Publisert av

VERDENSMESTERE!

Norges seniorutøvere i Functional Fitness reiste hjem fra VM i Norrkoping med intet mindre enn fire medaljer i bagen.

Alle foto er tatt av Timecap Media.

Av de fire tilhørte en gullmedalje det norske teamet bestående av Ingrid Hodnemyr, Lena Richter, Eivind Rindal og Nicolay Billaudel. Dette er, med unntak av Billaudel, det samme teamet som tok hjem andreplassen fra CrossFit Games 2021.

Ingrid Hodnemyr og Lena Richter tilfreds med innsatsen. Laget fra Norge var uslåelige hele helga.

Det norske teamet vant hvert eneste event hele helga og var uslåelige fra første stund.

– Vi har hatt ei fantastisk helg og opplevelse. Jeg er så takknemlig som får konkurrere med dette fine teamet og et fantastisk landslag, sier ata-atlet Ingrid Hodnemyr etter nok en triumf.

Det norske landslaget i Norrköping.

På kvinnesida tok Kristin Holte hjem verdensmestertittelen etter en helgelang tett kamp mot Matilde Garnes som stilte på konkurransegulvet drøye to måneder etter sin kneoperasjon. På en solid bronseplass havnet Seher Kaya som har imponert stort med sine prestasjoner det siste året.

 

 

 

På herresida presterte ata-atletene Marius Pettersen og Morten Rasch Arnesen jevnt over godt og endte på henholdsvis 9. og 10. plass.

Marius Pettersen i fint driv over rampa.

Torsdag ble det dessuten klart at VM i 2023 avholdes i Norge, en oppgave det norske landslaget og Nor3f (Norges functional fitness-forbund) ser frem mot med stor iver.

 

 

 

 

 

Kategorier

Publisert av

Søvnmangel påvirker prestasjonen din

artikkelen er skrevet for og tidligere publisert på evofitness.no

tekst: Lars Haugvad, Olympiatoppen/NIMI

 

På forhånd beklager til alle småbarnsforeldre som er inne i perioder med noe rufsete søvn. Søvn er avgjørende for menneskets ve og vel, og søvnvansker er en av de vanligste helseplagene i befolkningen. I denne artikkelen ser vi på hva søvnmangel kan føre til, hvordan det kan forebygges og hva dette betyr for deg som er fysisk aktiv i hverdagen.

Søvnrytme

Vi har to typer søvn; non-rapid eye movement søvn (Non-REM) og rapid eye movement søvn (REM). REM søvn er toppen av den dypeste søvnfasen og de dypeste søvnfasene oppstår somregel i de første 3 timene av nattesøvnen. Dyp søvn er den søvnen som gir høyest kvalitet når det gjelder å bli uthvilt og restituere både mentalt og fysisk. Den beste måten å få god kvalitet på søvnen på er:

  • Legge seg og stå opp til omtrent samme tid hver dag
  • Unngå alkohol, det forstyrrer den dype søvnen
  • Skaff deg tid i sollys dersom du sliter med å stå opp om morgenen, sollys er med på å regulere døgnrytmen ved at kroppen skiller ut melatonin som er kroppens søvnhormon
  • Unngå lange ettermiddagslurer, dette gjør at det oppbygde søvnbehovet reduseres
    • «Powernaps» på over 20min reduserer mengden dyp søvn på natten
  • Unngå mye inntak av væske sent på kvelden, det fører til økt blærestimuli gjennom natten og kan redusere søvnkvalitet
Hva skjer med kropp og sjel?

Mens du sover får kroppen tid til å vedlikeholde immunforsvaret ditt og å bygge opp kroppen. Nattesøvnen gir samtidig hjernen verdifull hvile fra hverdagens mas, tjas, grubling og bekymringer. Flere studier påpeker en del negative konsekvenser ved både korte og lengre perioder med lite søvn:

  • Reduksjon av kognitive prosesser som læring, hukommelse og mentalt velvære
  • Forstyrrelse av vekstfaktorer som påvirker både muskel og skjelettstyrke
  • Tilheling av skadet vev reduserer og vi får en forstyrrelse av cellers evne til å reparere seg selv.
  • Metabolismen vår forstyrres
  • Immunforsvaret vårt svekkes, og vi er i større grad utsatt for blant annet luftveisinfeksjoner
  • Økt utskillelse av stresshormonet kortisol kan føre til mentale og fysiologiske forstyrrelser
  • Redusert evne til å bygge muskler da proteinsyntesen reduseres
  • Økt blodtrykk
  • Reduksjon av fysisk prestasjonsevne som kraft, hurtighet og koordinasjon
  • Økt risiko for skader i forbindelser med idrettsdeltakelse og trening
Søvnbehov

Det er selvfølgelig individuell variasjon i behovet for søvn, men store studier og nasjonale/internasjonale retningslinjer viser at vi bør ha et visst antall timer sammenhengende søvn for at den skal ha en god effekt:

  • Ungdom: 8-10 timer
  • Voksne: 7-9 timer
  • Eldre voksne: 7-8 timer

Det er også argumenter for at aktive idrettsutøvere har behov for mer søvn enn ikke utøvere. Vi har en utfordring her når vi ser at 50-80 % av eliteutøvere opplever forstyrret søvnkvalitet.

Kategorier

Publisert av

10 utstyrsfrie øvelser du kan gjøre hvor som helst

Er du en av dem som tenker at hjemmetrening uten utstyr bare kan bestå av enkle øvelser uten noe særlig belastning? Da må vi si oss litt uenige! Ved å tenke litt utenfor boksen er det fullt mulig å utfordre seg også når man ikke har tilgang på treningsutstyr 😄

Kombiner noen eller alle disse øvelsene neste gang du skal trene uten utstyr og få ei knalløkt full av utfordringer. Se forslag til oppsett nederst i artikkelen.


1. Shrimp squat

En ettbens knebøy hvor du senker deg kontrollert ned fra stående posisjon med kneet mot bakken. Forsøk å la bare kneet berøre bakken før du returnerer til utgangsposisjon. Hjelp til med risten av foten hvis nødvendig.

Se øvelsen med progresjoner på Youtube her

 

2. Dead bug

Ligg med hele ryggen i kontakt med bakken, og armer og bein pekende opp mot taket. Her kan du ha en bøy i knærne om du vil. Før så den ene armen og motsatt bein ned mot gulvet og opp igjen. Gjenta på motsatt side. Her jobber du både med styrke av muskler i mageregionen som er viktig for å bygge et sterkt og stabilt fundament, samt koordinasjon gjennom diagonal bevegelse.

Se video av øvelsen her

 

3. Ettbens burpees

Ta burpees til et nytt nivå! Ved hele tiden å ha det ene benet oppe fra bakken blir øvelsen betydelig tyngre. Husk å bytte side halvveis 😄 Her jobber du med kondisjon og styrke i hele kroppen.

Se video av øvelsen på YouTube

 

4. Wall climb/wall walk

Start liggende flatt på bakken med bryst og hofte i kontakt med underlaget. Hender under skuldre. Press deg opp i en push up-posisjon og sett beina opp i veggen før du begynner å bevege armene. Skyv deg så bak og opp så langt inn mot veggen du greier, ideels sett helt til nesa er borti veggen. Jobb kontrollert tilbake til utgangsposisjon.  Her jobber du med styrke og balanse særlig i skuldre og kjerne.

Se video av øvelsen på YouTube

 

5. Hand release push ups

Jobb med kjernestabilitet og bevegelsesbane i armehevingene dine ved å gjøre push ups med hand release! Start i sterk plankeposisjon og senk deg kontrollert ned mot bakken. Løft hendene fra underlaget mens brystet holder kontakten og nakken løfter hodet. Press deg opp igjen i en like sterk planke gjennom hele bevegelsen. Kan også gjøres med knærne i bakken.

Ekstra utfordring? Hold hofta unna bakken i bunnposisjonen.

Se video av øvelsen på YouTube

 

 .

6. Inch worm

Koble på kjernestyrken for alvor med denne øvelsen! Start stående og ta i bakken med så strake bein som mulig. Jobb hendene bort fra kroppen mens kjernen er “på”. Gå så langt ut du greier med hendene uten å miste kontrollen over muskulatur i mage/rygg. Med fortsatt strake bein, gå tilbake inn mot hendene i rolig og kontrollert tempo. Strekk deg ut i toppen før neste repetisjon.

Se video av øvelsen på YouTube

 

7. Wall sit med løft

Sitt mot veggen med 90 graders vinkel i knærne og armene frem eller ned langs veggen. Løft kontrollert ett og ett ben annen hver gang for så å senke det rolig.

Her aktiverer du muskelgruppene i underkroppen, som lår, sete og legger.

Se øvelsen på YouTube

 

8. Prisoner lunges

Start med beina i hoftebreddes avstand med hendene bak hodet og åpne armhuler. Ta et steg frem med høyre ben og bøy begge knærne til bakre kne kommer i kontakt med underlaget. Stig frem og tilbake opp i stående posisjon uten å justere armposisjonen.

Her jobber du særlig med muskler i sete og lår, men også med rygg og skuldre.

Se øvelsen på YouTube

 

9. Curtsy lunges

Stå med beina i hoftebreddes avstand med hendene på hoftene eller foran deg. Kryss høyre bein bak ditt venstre, bøy begge knær og senk hoftene helt til venstre lår er omtrent parallell med bakken. Hold overkroppen rett og hoftene og skuldrene så rett som mulig . Gjenta på motsatt side eller gjør ferdig alle repetisjoner på én side før du bytter.

Her jobber du i hovedsak med forside lår og store setemuskuelen, men fordi du krysser bak aktiverer du også øvre del av setemuskelen på benet du står på. Musklene på innsiden av lårene som jobber med å trekke lårene dine sammen får også kjørt seg.

Se øvelsen på YouTube

 

10. Topunkts planke

En herlig smertefull øvelse for hele kroppen! Denne krever gjerne litt øvelse å få til uten å måtte rotere hele kroppen. Start i høy plankeposisjon på strake armer og løft motsatt bein og arm samtidig, så høyt over bakken du klarer. Forsøk å holde resten av kroppen i ro!

Her jobber blant andre muskler i mage, korsrygg, bakside lår, overarmer, forside lår, sete og bryst.

Se video av øvelsen på YouTube

 

Forslag til oppsett

Avhengig av om du vil gjøre dette til en ren styrkeøkt eller en kombinasjon mellom styrke og kondisjon, kan du for eksempel velge mellom disse modellene:

 

EMOM:

Start hvert minutt med å gjøre 8-16 repetisjoner av hver øvelse (husk begge sider i de unilaterale øvelsene). Resten av minuttet er pause. Gjør dette 3-5 ganger per øvelse enten etter hverandre eller som en sirkel.

45/15:

Jobb i 45 sekunder, ha 15 sekunder pause før neste øvelse. Gjenta 3-5 ganger per øvelse i sirkulært oppsett.

 

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetisjoner:

Start med 10 repetisjoner av alle øvelsene, deretter 9, 8, 7 osv helt ned til 1. På øvelsene hvor du gjør én og en side av kroppen teller du repetisjoner per side (start med 10 + 10).

 

Dette er bare forslag – her er det ingen fasit! Nyt treningen 😄

Kategorier

Publisert av

CrossFit Volda – ein storsuksess i ei lita bygd

Var det ein råsjans å ta å satse på CrossFit i vesle Volda, eller var det noko heile bygda hadde venta på? Og kva gjer eigentleg ein islandsk sogning på Sunnmøre? Gründaren Sigrún Brynjarsdóttir fortel om ei lang karriere som trenar som endeleg leia ho til eigar av sitt eige senter – ein draum tufta på ønske om sjølvutvikling.

– Etter at eg slutta med handball og vart kjend med CrossFit for fem år sidan, var det ingen veg tilbake, seier Sigrún.

Ho starta som handballtrenar heime på Island allereie som 16-åring, og i 2007 byrja ho òg som personleg trenar etter å ha fullført sin bachelor i sport og idrett.

– På tida kor eg fann CrossFit budde vi i Førde, og eg vart etter kvart coach der. Så, då vi bestemde oss for å flytte til Volda, kor det ikkje fanst noko CrossFit-box, såg eg min sjanse. No var det min tur!

Fulgte hjartet

Etter så mange år i treningsbransjen fulgte ho altså hjartet sitt. Men vent litt. Kvifor skulle den CrossFit-glade familien flytte til Volda?

– Godt spørsmål! Mannen min, Hilmar, hadde vore handballtrenar i Eliteserien heime på Island i 23 år. Så fekk han moglegheit til å bli trenar her. Ungane er framleis små, så vi valde å ta sjansen og såg på det som ei moglegheit til å utvikle oss – begge to.

Sigrún såg raskt at Volda var ei bygd med godt miljø og kultur for både idrett og folkehelse. Det gjorde henne ganske sikker på at det òg ville vere interesse for CrossFit.

– Fokuset mitt vart å smitte folk med den treningsgleda CrossFit gir. Alle dei eg snakka med i Volda hadde trua både på meg og konseptet!

Utafor komfortsona

Nå ho blir bedt om å fortelje kva som er så unikt med denne sporten ho har forelska seg sånn i, er ho ikkje i tvil:

– Eg veit at det fungerar. Eg går inn for det med heile mitt hjarte, difor tenkte eg at eg ikkje har noko å tape. Vi lev berre ein gong, vi må våge å følge hjartet og bevege oss utafor komfortsona, meiner den spreke tobarnsmora.

Og gjennom å utfordre seg sjølv er ho trygg på at ho får oppleve personleg utvikling – som tross alt var det ho var på jakt etter då dei flytta frå Island til Noreg.

 

CrossFit Volda marknadsfører seg via sosiale medier som Facebook og Instagram. – Eg trur heilt klart medlemmane våre er den største reklameringa for boksen vår. Det er stadig folk som tek kontakt med oss fordi andre skryt av CrossFit og anbefalar andre å prøve det ut – det er kjekt og noko vi sett enormt stor pris på!, fortel dei to eigarane og trenarane Sigrún og Hilmar.

Jakta etter lokale

I dag held CrossFit Volda til i eit relativt lite lokale nær høgskulen. Det er perfekt, seier ho sjølv.

– Det var vanskeleg å finne lokale. Vi og mange med oss prøvde i over eit halvt år før denne sjansen bød seg. I desse coronatider er det heilt perfekt – vi har plass til 8-10 personar samtidig, det er jo det som er lov no. Særlig fordi utstyr som må kjøpast inn er ganske dyrt, tenker vi det er greit å starte i det små og heller utvikle oss seinare.

Utstyret til CrossFit Volda er frå ata treningsutstyr og har bit for bit vorte levert til Volda gjennom eit usikkert 2020.

– Du kan godt seie at det er litt galskap å starte opp noko nytt under pandemien. Men trua mi på at dette kan hjelpe folk med å kome i gong igjen etter ei tung tid var så sterk. CrossFit er perfekt for å starte opp og få ny motivasjon, meiner Sigrún.

CrossFit er trening som kan tilpassast alle og som har uendelege moglegheiter for å utvikle seg vidare. 

– I tillegg skaper CrossFit eit miljø og eit fellesskap som gir folk treningsgleda tilbake, synest grúndaren.

Ferske i CrossFit-verdenen

90 % av medlemmane no er heilt nye i CrossFit, og då er det viktig at trenarane kan komme tett på for å hjelpe med teknikk.

– Dette er viktig for å unngå skader og for å gi kvar enkelt så god framgang som mogleg det første året, fortel Sigrún.

Ho påpeiker at du ikkje har eller har hatt nokon draum om å drive stort. Ho ønskjer fokus på gode trenarar, godt utstyr og godt miljø, og så lenge ho ikkje må seie nei til folk som veldig gjerne vil bli medlem, så er boksen per no heilt perfekt.

– Medlemmane trenar fordi det er gøy, dei kjenner på eit fellesskap, og dei opplever framgang – så alle måla er i boks!

 

 

Kategorier

Publisert av

Hva skiller functional fitness og CrossFit fra funksjonelle soner på treningssenter?

Trening er å bryte ned kroppen. Hvor langt kommer man egentlig da med kunnskapen om hvilke øvelser man kan gjøre, men ingenting om det rundt? Det er langt på vei forskjellen mellom en funskjonell sone på et treningssenter og et CrossFit- eller Functional Fitness-senter.

Tekst: Soroush Jozani

Funksjonelle soner på treningssenter har eksplodert i Norge de siste fem årene, og om man ser litt rundt om i verden, spesielt over til andre siden av Atlanterhavet, så har disse typene treningsområder funnes mye lenger. De er kanskje ikke identiske som og like universale som dem vi nå kjenner her hjemmefra, men prinsippene er langt på vei like:

Disse arealene gir muligheten til å utvikle grunnleggende fysiske ferdigheter som styrke, utholdenhet, eksplosivitet, fleksibilitet, koordinasjon, aguilty, balanse og mer.

Noen steder kalles disse sonene ganske generelt og beskrivende for ”Strength & conditioning”.

Hvordan brukes de funksjonelle sonene?

På disse arealene kan man ha mange mennesker samtidig og effektivt trene dem i ulike varianter av basisbevegelser, for eksempel knedominante, hoftedominante, press- og trekkbevegelser. De kan også utvikle sine ferdigheter i eksplosivitet og hurtighet. Og, ikke minst, man kan tilrettelegge for en god gruppedynamikk og en for mange nødvendig ”push” for å klare å utvikle maksimal styrke og eksplosivitet.

Vi mennesker har nesten ubegrensede muligheter for å utvikle oss. Om vi ønsker en sterkere, smidigere og mer allsidig kropp, så kan vi gjøre varianter av knebøy, utfall, pull ups, push ups, skulderpress, roing, rykk (snatch), vending og støt (clean og jerk), kassehopp, og så videre.

Noe annet som er viktig å ha med seg er selve utførelsen av øvelsen: Hvilken intensitet og teknikk som brukes har mye å si for resultatet. Her er det mye som kan og kanskje bør læres på andre måter enn bare via YouTube og selvlære.

CF/FF som idrett

De fleste som er innsatt i treningsverdenen i dag kjenner til begrepene CrossFit og Functional Fitness. Dette er trendy idretter som begge har gjort det bra og som har bidratt til å gjøre funksjonell trening mer tilgjengelig for folk flest. Ikke minst har de også gjort dette til idretter som gjør det mer målbart.

Dette er ikke det vi tradisjonelt omtaler som sirkeltrening. Les gjerne mer på www.nor3f.no for å få en bedre forståelse av prinsippene.

Så, hva er forskjellen på en funksjonell sone og CrossFit/Functional fitness?

Det kompliserte og enkle svaret er: alt. En funksjonell sone på et treningssenter er langt på vei en billigere variant av et treningssenter. En funksjonell sone er veldig mye rimeligere å innrede enn et tradisjonelt senter med maskiner og apparater.

Et CrossFit- eller Functional Fitness-senter er et kompetansesenter. Her jobber kompetente mennesker som lever for å lære vekk kunnskap og erfaring fra denne typen trening og aktivitet. Det er ikke øvelsene alene som gir deg en atletisk fysikk, men kunnskapen du må tilegne deg for å få god effekt av treningen.

Utviklingspyramide

Hos CF Asker brukes en utviklingspyramide for at medlemmene skal få nettopp disse resultatene.

Den bygger på følgende:

”C.I.D.” er grunnpilaren og står for coachable (lærevillighet), indre dialog og deliberate practise (systematisk forbedring).

Under neste trinn, “livsstil”, finner du kosthold, søvn og relasjoner. Har du ikke disse på plass, så er det vanskelig å utvikles og få resultatene du gjerne ser etter når du kommer til en funksjonell sone.

Hva har det med trening å gjøre?

For å forenkle trening veldig: Trening er å bryte ned kroppen. Etter trening må du tilrettelegge for å innhente deg best mulig gjennom mat, søvn og stressnivå. Dårlige relasjoner skaper stress.

Om de som trener i disse sonene bare blir slitne og bryter seg ned uten å forstå hvordan man henter ut gevinsten av trening, så er det faktisk ikke så heldig i lengden.

This is custom heading element

Dersom du vil høre mer om hvordan de ansatte på CFA jobber, kan dere høre podcasten til AFPT (link)

Jeg håper denne artikkelen kan bidra til at dere som driver/eier treningssentre og vurderer å investere eller optimalisere disse sonene hos dere også bruker ressurser på å investere i kompetansen hos deres ansatte. Slik kan de levere det produktet dere med beste intensjon ønsker å tilby kundene deres. Og får kundene det de ønsker, så får vi som eiere og drivere det vi ønsker. (bilde av Soroush)

Ressurser for utdanning fås hos blant andre Active education, AFPT & Nor3F.

Artikkelforfatter: Soroush Jozani, eier av ata og CF Asker, utdanningsansvarlig i Nor3F og foreleser i AFPT.

Kategorier

Publisert av

Gratulerer med semifinaleplass, Matilde og Seher!

Matilde Garnes fra Mosjøen ble nummer 16 i Europa i CrossFit kvartfinaler 2021. Fotograf: Erlend Lånke Solbu

Vi gratulerer våre atleter Matilde Garnes (Norge/Europa) og Seher Kaya (Tyrkia/Asia) med semifinaleplasser i CrossFit etter innsatsen i kvartfinalene denne helgen! Vi kan knapt vente til å følge dere resten av sesongen og på veien mot CrossFit Games!

Gratulerer også enormt til de andre fantastiske atletene som både gjorde sterk innsats i et knallhardt Europa i kvartfinalene, samt til alle de norske råtassene som er kvalifisert videre! Vi bøyer oss i støvet 👸🏼🇳🇴
Se hele resultatlisten etter kvartfinalene her

Seher Kaya fra Moss ble nr. 5 i Asia i CrossFit-kvartfinaler

Det er et gitt antall fra hver verdensdel som inviteres til Semifinaler, som høyst sannsynlig avvikles som en fysisk konkurranse delt inn slik at færre atleter møtes. 😷👊🏼 Her kvalifiseres 30 fra Asia og 60 fra Europa. Matilde ble nummer 16 i Europa i kvartfinalene, og Seher ble nummer 5 i Asia. 🌟

Kategorier

Publisert av

ata sitt showroom er en CrossFit-box: – Vårt laboratorium

I oktober 2020 sto ata treningsutstyrs nye showroom i Asker klart. – Vi ser på det som vårt laboratorium, hvor vi fortsetter å utvikle vår kunnskap rundt treningssenterdrift og -utstyr til fordel for våre kunder, forteller grunder Soroush Jozani.

Treningsarealet er 800 kvadratmeter stort, hele sju meter under taket, og malt for det meste i svart. Gulv, vegger og tak er svarte. Likevel føler man seg umiddelbart velkommen. Langs veggene står kettlebells i rødt, gult, lilla, oransje, hvitt, blått… Systemet i hyllene viser disiplin: Baller, hantler, strikk, låser og vektskiver er sortert etter farge, vekt og størrelse. Det er bøtter med AntiVirus, antibakterielle wipes, er fremdeles plassert rundt om i lokalet for å ivareta smittevern.

Soroush Jozani er medeier i ata og CFA. Han har jobbet mye med ata showroom.

– Et av våre viktigste fokusområder er å utdanne medlemmene. Dette er et kompetansesenter, forteller Soroush, en av atas gründere.

CF Asker

Folkene vi ser her på dagtid er ansatte, deres PT-kunder og et par toppidrettsutøvere som har hatt dispensasjon til å trene selv under de strenge restriksjonene man har vært under. I 2021 kunne senteret endelig også fylles av medlemmer formiddag og kveld etter å ha hatt store begrensninger siden åpning. På de ansattes klær står det CF Asker.

– Dette er både ata sitt showroom, men også et trenings- og kompetansesenter for gruppetrening og personlige trenere.

Er du forvirra? ata er en treningssenterleverandør, men her er det et CrossFit-senter i full drift, vegg i vegg med lageret deres? Det stemmer. Og for å tydeliggjøre denne sammenhengen må vi tilbake til 2014 og det som da het asker treningssenter (ats).

Hvordan ata ble til og hva det var i starten

Dette blir et forsøk på å gjøre en lang historie veldig kort, så prøv å henge med:

Det aller første som skjedde var at Robin Payman, i dag daglig leder i ata, var altmuligmann hos asker treningssenter (det var han i en årrekke). Den tidligere Volvo-innkjøperen, for å nevne noe, hadde havnet i Norge, og fordi han ser ting som kan forbedres og fikses hvor enn han går, ble han fort huka inn som en slags vaktmester (mange kjenner ham under tilnavnet Bob) i tillegg til at han jobbet som trener. Og senterleder. Han ble ansvarlig for å skifte ut utstyret som gikk i stykker, det være seg strikker som røk på gruppetimer, foam rollers som knakk og vektskiver som gikk i oppløsning. For et miljøbevisst og økonomiorientert systemmenneske med et enormt ønske om at folk skal ha det bra på generell basis, ble dette etter hvert veldig frustrerende for ham. Det må da gå an å lage strikker som ikke ryker i ansiktet på en midt under treningen og hantler som ikke skrus fra hverandre av seg selv? For ikke å snakke om prisen på utstyret som gjør at ledelsen nærmest må velge mellom utstyr og personale? Robin pakka bagen og tok med seg sjefen sin Leif til Taiwan og Kina for å besøke fabrikker.

ata, som da var forkortelse for Asker TreningsAkademi; senere forkortet til atakademi og nå bare ata (treningsutstyr), sitt første produkt ble strikker som ikke ryker midt i en treningsøkt, deretter kettlebells med brede håndtak, og siden da har det gått slag i slag. Til og med bagen Robin pakka i fikk han lyst til å forbedre, så nå produserer ata duffel bags for blant andre AFPT.

På egne bein med verdifull bagasje

Fra å være en underavdeling i asker treningssenter ble ata i 2019 skilt ut som eget AS. Sommeren 2020 kunne de etterlengtede nye lokalene overtas, og ata sto for alvor på egne bein. Nå har vi altså også fått ata showroom.

 

Helene Nes er hovedtrener hos CF Asker og fagperson i ata. Vilde Myrbo Hoff (t.h.) er assisterende hovedtrener. Foto: Jørgen Orlin

All den viktige lærdommen fra tiden som del av asker treningssenter er med videre, og nå i et herlig fellesskap og delt adresse med CF Asker (CFA). Sistnevnte er også på sett og vis en videreføring av det tidligere ats og modellene og arbeidene med senter- og personalutvikling derfra, med mange av de samme kompetansepersonene.

– Vi fortsetter å utvikle arbeidet vi startet i ats-tiden både i ata og CFA. Treningssenterdrift, treningsutstyr og personalutvikling er elementer som er viktige for alle som driver treningssenter, ergo majoriteten av atas kundemasse, forklarer Soroush Jozani.

Hør mer om filosofien i AFPT-podcasten #53 (ekstern lenke til Spotify)

Snakker høyt om holdning og verdigrunnlag

Senteret har ingen speil, de snakker om kosthold og søvnvaner på treningstimene og har regler for deltakernes totalbelastning og hvor ofte de får komme på trening. Innsats er det som betyr noe, ikke resultater eller utseende. Holdning snakkes høyt og tydelig om, fordelen er at de som ikke passer inn finner det ut ganske raskt.

– Alt vi gjør er et resultat av årevis med utvikling, evaluering og tydeliggjøring av verdier. Trening er personlig for alle som gjør det, og det skal vi dyrke.

Lista over samarbeidspartnere er lang. I tillegg til nevnte AFPT er også Nor3F svært synlig i mye av arbeidet som gjøres hos CFA og ata.

– Vi deler gladelig av all kunnskap vi har som kan bidra til å gjøre andre bedre, forsikrer Soroush.

 

Tekst og foto: Charlotte Karlsen

Kategorier

Publisert av

Seher (23) kjemper om å bli Norges tøffeste

Se for deg å bo to uker på en rigg med ukjente mennesker, være fotfulgt av kamerateam til alle døgnets tider, med en mystisk stemme som uten forvarsel ljomer over høyttaleranlegget og kommanderer deg ut i konkurranse. I kaldt vann, ned i en kiste under grusen, eller på daglang vandretur med en venn på båre. Fristende?

 

– Hvorfor meldte du deg på Norges Tøffeste? Det er virkelig ikke noe for alle!

– Jeg hadde hørt om programmet før og digga konseptet. Jeg liker å vise hva jeg er god for og å være en tøffing som flere kan relatere med og bli inspirert av, forteller Seher Kaya (23) fra Moss.
Hun skjønte at det kom til å bli en opplevelse man får mulighet til (maksimalt) én gang i livet og visste at hun måtte ta muligheten da hun først fikk den.

Trente mer ute

I konkurransen testes deltakernes fysiske og mentale kapasitet til det ytterste. Før slike konkurranser er det en del forberedelser som må gjøres for å være sikker på at deltakerne er rustet for påkjenningene.

– Jeg trente stort sett som vanlig, men prøvde å trene litt mer utendørs – og svømme mer ute. CrossFit som jeg driver med til vanlig er jo veldig allsidig, så jeg tenkte jeg hadde en god fordel før jeg skulle inn i programmet, forteller Seher.

Man vet aldri hva som venter en i en slik konkurranse, men Seher lærte etter hvert at det gikk mye i å holde hodet kaldt istedenfor å stresse og rote det til. Det blir raskt tydelig for seerne at 23-åringen fra Moss er behersket og kald når det gjelder.

 

Blir det romantikk?

På spørsmål om det blir romantikk, noe man stadig får hint om i serien som foreløpig fortsatt er i startfasen, svarer Seher avvikende.
– Vel, vi blir på en måte i vår egen boble. Vi hadde ikke telefoner eller kontakt med noen utenfor. Det var bare oss deltakerne og kameracrewet som fikk beskjed om å ikke gi noe Informasjon av seg selv til noen av deltakerne. Det førte til at vi ble ekstra godt kjent med hverandre og fant på mye “sprell” inne på basen, sier hun hemmelighetsfullt.

 

 

Å takle presset

Mens noen av deltakerne tydelig foretrekker individuelle konkurranser, virker Seher å være komfortabel både i team og alene. Hun bekrefter at hun opplevde det å bli fratatt kontrollen over eget liv som det mest utfordrende. 

– Det vanskeligste var å bli tatt fra kontrollen og takle det presset. Du visste aldri hvor mye klokka var, hva/når neste konkurranse skulle være, når neste person skulle ryke ut. Vi prøvde på starten å lure crewet eller sniktitte på telefonene deres for å finne ut klokkeslett for eksempel, men etter hvert måtte jeg bare akseptere og leve med det, forklarer Seher og tilføyer at hun føler hun bare ble tøffere av det. 

Blant de ti deltakerne er det definitivt mange ulike typer, men Seher forteller at NRK hadde en tydelig visjon om ikke å “stage” noen situasjoner eller personligheter.

– De har vært veldig flinke med å bygge opp spenning, og de har virkelig ønsket å fremstille oss som supermennesker.

 

To uker med konkurranse

Selve konkurransen og innspillingen varte i akkurat to uker, i motsetning til de forrige sesongene som har vært kun seks dager. Etter hvert som deltakere røk ut, ble de kjørt til hotellrommet, hvor de må vente til hele konkurransen er over.
– Alle dagene gikk til konkurranse/utfordringer. Når vi hadde dødtid var vi bare i basen og spilte basket, tøyde ut med Iselin, Martin kjørte masse triks, Sebastian hadde show, jeg hadde handstandwalk-konkurranse mot Peter og så videre, ler Seher.
23-åringen sitter igjen med en haug gode opplevelser, og i retrospekt er hun mest stolt over å faktisk ha blitt plukka ut blant alle som sendte inn søknad.
– Jeg er stolt over å vise at det å være tøff har så mange betydninger, og dette programmet viser bare noen eksempler ut fra mange, sier den reflekterte Mossejenta.
Vi i ata benker oss foran TVen hver fredag og søndag for å få med oss neste episode. Heia heia!
Tekst: Charlotte Karlsen
Alle foto: Erlend Lånke, NRK

Kategorier

Publisert av

Dette er calisthenics

Hva er calisthenics?

Dere har kanskje sett denne herlige fyren, Joefrey, i våre kanaler. Han er en av våre trofaste og kjære teammedlemmer som har vært med på store deler av atas spennende reise. Joefrey driver aktivt med streetworkout og calisthenics, som i hovedsak er trening ved bruk av egen kropp.

Joe forteller:

  •  En korrekt oversettelse av ordet «Calisthenics» blir egenvektstrening
  • Calisthenics er en form for styrketrening med bevegelser som utøver store muskelgrupper (grovmotoriske bevegelser), som løping, grep, dytting osv.
  • De er ment å øke styrke, kondisjon og fleksibilitet, gjennom bevegelser som å trekke, skyve, bøye, hoppe eller svinge – ved å bruke kroppsvekten for motstand.
  • Calisthenics kan gi fordeler i form av muskulær og aerob kondisjonering, i tillegg til å forbedre psykomotoriske ferdigheter som balanse, smidighet og koordinering.

 

Urban calisthenics

Som i mange idretter kan også calisthenics deles videre inn i ulike arter og retninger:
Urban calisthenics er en form for gatetrening: Calisthenics-grupper utfører treningsrutiner i urbane områder. Enkeltpersoner og grupper trener for å utføre avanserte ferdigheter i calisthenics som muskelopptak, spaker og forskjellige freestyle-bevegelser som spinn og flips, som vi nå kanskje kaller for bodymovement som også brukes i flere tilfeller, som dans, kampsport og turn.

 

Brukt i militæret

Idrettslag og militære enheter utfører ofte lederstyrte gruppe-Calisthenics som en form for synkronisert fysisk trening (ofte inkludert en tilpasset “call and response” -rutine) for å øke gruppesammenheng og disiplin. Calisthenics er også populært som en del av kroppsøving i grunnskoler og videregående skoler over store deler av verden.

Økende popularitet

Nå ser vi at folk over hele verden har begynt å interessere seg for denne typen treningsmetode, kanskje fordi man under pandemien har måttet se til andre og mindre utstyrskrevende idrettsformer. Det er umulig å bli utlært innenfor calisthenics.

Det finnes ingen grense for hvor mye man kan lære. Man kan også kombinere calisthenics med funksjonelle treningsutstyr som, kettelbell, strikker, ball, treningsvest og så videre for å få med enda mer allsidig trening.

Joe forteller at hans syn på trening er at det skal være gøy, lærerikt, skadeforebyggende, alternativt og varierende og tilpasset for alle. Derfor jobber han hver dag med å dele litt av sin kunnskap rundt hvordan han trener, særlig rettet mot barn og unge som ikke har funnet andre arenaer de føler de passer inn i.

– Mitt navn er Joefrey, og jeg jobber som calisthenics coach. Dette gjør meg til den jeg er med det jeg driver med!

Kategorier