Hotellkjeden Scandic er bevisst på kundane sine ønske og behov, og dei set verdien av eit innbydande treningsrom høgt. I sommar sto det nye hotellgymmet på Scandic Sunnfjord Hotell og Spa i Førde klart.
– Vi har lenge hatt lyst til å oppgradere, og då vi såg kor bra trimrommet til Scandic Helsfyr blei, vart vi skikkelig motiverte. Då så vi kor enkelt, men utruleg bra det kunne gjerast, fortel dagleg leiar Mariel Rørstadbotnen på hotellet som har stort fokus på spa, velvære og god mat.
Prosessen har eigentleg vore enkel, fortel ho. Dei henta inn tilbud og tips frå fleire leverandørar, med fokus på utstyr med kvalitet og som ville løfte trimrommet betraktelig utan ein alt for stor kostnad.
– Med mykje god hjelp frå ata var veien kort og rask frå bestilling til levering, seier Rørstadbotnen.
Tok kontakt via instagram
Den daglege leiaren kjenner godt til ata fra crossfitmiljøet der ho sjølv er coach, og ho er difor veldig godt nøgd med kvaliteten på utstyret. Ho sende melding via instagram og vart satt i kontakt med salsansvarleg.
– Deretter fekk vi raskt tilbud på utstyr, skisser over korleis vi kunne utnytte det lille arealet vi har og korleis utnytte rommet best muleg. Det var litt fram og tilbake frå vår side om kva for utstyr vi ville ha, nøyaktige mål på rommet og så vidare, men salsansvarlig hjå ata var like hyggeleg og tålmodig og sendte oss raskt et nytt tilbud med det utstyret vi ønska, fortel ho.
Sunnfjord hotell valde å stå for monteringa sjølve framfor å få hjelp av ata. Dei fekk då ein god gjennomgang med ata i forkant om korleis det skulle monterast, samt at ata var tilgjengeleg på telefon dersom det skulle dukke opp spørsmål under monteringa.
– Vi er veldig godt nøgde med samarbeidet med ata, og sluttresultatet vart akkurat så bra som vi håpa, seier Mariel Rørstadbotnen.
Kondisjon, styrke og funksjonell sone
Treningsrommet har òg ein kondisjonsdel med møller, sykkel, ellipsemaskin og Concept 2 romaskin. Concept 2 og ata samarbeidar, og ata kan difor levere desse produkta som del av ein totalleveranse.
– Med utstyret frå ata har vi fått eit funksjonelt treningsrom med mulegheit for styrketrening med frivekter og manualar, pullups/gymnastics, crossfit og HIIT-økter, fortel dagleg leiar Rørstadbotnen.
– Med eit auka og viktig fokus på helse ønskja vi å tilby våre gjestar gode treningsmulegheiter når dei bur hos oss, og det kan vi verkeleg gjere no!
Fra fjøs til gym: bygde hjemmegym som et samlingspunkt for bygda
Ønsker du inspirasjon til ditt hjemmegym? Her har du en artikkel om Mona. Ved siden av å være selvstendig frisør tok hun valget om å åpne MBOX1866 i det gamle fjøset, et fullspekket hjemmegym hvor alle er velkomne. Et ønske om å inspirere, gi et lavterskel tilbud og skape et samlingspunkt for bygda.
I tillegg til å jobbe som frisør bestemte Mona seg for å åpne hjemmegym hvor alle er velkomne til å trene og være sosiale. Hun kastet seg på PT-standard utdanningen ved siden av full jobb i 2022 og nå halvveis i 2023 har hun åpne sitt helt eget hjemmegym som et samlingspunkt for bygda.
…med et litt annerledes utgangspunkt med inspirerende resultat.
Fordelene med hjemmtrening sier Mona er tilgjengeligheten. Med tre barn hjemme er det ikke alltid hun kan reise bort for å trene, så det gjør treningen mye enklere å gjennomføre når MBOX er rett rundt hushjørnet. Det er veldig tidsbesparende!
Ønsket hjelp og inspirasjon for å utnytte plassen mest mulig
I selve prosessen ønsket hun å inkludere fagfolk slik at plassen ble mest mulig arealeffektiv. Hun hadde selv tanker og ønsker om hvordan rommet skulle se ut og hvor utstyret skulle bli plassert. Med en mann som er tømrer utarbeidet de en plantegning som ble sendt over til oss som inspirasjon.
Elementer som treningsrommets formål, antall kunder, plass og hvor mye utstyr Mona ønsket seg ble tatt i betraktning før plantegningen var klar, og i august 2023 sto rommet helt klart!
Å kunne skape et samlingsted for de som ønsker å komme i bedre form sammen med andre uansett utgangspunkt og treningserfaring.
Valgte utstyr basert på tidligere erfaringer
For Mona var det viktig å legge litt penger i utstyret. Hun hadde kjøpt HEX hantler og Bumper Plates til sitt krypin-treningsrom i kjelleren som hun var veldig fornøyd med. Når Mona tok kontakt med oss gikk hun for full pakke med skissering av rom, levering og montering. Hun mottok totalt 7 paller med utstyr utenfor inngangsdøren, og vi i ata er takknemlige for at vi fikk være med på denne prosessen.
Oslos nye brannstasjon sto i mars 2023 ferdig uten gymsal
Trening på jobben – tenk at Oslos nye brannstasjon i sentrum ble bygget uten gymsal. Nå kan de ansatte likevel trene ønsket aktivitet i lukket sone.
Oslos splitter nye brannstasjon er bygget på en begrenset tomtestørrelse i Bjørvika, noe som gjør at stasjonen i seg selv er ganske liten (bruttoareal 2.647 kvadratmeter), samtidig som det er mye folk på vakt. Faktisk hele 16 personer per vaktlag, og disse trenger å kunne trene på jobb.
Som vaktpersonell i brannvesenet er fysisk trening svært viktig, da jobben krever en viss form for fysisk styrke og utholdenhet. Personalet må årlig gjennomføre harde fysiske tester for å vise at de er skikket til jobben.
Ble bygget uten gymsal
-Det finnes ingen gymsal på denne stasjonen, noe som er veldig uvanlig, sier Sverre Starholm hos Brann- og redningsetaten i Oslo.
Stasjonen ble overlevert i mars 2023, og treningsrommet sto klart like før sommeren.
-I og med at de ansatte på vakt også jobber lange skift, blir trening en del av den sosiale omgangen på lagene, forteller han.
Nå som det er etablert et plasseffektivt treningsrom i samarbeid med ata, er alt lagt til rette for at mannskapet kan trene på vakt.
– Dette er noe alle drar nytte av, selv om mange ville foretrekke den felles treningen i en gymsal. Da dette ikke er mulig her, var det viktig å legge til rette for at flest mulig ønsket å bruke treningsrommet av egen lyst. Ikke fordi man følte det som et press, poengterer Starholm.
Trening på jobben er ekstremt viktig for brannvesenet
Han forteller at de aller fleste – om ikke alle – ansatte trener på jobb, men også utenom. En brannkonstabel er nok over gjennomsnitt interessert i en eller annen form for trening.
Valget falt på ata treningsutstyr av flere grunner, blant dem kvalitet, pris og layout.
– Jeg kan ikke annet enn å fullrose ata og deres representant (Milad Ghasemlo, journ. anm.) opp imot oss. I slike oppdrag hvor man bestiller noe ut i fra kun tegninger før noe er ferdig bygget, vil man møte på utfordringer. Disse har blitt løst gjennom god kommunikasjon mellom ata og oss som bruker, slår Starholm fast.
En del utfordringer
Utfordringen hos dem var primært antall kvadratmeter satt opp imot antallet ansatte som potensielt skal kunne bruke rommene samtidig. Arealet fikk man ikke gjort noe med, men det å kunne skille kondisjon og styrke i hver sin avdeling med glassvegg og dør i mellom, ble en god løsning.
Kondisjonsrommet består av både møller, sykler, romaskiner og stakemaskin og har egne tv-skjermer og lydanlegg som ikke påvirker styrkeavdelingen. Styrkeavdelingen på sin side består av noen få faste apparater, resten er frivekter og rigger.
Da 3/4 vegger primært er i glass og siste vegg er en spilevegg, gav dette noen utfordringer med plassering. Nå er det godt tilrettelagt for trening i arbeidstiden.
– En annen utfordring var å få nok gulvplass til forskjellige øvelser og mange personer i samme rom. Dette tror og håper jeg vi har fått til, sier Starholm.
Bilde er skjermdump fra magasinet Byggeindustrien. Her vises et bredt utvalg hantler i ulike størrelser.
Forskningsparkens nye treningsrom for bedriften er etterspurt i brukerundersøkelser
Nylig åpnet Forskningsparken i Oslo sitt nye og freshe treningsrom for de over 300 bedriftene som holder til ved Blindern. De har skapt en møteplass for virksomheter fra næringsliv, inkubatorer, klynger, forskning og akademia.
– Et slikt treningsrom har vært etterspurt av leietakere ved årlige brukerundersøkelser i mange år, forteller prosjektleder Espen Kildebo Jensen i Forskningsparken.
Forskningsparkens formål er å legge til rette for verdiskaping fra vekstbedrifter og kommersialisering av forskning. At de som holder hus her er kloke hoder som verdsetter å prioritere helse er det ingen tvil om.
Fant ata via Google
– Foreløpig har vi færre brukere av treningsrommet enn vi hadde trodd. Antageligvis vil dette ta seg opp ut over høsten. Mange begynner å trene inne igjen samt bindingstider på eksisterende treningssenter utløper, sier Kildebo Jensen.
Da de hadde et rom ledig som kunne benyttes innhentet de tilbud på treningsutstyr fra tre leverandører. Det var da ata, som de aldri før hadde hørt om, dukket opp i et Google-søk.
– Samarbeidet har fungert godt, vi har fått gode innspill på valg av utstyr og rask respons underveis, synes Forskningsparken.
Rommet ble pusset opp, malt i Forskningsparkens farger, og kjøling og ny belysning ble satt inn før treningsutstyret kom på plass. På forhånd hadde de en viss idé om om hva slags utstyr de ønsket, men dette ble i samarbeid med ata justert noe.
Ønsker ikke støttemedlemmer
Treningsrommet er et tilbud til ansatte i Forskningsparken (ca 2500 personer), men er kun tilgjengelig for betalende medlemmer.
Prisen er 1200 kr pr halvår og må forlenges hvert halvår om man vil fortsette.
– Vi har ikke løpende forlengelse da vi ikke ønsker «støttemedlemmer», men medlemmer som faktisk bruker rommet, forteller Kildebo Jensen.
Foreløpig har de satt et øvre tak på 100 medlemmer.
Treningsrommet for bedriftene konkurrerer mot giganten
De har nemlig Oslos største treningssenter (Domus Atletica) 500 meter opp i veien. Der har de en samarbeidsavtale og alle Forskningsparkens leietakere får rabattert medlemskap.
– Vårt treningsrom var derfor ikke ment som noen konkurrent til Domus, men et in-house lavterskel tilbud, presiserer Kildebo Jensen. Han påpeker at de synes rommet har blitt bedre enn forventet og at det definitivt er i stand til å «stjele» noen kunder fra Domus.
Vest helse og trening – et forbilde innen trening som behandlingsform
Vest helse og trening åpnet sitt senter på Rud i Bærum i 2003. I sitt 20. år har full-service-senteret oppgradert sitt 2500 kvm store helsesenter med utstyr fra blant andre ata.
– Vi er organisert som et komplett helsesenter med fastleger, fysioterapeuter, manuell terapeuter, kiropraktorer, personlig trenere, osteopater, fotterapeut, gruppetreningsinstruktører og service-personale, forteller Christian Wiig, fysioterapeut og administrativ leder.
I 2023 feirer det selvstendige senteret 20-års jubileum og kan se tilbake på en enorm utvidelse av sitt tilbud siden 2003.
– Ved starten i 2003 hadde vi ca 500 kvm med helsepersonell og et lite treningsrom. I 2023 inkluderer Vest helse og trening i overkant av 40 ansatte og 2500 kvm helse og trening, forklarer Wiig.
Drømte om et kompetansesenter
Fra starten var ideen å etablere et kompetansesenter innen helse. På veien med et stadig økende kundegrunnlag for ekspansjon innen trening vokste arealene i takt med behovet. Nå har de over 20 leger og terapeuter i helseavdelingen i tillegg til en solid stab i treningssenteret.
– Gleden ved å drive eget er et direkte resultat av foroverlente medarbeidere og å kunne formidle helse- og treningsglede for våre kunder. Her er veien kort fra ide til praksis, sier Christian Wiig.
Kjent ata siden starten
Da ata startet opp i Asker i 2014 hadde Vest helse eksistert lenge i nabokommunen.
– Vi har kjent ata fra deres oppstart og vil alltid heie på lokale flinke folk. Vår erfaring med ata er rask og god service, sier
Ved en tilfeldighet ble Vest helse og trening gjort kjent med at ata også var i prosess med å utvikle treningsapparater – noe de allerede hadde startet prosess med å handle. Etter et besøk i atas showroom trengte de ikke lang betenkningstid for å bestemme seg for å supplere med apparater fra ata.
Slik er Vest helse og trening organisert
Senteret er organisert over tre etasjer med stor gruppetreningssal og spinningsal i 1. etasje. Videre har de i 2. etasje en helseavdeling med helsepersonell fordelt på ca 900 kvm. I øverste og 3. etasje finnes treningssenteret som på sine 900 kvm inkluderer en cardio-avdeling, en avdeling med apparatpark, en sone for frivekter og vektstenger, samt en større sone for gulvbaserte øvelser og flere soner med cabel-racks.
– Kombinasjonen trening og helse under samme tak gjør at vi får et levende miljø på senteret som inkluderer ulike faggrupper og en variasjon i kunder fra mosjonister til toppidrett. Vår fagkunnskap skal gi kundene trygghet og måloppnåelse, forklarer Wiig.
Og hva har 20 år med drift lært denne fremoverlente gjengen?
Vi kan alltid bli bedre – og trening virker!
5 tips til å få mest mulig ut av treningen i ferien
Ferie betyr kanskje mer fritid og mindre jobb, men kanskje er du mye på farta og lurer på hvordan du skal få prioritert trening med unger rundt deg hele tiden og dager fulle av andre aktiviteter? Det å bevege seg er definitivt det viktigste, men noen av oss liker å få brukt musklene litt ekstra og vedlikeholdt styrken også i ferien. Her er våre fem beste tips for sommerens på farta-trening for at trening og ferie skal gå hånd i hånd!
1. Ta med noe utstyr i bilen/bagen
Det trenger ikke være vektstang, selvsagt, det kan like gjerne være en strikk, en hantel/kettlebell, ringer, slynge eller et hoppetau.
2. Tren tidlig om morgenen eller mot kvelden
Går ferien din til varmere strøk? Eller vurderer du sommerferie i Norden? Det ligger an til å bli varme sommere fremover, og da kan det være lurt å legge treningen til tidene på dagen hvor ikke solen står på som verst. Og husk å drikke nok vann!
3. Kombinasjonsøkter er effektivt!
Når du trener med begrensede vekter vil det være en fordel å kjøre nok repetisjoner til at du kjører musklene helt ut. Så lenge du sliter ut muskelen vil du kunne opprettholde styrke og muskelmasse ganske lenge. Kombiner gjerne styrke og kondisjon i typisk HIIT-trening, tabata med både puls- og styrkeøvelser eller CrossFit-inspirerte økter.
4. Tren hele kroppen hver økt
Det er ingen hemmelighet at tiden går fort og at man ofte glemmer tid og sted og hvilken ukedag det er når det er ferie. Hvis du vil forhindre at du føler deg svakere og blir støl av “ingenting” etter ferien, så er det lurt å sørge for å trene så mange muskler som mulig hver uke gjennom sommeren. Det kan du sikre ved å se til at hver økt inneholder disse bevegelsene:
- En dytt-bevegelse (feks. armhevinger, dips eller skulderpress)
- En dra-bevegelse (feks. pull ups, liggende roing eller tautrekk)
- En knebøy-bevegelse (feks. knebøy med ett eller to ben, splittbøy eller boksopp med knebøy)
- En hoftebøy-bevegelse (feks. markløft, snatch, frivending)
- En forflytningsbevegelse/utfall-variant (utfall bakover, gående utfall, step ups)
- En rotasjonsbevegelse (feks. russian twist, windmills,
- Noe som får pulsen høyt opp (burpees, hoppetau, rask gange, løp, sykkel, ro osv)
Du kan selvsagt kombinere disse, som i thrusters (knebøy + press), markløft med høyt drag (hoftebøy og drag) eller utfall med rotasjon.
Dette er basert på de sju funksjonelle bevegelsene som inngår i “The functional movement screen” (FMS) som anses som et effektivt verktøy for å sørge for at hele kroppen er funksjonell, samt forbedre ens fysiske funksjoner gjennom å jobbe med stabilitet, mobilitet og helhetlig funksjon.
5. Drikk nok og kos deg masse – trening i ferien med god harmoni
Selv om man optimalt sett skal nyte hver dag hele året, så skal man være så ærlig å si at den ferien gjerne kommer i grevens tid. Vi trenger alle å gjøre noe annet i perioder og huske at livet handler om mer enn å alltid streve etter å bli bedre på alle punkter. Husk å drikke nok vann og ikke minst senke skuldrene og kose deg. For mosjonister og særlig i småbarnsfasen trenger ikke ferien være tiden hvor man skal bedre sin fysiske form. Vedlikehold er helt OK når man lar trening og ferie gå hånd i hånd!
Her får du tips til 10 øvelser som ikke krever noe som helst utstyr!
Følg ata.treningsutstyr på Instagram for å få inspirasjon gjennom hele sommeren
Få mer ut av livet med #ata23houreffect
Vi kan vel alle være enige om at det hadde gjort seg med noen ekstra timer per døgn. I informasjonssamfunnet vi lever i skal man helst jobbe som om man ikke har familie og ha familie som om man ikke har jobb, samtidig som vi må ta vare på helsa for å mestre hverdagen og livet best mulig.
Vi kan ikke gi deg flere timer, men vi kan gi deg verktøyene for å få mest mulig ut av de timene du allerede har.
Om du bruker én av dine 24 timer til trening eller annen fysisk aktivitet, så vil det få enorme positive konsekvenser for livet ditt de resterende 23 timene. Det er dette vi kaller #ata23houreffect. Ha ditt utstyr til trening innenfor rekkevidde slik at du får brukt tiden effektivt når den timen du har satt av er kommet.
Fullskala hjemmegym er ikke et must
Om du har et fullt utstyrt hjemmegym eller det mest nødvendige i et skap er av mindre betydning, helsefordelene kommer etter bare 150 minutter med trening per uke (i snitt 21,5 minutter per dag). Kroppen vår er laget for å være i bevegelse og trives med større mengder opptil en svært stor mengde. Med tilvenning over tid tåler den også mer, og en time per dag er en veldig fin pekepinn å ha. Denne timen kan fint deles opp i halvtimer og kan også inkludere gåturer i litt friskt tempo, transporttrening til jobb/ærender.
Dette bør du tenke på
Trening er ikke alltid gøy. Ikke for noen, selv ikke for dem som driver med det på fulltid. Variasjon og det å gjøre ting som gir deg mestring kan derimot bidra til at en større andel av treningen din oppleves som morsom.
Om du ønsker et variert og dekkende program kan du tenke på å inkludere følgende:
- KONDISJON: Ha med elementer av kardiovaskulær trening, populært kalt kondisjonstrening, som løping, sykling, hoppe tau og roing i treningsprogrammet ditt.
- STYRKETRENING: Du bør også ha med styrketrening, gjerne med vekter som kettlebells, hantler eller vektstang, for å øke/vedlikeholde muskelmasse og styrke skjelettet.
- MOBILITET: Det er også en fordel å ha mobilitetstrening med i rutinen din, da økt fleksibilitet gjør hverdagslige oppgaver enklere og reduserer risiko for skader. Dette kan være yoga, stretching eller annen bevegelighetstrening.
Hva med livet de resterende 23 timene?
Hva med livet de resterende 23 timene?Du trenger ikke gjøre det så komplisert. Få opp pulsen så du ikke klarar å snakke i noen minutter. Løft noe du syns er tungt helt til du føler at du ikke orker mer. Strekk på kroppen 2-3 ganger i uken, resten av ditt liv – og livdet vil bli så veldig mye mer enn “må” og “skal”.
Når du har et strukturert treningsprogram i bunnen, som tilrettelegger for at du blir i stadig bedre form, vil de andre elementene i livet oppleves lettere.
Og du, ikke glem søvn og restitusjon, da. Det er også en viktig oppgave. For at du skal bli den beste deg.
Fem kjappe om lysbetont aktivitet med barn: Mari Henrikke
For Mari Henrikke og mannen hennes Marius er det viktig å legge tilrette for at fysisk aktivitet og trening er gøy og lysbetont. Som eier av en CrossFit-box og to små barn blir det mye kombinasjoner av jobb, trening og lek. Slik som å leke Tarzan ved siden av mamma eller pappa som gjør ropeclimb. De er som alle oss andre, ikke alltid like motivert: men da sitter de ikke hjemme og venter på at motivasjon skal komme! De tenker på følelsen trening gir og kjører på.
Navn: Mari Henrikke Eide Mihle
Alder: 28 år
Familie: Gift med Marius og har 2 barn på 4 og 6 år
Instagram: @marihenrikke
1. Hvor viktig er trening og aktivitet for deres familie, og hvorfor?
Trening og hverdagsaktivitet er utrolig viktig for oss! Når jeg får trent, er jeg en bedre mamma og kone, blir gladere og får mer energi til å finne på ting med gjengen min. Jeg har vokst opp i en aktiv familie hvor turer, svømmehall, sykling og lek ute stod øverst på lista! Og det er jeg så takknemlig for i dag. Det er noe jeg vil videreføre til min familie for vi har det så artig sammen når vi gjør det.
Filip 4 år svarer: Fordi jeg vil være skikkelig sterk!
Rikke 6 år svarer: Sånn at jeg blir sterk og sliten, og da blir man bedre etterpå!
2. Hvilke aktiviteter gjør dere?
Ungene er med oss stort sett på alt vi gjør! Som eier av en CrossFit-box blir det mye lek ved siden av oss som trener vekter. Der får de gjøre akkurat det de vil, som å slenge seg i tau/ringer, lage hinderløype eller bli med på mine gruppetimer så lenge de orker – Filip på 4 år liker å herme etter de store gutta 😎
Vi går på turning, går turer og leker mye ute.
3. Hvis terskelen for å trene er høy, har dere noen tiltak som funker for dere?
Terskelen er høy oftere enn vi ønsker!
Men sånn er livet innimellom og vi prøver å minne hverandre på hva trening gir oss!
4. Hva motiverer dere?
Vi er ikke alltid motivert, så det er litt vanskelig å svare på..😄 Trening er liksom bare noe vi gjør fordi vi elsker følelsen det gir oss og vi er vokst opp i aktive familier. Men vi vil ha sterke kropper som takler utfordringene vi møter og har lyst til å være med barna våre på aktiviteter så lenge vi kan!
Og så må man ikke sitte hjemme og vente på at motivasjonen plutselig skal komme😉
5. Har dere tips dere vil dele med andre som ønsker å komme igang med trening i tidsklemma?
Gå på tur med barna og inviter med flere i familien/venner om dere vil. Avtal at dere skal gjøre noen treningsøvelser når dere kommer fram (og drit i hva andre rundt dere tenker om dere🤪) Ungene leker ved siden av oss eller blir med på det de orker. Vi gjør det vi får til og økta blir til mens vi holder på. Det finnes ingen regler 🧡
———————————————–
Dette er fem kjappe
Fem kjappe er spalten hvor vi stiller fem spørsmål til en person som setter aktivitet, helse og selvutvikling høyt tross er travelt familieliv.
Det å få tid til å trene i hverdagen er ikke alltid like lett. Det er jobb, barn, fritidsaktiviteter, foreldremøter, dugnader og så videre… For mange av oss går hverdagen litt inn i hverandre, og tiden strekker ikke alltid til.
Hvem hadde vel ikke sagt ja takk til flere timer i døgnet og en kortere «to do»-liste? Det gjelder å gjøre det beste utav det. Alle har ulike utgangspunkt, ønsker og mål, og mye i hverdagen handler om prioriteringer.
Dette er dem vi intervjuer i fem kjappe eksperter på, og vi håper du vil la deg inspirere! Se også flere fem kjappe-intervjuer her.
Slik ruster du kroppen godt for å gå ski
Menneskekroppen er til for å brukes og for å utforske fjell og fjord. Ta vare på kroppen din gjennom styrketrening, så kan du utforske fjellet mer – også på ski!
Artikkelen om styrke for å bli bedre på ski er først publisert hos vår samarbeidspartner ACTIC.
Å gå på langrenn gir god og skånsom aktivitet for hele kroppen. For at opplevelsen skal bli behagelig, er det viktig å både ha teknikk og styrke. For mange blir skituren bremset på grunn av melkesyre og slitne legger allerede etter de første kilometerne. Å trene opp grunnstyrken er viktig, både for skigåing og livet generelt!
Slik blir du enda bedre i sporet
Gi deg selv muligheten til å bli enda bedre i sporet med noen enkle og effektive styrkeøvelser. Et lite tips er å satse ekstra mye på kjernemuskulaturen, siden det er særlig nyttig når du skal staker. Det å gjøre armmusklene utholdene er også en fordel, da utmattelse her vil kunne minske treningseffekten av skituren betydelig.
Øvelsene under fokuserer på å styrke bein, mage og armer. I tillegg trener du balanse – hvilket gir deg stabilitet. Implementer disse i programmet ditt for å bli en bedre skiløper!
1. Bensenk
Her jobber du med de rette magemusklene of hoftemuskulaturen. Ligg på ryggen med bena samlet og hendene ned langs siden. Løft bena rett opp mot taket. Senk dem sakte og kontrollert ned mot gulvet igjen, stopp gjerne like før de treffer gulvet. Press korsryggen ned mot bakken gjennom hele øvelsen. Om ryggen glipper, er du for svak til å gjøre hele øvelsen og må øve i det området du klarer å holde kontrollen.
2. Vandrende planke
Denne øvelsen styrker primært kjernemuskulaturen, men også skuldrene og baksiden av armene.Legg deg på magen og plasser armene under skuldrene. Fra denne posisjonen “vandrer” du opp og ned med en arm av gangen. Hold magen stram hele tiden så du ikke “faller” sammen på midten. Et lurt tips er å trekke sammen magemusklene på samme måte som du ville gjort om noen skulle til å bokse deg i magen.
3. Utfall
Utfall styrker rumpe-, kjerne og benmuskulatur. Bruk gjerne ekstern belastning i form av vektstang, kettlebell(s) eller hantler. Vær bevisst på at du aktiverer kjernemuskulaturen og holder overkroppen sterk under øvelsen.
4. Spensthopp
I denne øvelsen trener du rumpe, lår og legger, samtidig som spenst og muskulær utholdenhet blir utfordret. Syk rolig ned i en knebøy og eksploder opp igjen.
Når og hvor mye for å bli bedre på ski?
Å gjøre tre serier à 10-20 repetisjoner av disse øvelsene et par ganger per uke for eksempel i kombinasjon med en kondisjonsøkt vil kunne gi deg god progresjon dersom du er nybegynner innen styrke.
Om du er på et mer avansert styrkenivå, men kjenner at du har begrensninger når du går på ski, tenk på øvelser som trener spenst, muskulær utholdenhet og spesifikt muskulatur i kjerne, hofte og triceps som gjerne blir begrensende når man kaster seg over skiene for å tørke støv av gamle kunster.
Lykke til!
Styrk trening: – En livsdrøm
Andrea tok en helomvending og gjorde alt annet enn å sitte stille i båten da pandemien slo oss. Nå driver hun eget gym i uthuset sitt, hvor det største målet er å skape et unikt miljø for både unge og voksne rundt trening.
Styrk trening så dagens lys tidlig i 2020, etter at Andrea Reppe Underhaug hadde gått med gründerspiren i magen en god stund.
– Jeg starta for alvor med treningen i 2009 etter at sønnen min ble født. Etter hvert som treningsinteressen ble sterkere, tok jeg utdanning som PT. Så følte jeg at jeg måtte satse, forteller Andrea.
Uventet brems
Og satse gjorde hun. Med to små barn og mann på sjøen ga hun seg med det en real utfordring. Og det midt i pandemien, på toppen av alt.
– Jeg skulle egentlig leie lokaler i Meråker, men så kom mars og korona, og alt ble satt på vent. Jeg brukte denne bremsen til å finne en annen løsning, sier den engasjerte gründeren.
Bestefar trådte til, og uthuset ble snart omgjort til treningssenter.
– De første to årene har vært uforutsigbare i og med at vi har hatt pandemien, men det handler om å se løsninger og ikke begrensninger. Jeg tok en råsjans og klarer meg ganske bra!
Personlig engasjement
Når hun blir bedt om å beskrive Styrk med én setning, sier hun følgende:
– Personlig engasjert treningssenter med kunden i sentrum.
Og det er en dekkende beskrivelse. Personlig engasjert er nemlig det Andrea brenner ekstra sterkt for.
– Det handler nok like mye om miljøet som treningen. Vi har et veldig sammensveisa miljø. Jeg har vært veldig opptatt av det helt fra start, at alle skal føle en tilhørighet og at de er en del av Styrk, forteller hun.
Styrk trening ønsker medlemmer i alle aldre velkommen.
Hardt arbeid for Styrk trening
Hovedkonseptet hennes er gruppetimer i små grupper, samt PT-timer.
– Det har vært en livsdrøm å eie mitt eget og kunne hjelpe folk med å ta vare på helsa si. Det å skape et samhold som er unikt er endelig blitt virkelighet!
Andreas råd til andre med gründerspire i magen er å være forberedt på å måtte jobbe hardt og mye.
– Man kan ikke være redd for verken mye arbeid eller store utfordringer!
Styrk trening er fylt med utstyr fra blant andre ata. Les om våre ulike vektskiver her.
Motbakker
Hun forteller at hun liker Dan Johns sitat “I think there are two keys to success. One is to show up. The other one is to keep going. Most people don’t keep going.”
– Når det butter imot og man bare vil gi opp, må man likevel holde det gående for å lykkes. Motbakker kommer det mange av her i livet. Stol på deg selv og at det du leverer eller ønsker å skape er bra! Vær stolt og jobb på. Kan jeg, kan du!
