrke, utholdenhet, eksplosivitet eller fettforbrenning.
Slik velger du riktig vekt
Riktig belastning er avgjørende. Mayo Clinic understreker viktigheten av å bruke vekter som lar deg kontrollere bevegelsen uten å miste teknikk. Her er en enkel oversikt:
Nybegynnere Kvinner: 6–8 kg Menn: 10–12 kg
Viderekomne Kvinner: 8–12 kg for dynamiske øvelser, 12–16 kg for styrke Menn: 12–16 kg for dynamiske øvelser, 16–20 kg for styrke
Erfarne Kvinner: 16–24 kg Menn: 20–32 kg
Det viktigste er teknikk. Fallrater ved dårlig utførelse er faktisk en av de vanligste årsakene til treningsskader, ifølge NIH. Derfor bør du velge en vekt som lar deg jobbe stabilt og kontrollert.
Se vårt komplette sortiment av kettlebells for passende nivå.
Øvelse 1: Swing
Swing er en grunnleggende bevegelse som trener bakside lår, sete, korsrygg og kjerne, samtidig som du får en markant kondisjonseffekt.
Slik gjør du det:
Plasser vekten ca. en halvmeter foran deg.
Sett hoften bakover.
Grip håndtaket og trekk den bak mellom bena.
Skyv hoften raskt frem for å generere kraft.
La den falle kontrollert tilbake.
Vanlige feil: – For mye armløfting – Krumming av rygg – Altfor høy svinghøyde
Øvelse 2: Goblet squat
Goblet squat er en trygg variant for både nybegynnere og erfarne. Tyngden foran kroppen gir bedre stabilitet og hjelper deg inn i en naturlig knebøy.
Slik gjør du det:
Hold vekten tett inntil brystet.
Stå litt bredere enn hoftebredde.
Senk deg kontrollert ned.
Reis deg opp via hælene.
For ekstra oppvarming og mobilitet er treningsstrikk et godt supplement.
Øvelse 3: Enarms roing
Enarms roing bygger en sterk rygg, bedre holdning og godt grep. Du kan utføre den stående eller med støtte på en stabil treningsbenk.
Slik gjør du det:
Støtt deg med én hånd.
Dra vekten opp mot hoften.
Senk kontrollert ned igjen.
Unngå å rotere kroppen unødvendig, og hold skulderbladene stabile.
Øvelse 4: Press
Press er en solid skulderøvelse som også utfordrer kjernen. Den gir god utvikling av overkroppsstyrke og stabilitet.
Slik gjør du det:
Plasser vekten i rack-posisjon.
Press den rett opp.
Senk rolig ned igjen.
Variasjoner som press fra knestående eller fra skrå treningsbenk er også effektive.
Øvelse 5: Deadlift
Deadlift med dette redskapet er en trygg introduksjon til markløft. Den trener bakside lår, sete og korsrygg uten å belaste kroppen like mye som tunge stangløft.
Slik gjør du det:
Plasser vekten mellom føttene.
Sett hoften bakover.
Grip håndtaket og press gjennom hælene.
Reis deg opp med nøytral rygg.
Dette er en av de beste grunnøvelsene for å bygge styrke med lav skaderisiko.
Komplett 20-minutters økt
Oppvarming, 3 minutter Lette swings, knebøy uten vekt og mobilitet med treningsstrikk.
Hoveddel, 12 minutter AMRAP 12 swings 8 goblet squats 10 roing per side 6 press per side 8 deadlifts
Avslutning, 5 minutter Lett tøying og stabilitetsarbeid, eller tilleggsøvelser på treningsbenk.
Avslutning
Dette treningsredskapet er både effektivt, plassbesparende og allsidig. Det gir styrke, eksplosivitet og kondisjon i én og samme økt. Med riktig teknikk og passende vekt kan du trene hele kroppen, enten hjemme eller på treningssenter. Kombiner det gjerne med kettlebells, treningsbenker og treningsstrikk for maksimal effekt.
SportsArt er kjent for å levere kondisjonsapparater som kombinerer miljøvennlige løsninger med stilrene produkter, noe som passer godt med atas verdier og det norske markedets økende etterspørsel etter bærekraftige produkter.
Vi i ata er på konstant jakt etter å formidle det beste treningsutstyret, og nå tar vi SportsArt til Norge! Dette er kondisjonsapparater som leverer solid ytelse, tåler tøff bruk og gir en knallgod treningsopplevelse. Enten du driver et treningssenter, PT-studio, et hotell eller vil ha treningsrom hjemme eller på jobben, så er dette utstyr som skiller seg ut i sortimentet ditt og som vil settes stor pris på av de andre som skal trene hos deg.
ata treningsutstyr x Sports Art = en sterkere generasjon
atas visjon er å skape en sterkere generasjon, og det er ingen hemmelighet at hjertepumpa vår er en viktig del av det.
– Vi har lenge hatt planer om å ta inn kondisjonsutstyr, som vi anser som den siste puslespillbiten for å kunne kalle oss en totalleverandør, forteller Soroush Jozani hos ata.
Da Medic Sport, som selger SportsArt, tok kontakt med ata i starten av 2024, var vi allerede godt i gang med å prøve ut forskjellige leverandører innen kondisjon. Etter gode samtaler med dem, sammen med god erfaring med og kjennskap til MedicSports andre merker, som Life Fitness i Danmark, så måtte vi gi det en sjanse.
– Vi har fått testet produktene og er veldig imponerte over både kvalitet, service og kompetanse, som også er tre av atas kjerneverdier, sier Soroush.
Hvorfor Sports Art?
Ettersom kompetanse om trening og drift er en del av atas DNA, så var en av de viktige forutsetningene at vi kunne få en god dialog med fabrikken slik at vi kan komme med våre innspill.
– Det er få produkter vi ser som har like godt samsvar mellom pris og kvalitet som hos SportsArt. SportsArt passer oss perfekt siden dette er en leverandør av høykvalitetsprodukter til en fornuftig pris, mener Jozani.
– Vi i ata liker å være en utfordrer i bransjen, og med SportsArt har vi et komplett sortiment og kan stolt kalle oss en totallverandør!
Noen produkter, som denne trappemaskinen som ata nå har på lager, kan generere strøm tilbake til strømnettet med en integrert inverter, det er en ganske fiffig funksjon som sender signaler om hvilket senter man ønsker å være.
Markedspotensial i Norge
Det stilrene og etter vår mening nydelige designet vil sammen med den høye kvaliteten på utstyret kunne gjøre sitt for økt kundetilfredshet og lojalitet. Å tilby miljøvennlig treningsutstyr kan også være et konkurransefortrinn i et marked som verdsetter bærekraft.
SportsArt skiller seg ut i jungelen av kondisjonsapparater med sin kompromissløse kombinasjon av design, holdbarhet, komfort og ytelse. Deres tredemøller, sykler og ellipsemaskiner er konstruert for hyppig bruk i kommersielle treningssentre og har avanserte dempesystemer og intuitive løsninger. De fokuserer også på energieffektivitet og lang levetid, noe som gjør dem til et kostnadseffektivt valg over tid.
Hvilke fordeler ser ata for norske treningssentre som ønsker å investere i SportArt-utstyr?
For det første får treningssentre tilgang til premiumutstyr med høy driftssikkerhet og lavt vedlikeholdsbehov for en relativt rimelig penge. SportsArt-maskinene er kjent for sin holdbarhet, noe som betyr færre driftsavbrudd og høyere tilfredshet blant medlemmene. I tillegg gir den solide konstruksjonen og avanserte teknologien en treningsopplevelse som passer både nybegynnere og erfarne utøvere.
Litt om SportsArt-produktene vi lanserer i Norge
C535U og C573U Ergometersykler for alle nivåer
Ergonomisk design : Justerbart og SKIKKELIG behagelig sete.
Slitesterk konstruksjon: Bygget for å tåle daglig bruk på treningssentre.
Jevn og stabil motstand: Kan passe for både nybegynnere og erfarne syklister.
T663, T665, T673L: Tredemøller
Modell
Toppfart
Hva gjør den spesiell?
T663
20 km/t
Kraftig motor og solid demping
T665
25 km/t
Ekstremt rask – perfekt for sprint og intervalltrening
T673L
20 km/t
PRIME-modell enkelt design, god brukervennlighet og laget for å tåle mye bruk av mange ulike typer utøvere
Kraftige motorer: Gir jevn og stabil følelse mens du løper, selv på høy hastighet.
Dempesystem: 30 % mer responsiv løpeflate, som bidrar til å redusere belastningen på leddene.
Intuitive konsoller: Enkel betjening med flere treningsprogrammer. Varierer fra mølle til mølle (noen har hurtigknapper for fart og incline, andre har spaker).
Spørsmål og svar
Har vi testet produktene? Hva var førsteinntrykket? Ja, selvfølgelig har vi testet dem internt hos oss! Førsteinntrykket var svært positivt: De føles solide, har god motstandsjustering og er svært enkle å bruke. De ser pene ut, har intuitive funksjoner og passer godt inn i ethvert treningsmiljø. En stor fordel er også at det finnes en del ulike produkter innad i hver serie/type produkt, altså flere ulike møller og sykler som kan tilpasses ulike typer bedrifter og kundegrupper.
Hvilke treningssentre eller kundegrupper tror vi vil sette mest pris på disse produktene? Som over, så er det ulike produkter til ulike kundegrupper. Treningssentre og hoteller, som typisk har mye besøk, vil dra nytte av slitestyrken, mens bedrifter med egne treningsrom vil sette pris på de stillegående og plassbesparende funksjonene.
Hvordan skiller disse modellene seg fra andre tredemøller vi tidligere har jobbet med? De er ekstremt stabile, og motorene er kraftige nok til å håndtere intensiv bruk uten at ytelsen reduseres. Dempingen er også svært god, noe som gir en skånsom løpsopplevelse.
Hvilken av disse modellene tror dere vil være mest populær blant norske treningssentre? T665 vil nok være den mest ettertraktede blant sentre som ønsker å tilby brukerne sine det beste av det beste, mens T673L vil også bli en vinner.
Hva var førsteinntrykket av møllene? De ser og føles robuste og kraftige. T665 har en enorm toppfart (25 km/t) som gjør den ideell for sprinttrening, mens T615 er en solid allround-mølle.
E835, E863, E873: Ellipsemaskiner
Skånsom og effektiv trening.
Jevn og naturlig bevegelse: Mindre belastning på knær og rygg.
Flere motstandsnivåer: Tilpasset både nybegynnere og avanserte brukere.
Kompakt design: Tar mindre plass enn mange andre elliptiske maskiner.
Spørsmål og svar
Hva er forskjellen mellom modellene E835, E863 og E873? Forskjellene ligger i motstandsnivåer, bevegelsesbaner og tilpasningsmuligheter. E863 har en frontdreven design som gjør den plassbesparende, mens E873 er optimal for de som ønsker en mer justerbar løsning. Se bilder av de ulike under.
Hvilke fordeler gir disse sammenlignet med en tradisjonell ellipsemaskin? De er designet for å gi en naturlig bevegelse som reduserer belastningen på leddene. De er også svært stillegående, noe som gjør dem perfekte for PT-studioer og behandlingssentre.
Hvordan vil disse maskinene passe inn i eksisterende treningssentre i Norge? De passer perfekt for sentre som ønsker kvalitetsutstyr med lang levetid. De tar mindre plass enn mange andre modeller, noe som gjør dem til en god løsning for både store og små treningssentre.
Radisson Blu i Stockholm, med E835Ellipsemaskinen E873E863 frontdreven ellipsemaskin
G778: Trappemaskin
Tung motstand: Perfekt for å bygge styrke og utholdenhet.
Solid: Tåler mye og hard bruk.
Enkel å justere: Intuitivt design og kontrollpanel, passer for alle treningsnivåer.
Vil du teste produktene fra SportsArt? Ta kontakt, så avtaler vi en demo i vårt showroom!
