Minibands er blitt et populært treningsverktøy. Dette er små treningsstrikker som egner seg perfekt til styrketrening av overkropp og underkropp.
Minibands kan brukes på treningssenteret eller til hjemmetrening, gjerne som oppvarming for å aktivere muskler.
Øvelsene kan bli relativt tunge ved at man effektivt får tilleggsbelastning på ulike kroppsvektsøvelser. Du kan variere vanskelighetsgrad på øvelsene, ved å bytte mellom strikkene med ulik motstand.
Minibands er blitt et populært treningsverktøy. Dette er små treningsstrikker som egner seg perfekt til styrketrening av overkropp og underkropp.
Minibands kan brukes på treningssenteret eller til hjemmetrening, gjerne som oppvarming for å aktivere muskler.
Øvelsene kan bli relativt tunge ved at man effektivt får tilleggsbelastning på ulike kroppsvektsøvelser. Du kan variere vanskelighetsgrad på øvelsene, ved å bytte mellom strikkene med ulik motstand.
Minibands er blitt et populært treningsverktøy. Dette er små treningsstrikker som egner seg perfekt til styrketrening av overkropp og underkropp.
Minibands kan brukes på treningssenteret eller til hjemmetrening, gjerne som oppvarming for å aktivere muskler.
Øvelsene kan bli relativt tunge ved at man effektivt får tilleggsbelastning på ulike kroppsvektsøvelser. Du kan variere vanskelighetsgrad på øvelsene, ved å bytte mellom strikkene med ulik motstand.
Praktisk og ryddig oppbevaring av treningsutstyr som treningstrikker, speedropes (hoppetau) og annet små-utstyr. Når produktene har egen plass for oppbevaring, opplever vi at produktenes levetiden øker. Designet smart med cc60cm på hull slik du kan matche stendere ved montering. Den har også hull tilpasset våre rigger og racks for enkel montering med vår rig bolt.
Endelig er årets spådom treningstrender 2023 her! The American College of Sports Medicine har publisert det de antar vil være årets mest populære treningstrender det kommende året. Coronapandemien fikk fart på hjemmetreningen, men har hjemmegymmet klart å beholde sin plass på lista?
Det er jo ingen tvil om at pandemien hadde stor innflytelse på treningsårene 2021 og 2022. Men allerede nå, snaut et år siden tingenes tilstand, kan vi se store forandringer. Det er selvfølgelig noen trender som aldri forsvinner fra listen, men etter en lang periode med lockdown er folk mer kreative enn noen gang, og nye treningsmetoder og trender pryder listene.
I 2022 var det “bærbar teknologi”, slik som for eksempel smartklokke, pulsbelte, aktivitetsmålere som tronet høyest. I 2023 er det fortsatt bærbar teknologi som ligger på topp. Pulsklokkene blir jo ikke akkurat dårligere med årene, og folk blir mer og mer opptatt av kvalitetssøvn, hjertefrekvens, antall skritt og mye mer.
Hva skjer med hjemmetreningen?
I 2022 lå hjemmetrening på en solid andreplass men har i år fått tildelt en trettendeplass. Vi heier fortsatt på hjemmegym, da det gir folk bedre tid, kortere dørstokkmil og flere muligheter. Vi har tidligere skrevet en artikkel om hjemmegym, og om dette er noe du blir rikere av. Og jada, man blir rikere på en rekke egenskaper og verdier som betyr mye for mange. Slik som helse, selvfølelse, motivasjon – og ikke minst tid. Les artikkelen her!
Så la oss ta en liten titt på topp 8 trender for 2023👇
Bærbar teknologi. Dette er nok en trend som har kommet for å bli. Klokken gir deg motiverende qoutes, passer på at du har fått inn nok steg i løpet av dagen, gir deg beskjed om å puste, drikke vann, søvn, meldinger, Snapchat… and so on. Det blir som å ha en motivator på håndleddet, og som du ofte kan koble opp mot med diverse treningsmetoder for å få kalkulert alt inn på ett og samme sted. Sjekk ut vår mini timer med app!
Styrketrening med frivekter.
I motsetning til fjorårets andreplass som var hjemmetrening, er det nå styrketrening med frivekter som har kapret sølvet. Men hei, styrketrening med frivekter kan jo også gjennomføres hjemme – så vi tenker at dette går som hånd i hanske. ata har frivekter i et høyt spenn av kg. Det gjelder blant annet hantler, kettlebells og vektskiver. Vi har alt til et komplett hjemmegym og styrketrening med frivekter.
Egenvektstrening. Trening med egen vekt er faktisk veldig effektivt, billig og lite tidskrevende. Du har sikkert vært på ferie med kun en strikk eller to i baggen? Øvelsene du kan gjøre kan variere i det uendelige, og du kan for eksempel sette sammen med rask og effektiv sirkeløkt. Trening med bare egen kroppsvekt har det siste året blitt svært populært, og som brukes for eksempel på tunge crossfit-økter, som både rehab og prehab. La oss også nevne senior-timer som tar oss til neste punkt på lista.
Trening for eldre.
Mer fokus på skadeforebygging og oppbygging av tapt muskelmasse hos eldre. Det er faktisk slik at de som er eldre, vil ha et stort utbytte av tilrettelagt styrketrening. Regelmessig trening er også sunt for eldre. For ikke å glemme at trening reduserer risikoen for hjertesykdommer og metabolske sykdommer, for beinskjørhet, fall, fedme, kognitiv svekkelse, og muskelsvakhet (M. Kvam. 2020). Apparater er ofte gode verktøy for å bygge opp styrke når balansen og muskelkontrollen ikke er den beste.
Funksjonell trening.
En god blanding av alt vi skulle ønske vi var gode på. Slik som generell styrke, balanse, smidighet, hurtighet etc. Funksjonell trening skal gjøre oss rustet til å løpe etter barna (eller hunden), løfte tunge ting opp fra bakken og samtidig være smidige nok til at vi kan leke på gulvet med barn eller barnebarn.
Trening utendørs.
Her kan vi snakke om muligheter. Løpeturer, trening i utendørsparker, sprint på bane, listen er lang. Her er det kanskje mest kreativiteten som setter grenser. Ta med deg en vektvest og finn deg en motbakke, vi lover god effekt!
HIIT (high intensity interval training).
Det beste med denne type trening er at det ikke trenger å ta så lang tid! Sett av 20 minutter mens middagen står i ovnen. Dette er en treningsform som kan gjennomføres mer eller mindre overalt. Hjemme, på gymmet, utendørs, i pausen på jobb. Her også, vær kreativ!. Vi har faktisk vår helt egen mini timer (med app) som du lett kan putte i baggen og ha med overalt. Hvis du ønsker noe større har vi også en større klokke som kan henges på veggen.
Trening for vektnedgang. Denne trenden er kanskje med i søkelyset nå i januar-mars måned, før det dabber litt av mot sommeren. Finn dine mål, ønsker og lag deg en plan! Tenk at det skal være gjennomførbart, morsomt men samtidig utfordrende. Da kommer du langt!
Man snakker ofte om smarte investeringer i form av eiendom, men treningsutstyr til hjemmebruk er også en genial plassering av midler som gjerne er undervurdert. Derfor er hjemmegym og treningsutstyr en smart investering.
Blir man rikere av å ha hjemmegym?
Jepp. Det tør vi faktisk å påstå. Man blir rikere på en hel rekke egenskaper og verdier som betyr mye for mange som vet hva de vil med livet sitt: helse, selvfølelse, motivasjon – og ikke minst tid.
Ved å ha treningsmuligheter der man bor er terskelen lavere for å få treningen inn i en hektisk hverdag. Vi har alle en lang rekke med skulle, burde og måtte som skal passe inn i timeplanen, og særlig om man er vant med å ha en del frihet og fleksibilitet for eksempel fra før man fikk barn, kan overgangen til livet med stram timeplan for mange oppleves direkte vanskelig. I tidsklemma er det gjerne aktivitet som ses på som egoistisk som ryker, deriblant trening. Da er treningsutstyr en smart investering.
Er ikke trening egoistisk, da?
Nei. Ved å trene og ta vare på din egen helse, får du overskudd du kan bruke på dem du er glad i. Du er en mye bedre mamma, pappa, bestemor, bestefar, sønn, datter, søster, bror, venn, kollega (du skjønner tegninga) dersom du har det vel med deg selv. Trening gjør en glad, selvsikker, motivert og energisk, og disse er alle energier som er fantastiske å utstråle for å smitte over på andre. I tillegg trenger vi alle egentid, og ved å bruke noe av den på trening investerer du i hode og kropp på samme tid. Genialt.
Jeg trener masse allerede, hvorfor er det en fordel å trene hjemme?
Hvis du trener på senteret og har det helt topp med det, så skal ikke vi komme og si at hjemmetrening er enda bedre. Det tar litt tid og disiplin å komme i gang med hjemmetrening, og vi opplever at mange som trives med dette rett og slett har kommet ut av sin sentertreningsrutine av ulike grunner og endringer i livet. De starter dermed litt “på nytt” heller enn å endre treningsvanene sine fra en uke til den neste. Andre har også dårlig samvittighet fordi det tar tid å reise til og fra gymmet og derfor trapper ned treningsmengden mer enn de egentlig ønsker for å ta hensyn til familien og den totale pakka. Da er muligheten til å ta en kjapp økt hjemme uten reisetid gull verdt.
I oktober 2020 sto ata treningsutstyrs nye showroom i Asker klart. – Vi ser på det som vårt laboratorium, hvor vi fortsetter å utvikle vår kunnskap rundt treningssenterdrift og -utstyr til fordel for våre kunder, forteller grunder Soroush Jozani.
Treningsarealet er 800 kvadratmeter stort, hele sju meter under taket, og malt for det meste i svart. Gulv, vegger og tak er svarte. Likevel føler man seg umiddelbart velkommen. Langs veggene står kettlebells i rødt, gult, lilla, oransje, hvitt, blått… Systemet i hyllene viser disiplin: Baller, hantler, strikk, låser og vektskiver er sortert etter farge, vekt og størrelse. Det er bøtter med AntiVirus, antibakterielle wipes, er fremdeles plassert rundt om i lokalet for å ivareta smittevern.
Soroush Jozani er medeier i ata og CFA. Han har jobbet mye med ata showroom.
– Et av våre viktigste fokusområder er å utdanne medlemmene. Dette er et kompetansesenter, forteller Soroush, en av atas gründere.
CF Asker
Folkene vi ser her på dagtid er ansatte, deres PT-kunder og et par toppidrettsutøvere som har hatt dispensasjon til å trene selv under de strenge restriksjonene man har vært under. I 2021 kunne senteret endelig også fylles av medlemmer formiddag og kveld etter å ha hatt store begrensninger siden åpning. På de ansattes klær står det CF Asker.
– Dette er både ata sitt showroom, men også et trenings- og kompetansesenter for gruppetrening og personlige trenere.
Er du forvirra? ata er en treningssenterleverandør, men her er det et CrossFit-senter i full drift, vegg i vegg med lageret deres? Det stemmer. Og for å tydeliggjøre denne sammenhengen må vi tilbake til 2014 og det som da het asker treningssenter (ats).
Hvordan ata ble til og hva det var i starten
Dette blir et forsøk på å gjøre en lang historie veldig kort, så prøv å henge med:
Det aller første som skjedde var at Robin Payman, i dag daglig leder i ata, var altmuligmann hos asker treningssenter (det var han i en årrekke). Den tidligere Volvo-innkjøperen, for å nevne noe, hadde havnet i Norge, og fordi han ser ting som kan forbedres og fikses hvor enn han går, ble han fort huka inn som en slags vaktmester (mange kjenner ham under tilnavnet Bob) i tillegg til at han jobbet som trener. Og senterleder. Han ble ansvarlig for å skifte ut utstyret som gikk i stykker, det være seg strikker som røk på gruppetimer, foam rollers som knakk og vektskiver som gikk i oppløsning. For et miljøbevisst og økonomiorientert systemmenneske med et enormt ønske om at folk skal ha det bra på generell basis, ble dette etter hvert veldig frustrerende for ham. Det må da gå an å lage strikker som ikke ryker i ansiktet på en midt under treningen og hantler som ikke skrus fra hverandre av seg selv? For ikke å snakke om prisen på utstyret som gjør at ledelsen nærmest må velge mellom utstyr og personale? Robin pakka bagen og tok med seg sjefen sin Leif til Taiwan og Kina for å besøke fabrikker.
ata, som da var forkortelse for Asker TreningsAkademi; senere forkortet til atakademi og nå bare ata (treningsutstyr), sitt første produkt ble strikker som ikke ryker midt i en treningsøkt, deretter kettlebells med brede håndtak, og siden da har det gått slag i slag. Til og med bagen Robin pakka i fikk han lyst til å forbedre, så nå produserer ata duffel bags for blant andre AFPT.
På egne bein med verdifull bagasje
Fra å være en underavdeling i asker treningssenter ble ata i 2019 skilt ut som eget AS. Sommeren 2020 kunne de etterlengtede nye lokalene overtas, og ata sto for alvor på egne bein. Nå har vi altså også fått ata showroom.
Helene Nes er hovedtrener hos CF Asker og fagperson i ata. Vilde Myrbo Hoff (t.h.) er assisterende hovedtrener. Foto: Jørgen Orlin
All den viktige lærdommen fra tiden som del av asker treningssenter er med videre, og nå i et herlig fellesskap og delt adresse med CF Asker (CFA). Sistnevnte er også på sett og vis en videreføring av det tidligere ats og modellene og arbeidene med senter- og personalutvikling derfra, med mange av de samme kompetansepersonene.
– Vi fortsetter å utvikle arbeidet vi startet i ats-tiden både i ata og CFA. Treningssenterdrift, treningsutstyr og personalutvikling er elementer som er viktige for alle som driver treningssenter, ergo majoriteten av atas kundemasse, forklarer Soroush Jozani.
Senteret har ingen speil, de snakker om kosthold og søvnvaner på treningstimene og har regler for deltakernes totalbelastning og hvor ofte de får komme på trening. Innsats er det som betyr noe, ikke resultater eller utseende. Holdning snakkes høyt og tydelig om, fordelen er at de som ikke passer inn finner det ut ganske raskt.
– Alt vi gjør er et resultat av årevis med utvikling, evaluering og tydeliggjøring av verdier. Trening er personlig for alle som gjør det, og det skal vi dyrke.
Lista over samarbeidspartnere er lang. I tillegg til nevnte AFPT er også Nor3F svært synlig i mye av arbeidet som gjøres hos CFA og ata.
– Vi deler gladelig av all kunnskap vi har som kan bidra til å gjøre andre bedre, forsikrer Soroush.
Dere har kanskje sett denne herlige fyren, Joefrey, i våre kanaler. Han er en av våre trofaste og kjære teammedlemmer som har vært med på store deler av atas spennende reise. Joefrey driver aktivt med streetworkout og calisthenics, som i hovedsak er trening ved bruk av egen kropp.
Joe forteller:
En korrekt oversettelse av ordet «Calisthenics» blir egenvektstrening
Calisthenics er en form for styrketrening med bevegelser som utøver store muskelgrupper (grovmotoriske bevegelser), som løping, grep, dytting osv.
De er ment å øke styrke, kondisjon og fleksibilitet, gjennom bevegelser som å trekke, skyve, bøye, hoppe eller svinge – ved å bruke kroppsvekten for motstand.
Calisthenics kan gi fordeler i form av muskulær og aerob kondisjonering, i tillegg til å forbedre psykomotoriske ferdigheter som balanse, smidighet og koordinering.
Urban calisthenics
Som i mange idretter kan også calisthenics deles videre inn i ulike arter og retninger:
Urban calisthenics er en form for gatetrening: Calisthenics-grupper utfører treningsrutiner i urbane områder. Enkeltpersoner og grupper trener for å utføre avanserte ferdigheter i calisthenics som muskelopptak, spaker og forskjellige freestyle-bevegelser som spinn og flips, som vi nå kanskje kaller for bodymovement som også brukes i flere tilfeller, som dans, kampsport og turn.
Brukt i militæret
Idrettslag og militære enheter utfører ofte lederstyrte gruppe-Calisthenics som en form for synkronisert fysisk trening (ofte inkludert en tilpasset “call and response” -rutine) for å øke gruppesammenheng og disiplin. Calisthenics er også populært som en del av kroppsøving i grunnskoler og videregående skoler over store deler av verden.
Økende popularitet
Nå ser vi at folk over hele verden har begynt å interessere seg for denne typen treningsmetode, kanskje fordi man under pandemien har måttet se til andre og mindre utstyrskrevende idrettsformer. Det er umulig å bli utlært innenfor calisthenics.
Det finnes ingen grense for hvor mye man kan lære. Man kan også kombinere calisthenics med funksjonelle treningsutstyr som, kettelbell, strikker, ball, treningsvest og så videre for å få med enda mer allsidig trening.
Joe forteller at hans syn på trening er at det skal være gøy, lærerikt, skadeforebyggende, alternativt og varierende og tilpasset for alle. Derfor jobber han hver dag med å dele litt av sin kunnskap rundt hvordan han trener, særlig rettet mot barn og unge som ikke har funnet andre arenaer de føler de passer inn i.
– Mitt navn er Joefrey, og jeg jobber som calisthenics coach. Dette gjør meg til den jeg er med det jeg driver med!
Treningsutstyr fra ata er laget etter strenge kvalitets- og produksjonsrutiner og er dekket av våre garantier. Er du i tvil på om din garanti gjelder så ikke nøl med å ta kontakt – vi gjør alltid vårt beste for å bistå med beste løsning!
Treningssentre, bedrifter og privatpersoner – ti års garanti på konstruksjon og ramme.
CrossFit-boxer og lignende sentre med svært hard bruk får fem års garanti. Dette er vår generelle garanti. Det er også noen deler og produkter som får litt ekstra juling som vi har puttet i en egen kategori kalt “Slagsekken”. Her har vi to grupper:
To års garanti: Denne gruppen blir ofte kalt ikke-slitedeler og omfatter produkter og materialer som ofte utsettes for hard bruk. Her kan vi nevne produkter/deler som kulelagre, slynger, ringer, vektskiver, boxjumps, motorer, elektronikk og kabelhåndtak.
Seks måneders garanti: I denne gruppen har vi produkter og materialer med høy slitasje med hyppigere utskifting enn den andre gruppen. Her finner vi utstyr som typisk benevnes som forbruksvarer og/eller slitedeler. Det som faller innenfor kategorien er produkter som ofte er produsert av plast, gummi, vaiere, lær og nylon. Her kan vi nevne produkter som strikker, matter, hoppetau, belter, balanseputer og treningsballer. Av utskiftbare deler på produkter har vi for eksempel puter på benker, vajere, knotter osv.
For at garantien skal gjelde, er det viktig at utstyret blir korrekt montert, riktig brukt, tatt vare på og oppbevart riktig. Dette har vi beskrevet her:
Integritet
Dette er det som avgjør produktets struktur. Vi garanterer at så lenge vektkrav og monteringsanvisningen følges, så kommer ikke stålet i våre produkter til å bøye seg, og det kommer til å tåle de belastningene som er lovet.
Visuelt
Når du mottar produktet, skal det se strøkent ut. Når du bruker det over tid, kommer det til å bli slitt og vår garanti omfatter ikke normal slitasje eller misfarging, riper eller andre visuelle skader/påvirkninger som oppstår over tid. Du kan selvfølgelig bremse/motvirke dette i stor grad ved å behandle dine produkter, rengjøre og smøre dem regelmessig.
Anvendelse
Akkurat som på det visuelle, er det viktig at man vedlikeholder og holder sine produkter, rengjør og smører til enhver tid. Hvordan man oppbevarer utstyret spiller også en rolle med tanke på fukt, temperatur, stativ osv. Derfor kan vi også garantere for våre deler så lenge du tar godt vare på det, sånn som kulelagre, skiver, gjenger osv.
Når det kommer til kondisjonsapparater, følger det med en egen vedlikeholds manual. Her er det viktig at man utfører ettersyn systematisert. Det er både daglige kontroller man kan gjøre, samt månedlige og årlige kontroller som må utføres.
Vi er selvfølgelig her for å hjelpe dere med instruksjoner og råd om hvordan dere tar best vare på produktene deres. Vi gjør også vårt beste for å være tilgjengelig med nødvendige slitedeler slik at dere kan oppgradere produktene deres over tid i stedet for å bytte dem ut. Om dere ønsker vår hjelp, kan vi også bidra med service og ettersyn på alt utstyr.
Eksterne leverandører
For utstyr som ikke er produsert av ata gjelder produsentens garanti.
