Publisert av

Fem kjappe om drivkraft og familieliv på gård: Tonje Fjeldstad

De har gård med blant annet 300 sauer, hester, griser og storfe. De driver eget treningssenter og venter barn nummer tre. Hvor mange timer har Tonje og mannen i døgnet, egentlig? Her forteller de om drivkraft, motivasjon og hardt arbeid basert på ekte lidenskap.

Navn: Tonje Fjeldstad
Alder: 31
Familie: Eirik og jenter på 4 og 6, venter barn nummer tre
Instagram: @tonjeefjeldstad

 

1. Hvor viktig er trening og aktivitet for deres familie, og hvorfor?

Trening og aktivitet er for oss alfa omega for en hverdag med overskudd og energi. Når det gjelder trening er nok mor i familien den som har størst “behov”, men turer og annen hverdagsaktivitet blir som regel det fritiden fylles med. Vi er kanskje litt ekstra heldige som eier og driver vårt eget senter, Kick Finnsnes, noe som gjør det veldig enkelt for oss å kunne ta med jentene på trening. På senteret har vi også ordnet et barnerom med litt forskjellig barna kan leke med. Dette er også åpent for andre medlemmer på senteret som ønsker å ta med barn på trening.

 

2. Hvilke aktiviteter gjør dere?

Som familie går det i mye variert, og også en del kombinert arbeid på gården og aktivitet der jentene er med på diverse gjøremål som må gjøres. Når det ikke er arbeid på planen prøver vi å få til turer i skog og mark, både med og uten ponniene vi har på gården. Disse gjør det mulig med litt lengre turer enn når barna går selv. Å dra i badeland har også blitt en del av vår aktivitet – for ja, det er virkelig blitt en hel treningsøkt etter man fikk barn😄

 

Driver egen gård: Tonje, Eirik og jentene driver gård og treningssenter – og venter barn nummer tre. Drivkraft, disiplin og ekte lidenskap er stikkord som beskriver familien fra Finnsnes. 

3. Hvis terskelen for å trene er høy, har dere noen tiltak som funker for dere?

Når terskelen er høy har jeg en strategi hvor jeg minner meg selv på at ingen har kommet noen vei med ren motivasjon. Motivasjonen vil ikke alltid være der, selv om det er ekstremt deilig når den er der. Men, for å nyte den når den er der, må man også presse seg selv litt gjennom de dagene den ikke er der, og det er først da man også får resultat av det man gjør. Jeg har også gjennom 16 års erfaring med trening lært å kjenne min egen kropp ganske godt, og kjenner godt forskjell på når den faktisk trenger hvile, og når jeg “bare er lat”. 

 

4. Hva motiverer dere?

Som familie og i den tiden vi bruker på fritiden motiveres vi av opplevelser. Det å faktisk gå ut av helgen å ha gjort mer enn å sett på tv og nettbrett. Det trenger ikke alltid være de store tingene, men rett og slett litt mer innhold i hverdagen tror vi er viktig. Her har det også for oss voksne vært viktig å inkludere barna i gårdslivet, selv om ting tar litt lengre tid når de er med. Vi har også tre hunder som både trenger og fortjener luft og turer, der hjelper nok oss litt med motivasjonen når været kanskje ikke er på topp.

5. Har dere tips dere vil dele med andre som ønsker å komme igang med trening i tidsklemma?

Vårt beste tips må være at ting ikke alltid trenger å være så mye. En liten tur med barna kan være nok for å komme i gang. Om barna er vanskelig å motivere for å gå ut på tur fungerer det ofte å ha et mål for turen. Plukke bær, samle steiner, finne blader med farger etc. Det gir som regel litt mer lyst hos barna enn å bare gå. Har man barn som ennå må bæres/trilles vil man kunne få gode økter av å gå på tur, gjerne i litt bakke. Når barna begynner å gå selv på tur er det naturligvis både kortere turer og lavere tempo, men kanskje man kan legge inn litt treningselementer på veien? Man rekker som regel noen knebøy mens barna utforsker hver bekk og stein 😄 

Ønsker man å få til mer trening uten mulighet for å sette av tid til å dra på treningssenter er det mange fine alternativer til å komme i gang hjemme. Litt avhengig av hvilket mål man har, men for de fleste i en nybegynnerfase kan man finne mange fine HIT- og styrkeøkter som ikke krever noe særlig med utstyr. Det er mye man kan gjøre mens barna er halvveis med, eller leker ved siden av. Eventuelt kan man oppsøke et treningssenter som er tilrettelagt for at barn kan bli med. Noen senter tilbyr også barnepass, så det kan være lurt å sjekke opp dersom det er det som stopper en fra å starte med treningen.

 

———————————————–

Dette er fem kjappe

Fem kjappe er spalten hvor vi stiller fem spørsmål til en person som setter aktivitet, helse og selvutvikling høyt tross er travelt familieliv.

Det å få tid til å trene i hverdagen er ikke alltid like lett. Det er jobb, barn, fritidsaktiviteter, foreldremøter, dugnader og så videre… For mange av oss går hverdagen litt inn i hverandre, og tiden strekker ikke alltid til.

Hvem hadde vel ikke sagt ja takk til flere timer i døgnet og en kortere «to do»-liste? Det gjelder å gjøre det beste utav det. Alle har ulike utgangspunkt, ønsker og mål, og mye i hverdagen handler om prioriteringer.

Dette er dem vi intervjuer i fem kjappe eksperter på, og vi håper du vil la deg inspirere! Se også flere fem kjappe-intervjuer her.

Kategorier

Publisert av

Optimalisering av proteininntak

Med interesse for trening kommer også interessen for ernæring. De går litt som hånd i hanske disse to, og fascinerende nok utfyller de hverandre veldig bra.  Å spise riktig er en viktig faktor for energinivået både på trening og i hverdagen. For at du skal kunne prestere best mulig etter eget ønske, tar denne artikkelen for seg optimalisering av proteininntak.

 

Proteinkildens kvalitet

Er du opptatt av ernæring relatert til muskelvekst?
Er du opptatt av miljøet og ønsker å spise mer plantebasert uten at det går utover treningsutviklingen? Da må du lese videre.

Som de fleste allerede vet snakker vi ofte om animalsk- og vegetabilsk protein om hverandre. De som spiser kjøtt velger ofte animalsk protein (gjerne som ren mat og som tilskudd), mens vegetarianere/veganere velger vegetabilsk protein. Både animalsk- og vegetabilske kilder til protein inneholder flere ulike typer aminosyrer (proteinets byggeklosser kan vi kalle det). Det finnes 20 ulike aminosyrer hvor 8 av disse er essensielle (valin, leucin, fenylalanin, trypsofan, lysin, isoleucin, metionin og threonin). Det betyr at de er helt nødvendige for at man skal holde seg sunn og frisk. At aminosyrer er essensielle betyr at kroppen ikke kan produsere disse selv, men at disse må tilføres gjennom kosten.
Uten tilstrekkelig tilførsel av protein gjennom kostholdet, kan vi verken øke eller vedlikeholde muskelmassen. Selv om proteiner er en viktig  faktor i denne prosessen, er også protein av god kvalitet hvor alle de essensielle aminosyrene er inkludert, svært viktig.

Vegetabilsk protein eller animalsk protein?

For kroppen spiller det ingen rolle hvor aminosyrene kommer fra, det viktigste spørsmålet er om proteinkilden dekker de essensielle aminosyrene. Det er likevel noen ulikheter mellom vegetabilsk og animalsk protein. Animalske kilder slik som melk, ost, egg, kjøtt og fisk er de essensielle aminosyrene ofte litt bedre fordelt enn i vegetabilske kilder. Men ikke misforstå, vegetabilsk protein er dårligere enn animalsk- absolutt ikke! Proteiner fra planterike kan være av like god kvalitet. Spiser du et godt variert vegetabilsk kosthold vil du få i deg alle essensielle aminosyrer.

 

Optimalisering av proteininntak: både animalsk og vegetabilske protein er definert som gode kilder. Men enkelte vegetabilske matvarer kan ved små grep optimaliseres enda mer. 

 

Men kan det optimaliseres?

Ja det kan det… Noen plantekilder inneholder litt for lite av enkelte essensielle aminosyrene. Det kan derfor være lurt å undersøke hvilke aminosyrer som mangler i matvaren du spiser. Ved å være litt nysgjerrig kan du enkelt kombinere ulike planteproteiner slik at du får dekket hele spektret av essensielle aminosyrer. I et kosthold bestående av kornbaserte matvarer er det ofte mangel på aminosyren lysin. Det du da kan kombinere dette med er mat som er rik på lysin, f.eks. soya, bønner, linser, bokhvete og quinoa. Men også cashewnøtter, pistasjnøtter og gresskarfrø har høyt innhold av lysin.

Men det er absolutt ikke nødvendig å være streng akkurat her, det holder med at du varierer de vegetabilske proteinkildene i løpet av dagen. Kroppen har et lite “reservoar” av aminosyrer og klarer å komplementere dette selv.

Plantebasert mat er også en del av en bærekraftig matproduksjon 

Vi kan enkelt konkludere med at når alt kommer til alt, spiller det ingen stor rolle hvilke matvarer proteinene kommer fra, så lenge vi får dekket behovet for de essensielle aminosyrene. Spis nok, spis variert og vær nysgjerrig på matvarene!

 

Kilder/

Burke, L & Deakin, V. (2010). Clinical Sports Nutrition. The McGraw-Hill companies. (4th. Ed).

Dahl, H. A & Jensen, J. (2016). Treningens biologiske grunnlag. Oslo: Cappelen Dam Akademiske.

Kategorier

Publisert av

Derfor vil vi ha treningsrom på arbeidsplassen

Treningsrom på arbeidsplassen er noe bedriftene vi jobber med av flere grunner setter høyt. Derfor er det å hjelpe våre kunder med å tilrettelegge for fysisk aktivitet viktig for oss i ata.

Det er ingen hemmelighet at alt for mange nordmenn beveger seg for lite. Siden folk er på jobb mesteparten av sin våkne tid, er det i våre øyne en fantastisk mulighet og investering for arbeidsgivere å fremme fysisk aktivitet gjennom å ha treningsrom på arbeidsplassen. Vi i ata er her for å hjelpe.

Treningsrom på arbeidsplassen

Heldigvis er det flere og flere arbeidsgivere som har skjønt dette – og en av dem er Inovyn. Ved sin PVC-fabrikk på Herøya har de nylig innredet et flunkende nytt trimrom.

– Det er et ønske om at ansatte skal være i fysisk aktivitet. Et tema i lønnsforhandlingene var at bedriften skulle legge til rette for fysisk aktivitet i arbeidstiden, dersom arbeidet tillot det, forteller Kristian Heimstad ved Inovyn.

Oppdaterte utstyret

Bedriften etablerte et trimrom i fabrikken for 20 år siden av samme grunn. Men på grunn av utdatert utstyr samt endring i treningsmåter- og vaner har de nå etablert et mer moderne, innbydende og effektivt treningsrom.

– Det har kommet mange nye treningsvillige ansatte i PVC-fabrikken de siste årene, og det er også et sosialt element i å trene sammen, sier Heimstad.

Treningsrom på arbeidsplassen vektlegges ved ansettelse

Det kan investerings- og utviklingsselskapet Smedvig skrive under på.

Forretningsutvikler Frederic Willassen hos Smedvig opplever at nyutdannede og yngre personer i ansettelsesfasen ofte vurderer arbeidsgiver og deres tilhørende kontorfasiliteter. Og gjett hva – i tillegg til beliggenhet og kollektivknutepunkt vektlegges nettopp treningsrom skyhøyt.

– Helse og helsebringende tiltak i kontorbygg blir i dag nærmest forventet, sier Willassen, som selv er aktiv innen både CrossFit og randonee.

Frederic Willassen hos Smedvig forteller at de ansatte setter treningsrom på arbeidsplassen høyt.

Plasseffektivt og funksjonelt

Da Inovyn kontaktet ata, var deres ønske et funksjonelt treningsrom som i tillegg tok hensyn til begrenset plass. Her satt de inn blant annet en plassbesparende rig populært brukt i Crossfit og functional fitness med tilbehør. De har også kondisjonsapparater, kettlebells og wallballs, for å nevne noe. Noen ansatte i bedriften trener CrossFit/functional fitness, og flere og flere ser gleden og effektiviteten av å trene denne treningsformen.

Hos Smedvig var kravene mye av det samme.

– Treningsrommet må utstyres funksjonelt og uten for mye isolerende apparater som kan gi begrensede helsemessige gevinster. Det handler ofte om å få så mye som mulig ut av et begrenset areal, og da er funksjonalitet nøkkelordet», forteller Willassen.

Treningsrommet gjør oss konkurransedyktige

Smedvig, som er en av Stavangers største utleiere av kontorbygg, er overbevist om at oppgraderte treningsrom er en av årsakene til at de og deres leietakere vil være konkurransedyktige i tiden framover.

– Ved oppgradering av treningsrommet i Smedvigkvartalet var det derfor viktig å velge en partner som forstod vårt behov og som ikke solgte inn en rekke dyre og lite hensiktsmessige apparater, forklarer Willassen.

– Med god hjelp og service fra ata treningsutstyr har vi nå fått et oppgradert og funksjonelt treningsrom som stadig får skryt av våre leietakere.

 

 

 

Kategorier

Publisert av

Kvalitet på treningsutstyr er veldig viktig

PT-sentrene til PTGruppen tilbyr trening for en kundemasse som av ulike grunner foretrekker private omgivelser når de trener. De setter kvalitet på treningsutstyr høyt, ettersom det er de ansattes arbeidsverktøy gjennom arbeidshverdagen.

– Vi er spesialister på personlig trening. Våre private PT-sentre har tverrfaglig kompetanse med personlige trenere, fysioterapeuter og ernæringsfysiologer, forteller Thomas Ølnes, daglig leder i PTGruppen.
I deres sentre, som er lokalisert inne i andre treningssentre i Bergensregionen, kan kundene trene uforstyrret i private omgivelser uten ordinær medlemsmasse.
– Med denne typen sentre tilbyr vi et alternativ til de som ikke er komfortable på vanlige treningssentre eller ønsker mer private omgivelser. I tillegg til dette leier andre treningsentere oss inn for å drifte deres PT-avdeling med våre ansatte, forklarer Ølnes.

Ingen medlemskap

– Hvorfor denne typen senter og ikke “vanlig» treningssenter?
– Vi ønsket sentre som har personlig trening som hovedprodukt, i motsetning til  ordinære sentre som har medlemskap som sitt hovedprodukt.  Vi mener at vi på denne måten kan tilby et bedre PT-produkt og treffe en annen kundemasse.
Han forteller at 70 prosent av befolkningen ikke er eller ønsker å være medlemmer på et treningssenter og at de ønsker å ha et tilbud som også kan treffe denne kundegruppen.
– Vi har som målsetning å være en folkehelseaktør og har opprettet samarbeid med blant annet legekontor for henvisning av ulike pasientgrupper. Et eksempel på dette er pasienter i forstadiet til diabetes type 2.

Skal utvide til hele landet

Per nå har PTGruppen sentre i Bergen sentrum, på student-treningssentrene Sammen, hos noen CrossFit-boxer og hos Club-S og Aktiv365 – alle i og rundt Bergen. De ønsker også å starte opp rene PT-sentre i Stavanger, Oslo og Tromsø.
– Hvorfor valgte dere ata?

– Robin og Mille er løsningsorienterte og finner en løsning som passer oss fint med tanke på de produktene vi skal levere. Ata er konkurransedyktig på pris, og kvalitet på treningsutstyr og levetid er bra. Våre ansatte er også fornøyde, noe som er svært viktig ettersom det er deres arbeidsverktøy gjennom arbeidshverdagen.

Her produseres atas produkter: Et ata-produkt blir til: produksjonsland, etikk og miljø

Kategorier

Publisert av

Fem kjappe om gode vaner i hverdagen: Robin og Sarah

Robin og Sarah har sammen utarbeidet gode vaner og rutiner de har implementert i hverdagen med barn. Selv om trening ikke alltid er like fristende, er det like viktig for helsen som å pusse tennene morgen og kveld; gjør du det lenge nok, blir det en rutine du ikke kan leve uten. 

Navn: Robin Payman og Sarah Christensen
Instagram: @s_agnes
Alder: 33 år og 35 år
Familie: Ett barn på ett år

 

1. Hvor viktig er trening og aktivitet for deres familie, og hvorfor?

I vår familie handler det først og fremst om å ta vare på egen helse. Ikke bare fysisk, men også mentalt. Har man det bra med seg selv, på virker også det selvfølelsen i andre miljøer. Slik som det sosiale aspektet ved trening – som å trene sammen, utfordre hverandre, gå toppturer, stå på ski osv.

 

2. Hvilke aktiviteter gjør dere? 

Regelmessig (ukentlig) er det i hovedsak crossfit eller trening på et gym. Det er ofte ulike aktiviteter basert på årstid, på reise, sammen med venner og/eller familie. Å gå på ski (både langrenn og alpint), skøyter, klatrepark, toppturer, sykling og svømming er aktiviteter vi kan finne på å gjøre sammen.

 

Gode vaner i hverdagen: Robin og Sarah bestemte seg tidlig for å prioritere aktivitet, både fysisk og mentalt. De ønsker at familien skal være sunn og frisk, og gode vaner i hverdagen er derfor essensielt. 

 

3. Hvis terskelen for å trene er høy, har dere noen tiltak som funker for dere?

Vi forholdet vårt er vi enige om hvor viktig det er at vi holder oss i god form, både fysisk og psykisk. Det er også viktig at familien prioriterer å spise sunt og balansert. Hvis dette sklir ut så setter vi oss ned sammen og prater om det. Da identifiserer vi det som kan være problemet og legger en ny plan for hva vi må prioritere fremover.

 

4. Hva motiverer dere?

Et aktivt liv med bra kosthold og personlige utfordringer gir deg et veldig rikt og bra liv. Jeg har selv testet både denne varianten og den litt mer destruktive- et aktivt liv vinner uansett! Du har det bra med deg selv, du har mer energi, sover godt og kjenner deg generelt sterkere. Utfordringer er det som motiverer oss, det gjør at vi vokser som individer og som familie.

I vårt tilfelle et lykkeligere liv – det motiverer!

 

5. Har dere tips dere vil dele med andre som ønsker å komme igang med trening i tidsklemma?

Først og fremst så må du ønske en forandring, at du er villig til å legge ned den jobben som trengs! Dette med tid og «tidsklemma» er virkelig noe mange gjemmer seg bak. Hadde jeg sagt at på mandag klokken 05:00 kan du få møte Elton John, ja da hadde folk virkelig stått opp i god nok tid. Så er et aktivt, sunt liv noe du ønsker? Hvis svaret er ja, sett deg ned med partneren din og gjør en innsats. Kan du låne èn time fra TV´n til å investere i egen fysiske og mentale helse? Synes du det er vanskelig så få hjelp-  skaff deg en PT eller coach. Kanskje du har en kompis som ønsker å hjelpe deg? En PT/coach kan ofte bli dyrt i lengden, men hvis du først møter på riktig person, er det absolutt verdt hver eneste krone. Legg opp en langsiktig plan og gjør de endringene som er nødvendig for at du skal kunne holde deg til planen. Når dette blir rutine, vil du våkne opp og tenke «dette er mitt nye liv». Sist men ikke minst, trening er ikke alltid gøy. Men det er like nødvendig som å pusse tennene morgen og kveld! Gjør du det lenge nok blir det en rutine du ikke kan leve uten.

 

———————————————–

 

Dette er fem kjappe

Fem kjappe er spalten hvor vi stiller fem spørsmål til en person som setter aktivitet, helse og selvutvikling høyt tross er travelt familieliv.

Det å få tid til å trene i hverdagen er ikke alltid like lett. Det er jobb, barn, fritidsaktiviteter, foreldremøter, dugnader og så videre… For mange av oss går hverdagen litt inn i hverandre, og tiden strekker ikke alltid til.

Hvem hadde vel ikke sagt ja takk til flere timer i døgnet og en kortere «to do»-liste? Det gjelder å gjøre det beste utav det. Alle har ulike utgangspunkt, ønsker og mål, og mye i hverdagen handler om prioriteringer.

Dette er dem vi intervjuer i fem kjappe eksperter på, og vi håper du vil la deg inspirere! Se også flere fem kjappe-intervjuer her.

Kategorier

Publisert av

Fem kjappe om balansen mellom egentid og familieliv: Charlotte og Sturle

Charlotte og Sturle har trening og fysisk aktivitet som en essensiell ingrediens i hverdagen. Det handler om å finne balansen mellom egentid og familieliv.

Navn: Charlotte Karlsen og Sturle Stenerud
Alder: 31 år og 35 år
Familie: tre barn under tre år
Instagram: @Charlottemsk 

 

 

1. Hvor viktig er trening og aktivitet for deres familie, og hvorfor?

Alfa omega! Hverdagen hadde ikke fungert uten. Egentid, få overskudd, samlende aktiviteter for hele familien, opplevelser osv.

2. Hvilke aktiviteter gjør dere?

Vi er ute på turer i skog og mark, løping, sykling og mer tradisjonell trening.
 

 

Egentid og familieliv: Charlotte og Sturle bruker garasjegymmet til både egentid og som en plass for fellesaktiviteter med barna. Med litt planlegging som inkluderer barna kan det enkelt bli en opplevelse for både store og små.

3. Hvis terskelen for å trene er høy, har dere noen tiltak som funker for dere?

Bestemme seg og planlegge litt på forhånd, aller helst dagen før. Ta værmeldinga med en klype salt.

4. Hva motiverer dere?

Det varierer ganske mye. Selvfølelse, helsegevinst og følelsen en god økt gir. Veldig erfaringsbasert, egentlig. Henger mye sammen med psyke og produktivitet. Inner peace!

5. Har dere tips dere vil dele med andre som ønsker å komme igang med trening i tidsklemma?

Hjemmegym! Trodde aldri vi skulle si det, vi elsker jo det sosiale på gymmen, men i dette livet er det ingen vei utenom. Det er lett å tenke «10 minutter til trening er jo ingenting» men plutselig er det alt (latter emoji). Da er 10 sekunder til garasjen bedre. 

 

———————————————–

Dette er fem kjappe

Fem kjappe er spalten hvor vi stiller fem spørsmål til en person som setter aktivitet, helse og selvutvikling høyt tross er travelt familieliv.

Det å få tid til å trene i hverdagen er ikke alltid like lett. Det er jobb, barn, fritidsaktiviteter, foreldremøter, dugnader og så videre… For mange av oss går hverdagen litt inn i hverandre, og tiden strekker ikke alltid til.

Hvem hadde vel ikke sagt ja takk til flere timer i døgnet og en kortere «to do»-liste? Det gjelder å gjøre det beste utav det. Alle har ulike utgangspunkt, ønsker og mål, og mye i hverdagen handler om prioriteringer.

Dette er dem vi intervjuer i fem kjappe eksperter på, og vi håper du vil la deg inspirere! Se også flere fem kjappe-intervjuer her.

Kategorier

Publisert av

Trening i arbeidstiden: en kilde til god helse og trivsel

Trening bør være inkludert i arbeidstiden mener forskerne. Fysisk aktivitet er en kilde til god helse og trivsel, både i hverdagslivet og på arbeidsplassen. Vi løper ikke lenger for å overleve, mange brødfør seg ved å sitte foran skjermen.

 

Mange av oss kan føle på den typiske “rastløsheten” når det blir for mange timer på rumpa. Og dessverre, en god del av Norges befolkning har for mange timer stillesitting på jobb. I en artikkel fra Wold & Samdal (2019) om god helse og trivsel, viser de til at kun 20% av befolkningen tilfredsstiller de nasjonale anbefalingene for fysisk aktivitet. Det vil si at 4 av 5 ikke oppnår helseanbefalingene. Det kan være mange grunner til at disse anbefalingene ikke er oppfylt, slik som tid, psykiske faktorer, fysiske faktorer, interesse, sosiale faktorer, økonomiske faktorer ol.

I en videre undersøkelse fra Helse- og omsorgsdepartementets handlingsplan (2004) fremkommer det at ca 3/4 ønsker å bruker mer tid på fysisk aktivitet. ca 42% svarte at trening i arbeidstiden kunne hjelpe dem å bli mer fysisk aktive. Dette hvis det ble satt av tid nok i løpet av arbeidsdagen.

 

God helse og trivsel: Vi løper ikke lenger for å
overleve, mange brødfør seg ved å sitte
foran skjermen. 

 

De offentlige anbefalingene tilser at vi skal være aktive i 30 minutter hver dag, og det bør være akseptabelt å bruke pausen på trening. Arbeidsgiver skal i tilknytning til HMS (regulert i Arbeidsmiljøloven) vurdere tiltak som fremmer fysisk aktivitet blant arbeidstakerne. Hva med å arrangere felles transporttrening til/fra jobb? Dette er sosialt, effektivt og du banker inn disse 30 minuttene rimelig fort.

Friske og fornøyde medarbeidere er ikke bare viktig for den generelle kulturen på arbeidsplassen, men det hjelper deg også å bli mer kreativ av natur. Vi kan kanskje kalle det “smart mosjon”.

Har du tenkt over fordelene aktive arbeids-pauser kan gi deg?

  • Du blir bedre rustet til å tåle stress og press på jobb
  • Du kan potensielt trene gratis
  • Det kan bidra til et bedre arbeidsmiljø
  • Du får mer fritid
  • Styrketrening kan motvirke diverse plager (kontorkroppen)

 

Kilder/

Helse- og omsorgsdepartementet. (2004). Handlingsplan for fysisk aktivitet 2005-2009. Lokalisert på http://www.regjeringen.no/Upload/HOD/Vedlegg/Handlingsplan_2005-

Wold, B. & Samdal, O. (2009). Levevaner: individuelle valg eller sosiokulturelle produkter? I J. G. Mæland, J.I. Elstad, Ø. Næss, & S. Westin (Red.). Sosial epidemiologi: sosiale årsaker til sykdom og helsesvikt (s. 83-95). Oslo: Gyldendal akademisk.

 

 

Kategorier

Publisert av

Fem kjappe om aktivitet og energinivå i familielivet: Sara Mäkiperä

Sara og Joakim setter ikke trening over alt, men er opptatt av å ha nok overskudd og energi i hverdagen til å kunne gjøre ting sammen som familie. Aktivitet og energinivå henger helt klart sammen, mener de.

Navn: Sara Mäkiperä
Alder: 33 år
Familie: Joakim og Ella (f. 2019)
Instagram: @saramakipera
 

1. Hvor viktig er trening og aktivitet for deres familie, og hvorfor?

Trening og aktivitet er sånn passe viktig for vår familie. Vi liker å være i aktivitet og gjøre ting sammen, og det er viktig at vi har nok overskudd i hverdagen til å kunne gjøre ting.

 

2. Hvilke aktiviteter gjør dere?

Selv er jeg en aktiv mosjonist som trener til halvmaraton, så jeg løper en del i løpet av en uke. Nå har mannen også begynt å løpe, og jeg håper han også blir bitt av basillen og ser hvor gøy det er og hvor mye uttelling løping gir – for kropp og sinn!

Aktivitet og energinivå: Sara og Joakim er først og fremst aktive fordi det gjør dem i stand til å leke med datteren Ella. De merker at det å være i aktivitet gir dem mer energi.

 

3. Hvis terskelen for å trene er høy, har dere noen tiltak som funker for dere?

Ta på seg treningstøy før middag, og rett og slett bare bestemme seg for å komme seg ut. De dagene jeg sliter veldig med motivasjonen, pleier jeg å si til meg selv at jeg skal være ute/trene i minimum 15 minutter, og hvis jeg fortsatt ikke har lyst, så snur jeg. For da har jeg i alle fall prøvd. Faktum er at det aldri har skjedd at jeg har snudd, og etter 15 min er jeg så god og varm i kroppen at det føles helt greit å gjennomføre.

 

4. Hva motiverer dere?

Å kjenne at vi har nok energi til å leke med Ella og være aktive med henne etter en dag på jobb. En av grunnene til at aktivitet er viktig for oss er for hva det gjør med energinivået. Selv merker jeg tydelig forskjell på dagen etter jeg trener kontra en dag jeg ikke har beveget meg så mye. Aktivitet og energinivå henger sammen. Jeg er mye mer trøtt og slapp dagene etter en dag med lite aktivitet. Det er viktig med aktivitet for oss for det lar oss gjøre mye av tingene vi vil gjøre med Ella, som for eksempel å trille sykkel/vogna opp en bratt bakke uten å føle seg helt kjørt etterpå, eller å kunne sparke fotball eller bade i timevis uten å bli veldig sliten.

 

5. Har dere tips dere vil dele med andre som ønsker å komme igang med trening i tidsklemma?

Ikke gjør treningen til en veldig stor greie hvor du trener super hardt hver gang og får helt avsmak. Da vil du aldri lære deg å like trening! Tenk at alt (og litt) er bedre enn ingenting. Ti minutter her og der er så mye bedre enn å ikke bevege seg i det hele tatt. Og du, gåturer er undervurdert! En gåtur alene, eller med barn, er gull verdt i en travel hverdag og gjør mye for energinivået.

 

———————————————–

 

Dette er fem kjappe

Fem kjappe er spalten hvor vi stiller fem spørsmål til en person som setter aktivitet, helse og selvutvikling høyt tross er travelt familieliv.

Det å få tid til å trene i hverdagen er ikke alltid like lett. Det er jobb, barn, fritidsaktiviteter, foreldremøter, dugnader og så videre… For mange av oss går hverdagen litt inn i hverandre, og tiden strekker ikke alltid til.

Hvem hadde vel ikke sagt ja takk til flere timer i døgnet og en kortere «to do»-liste? Det gjelder å gjøre det beste utav det. Alle har ulike utgangspunkt, ønsker og mål, og mye i hverdagen handler om prioriteringer.

Dette er dem vi intervjuer i fem kjappe eksperter på, og vi håper du vil la deg inspirere! Se også flere fem kjappe-intervjuer her.

Kategorier

Publisert av

Ingenting er viktigere enn helse

Finnes det noe viktigere enn helse? Egentlig ikke. Ingenting er viktigere enn helse. Har vi ikke helse, så har vi ikke så mye. Da får vi rett og slett ikke gjort stort. 

Som ordtaket så fint sier: «Livet er musikk, og kroppen er ditt instrument» 

Jo bedre instrument du har, desto bedre musikk kan du spille. Jo flere instrumenter du har, desto mer lyd kan du skape. For å vise hva vi forbinder med helse og verdiskapning for seg selv og dem man er glad i, har vi intervjuet en rekke spreke familier som implementerer aktivitet og trening inn i familielivet. 

Ingenting er viktigere enn helse: Soroush Jozani, også kjent som coach Jozani, er gründer av ata og en høyt respektert personlig trener, CrossFit-coach og foreleser og kursholder hos AFPT og Nor3F.

Definisjon av helse

Helse er bredt, og det finnes flere definisjoner på hva god helse er. Det alle disse har til felles er at de omhandler biologiske, mentale og sosiale faktorer. Disse går inn i hverandre på mange plan.

Vi skal ikke gå i dybden på hver del i denne artikkelen, men vi håper at du blir inspirert til å passe på deg selv litt bedre etter at du har lest dette. Kanskje får du også mer tro på hva du faktisk klarer? 

Flere gode år

Gjennomsnittspersonen i Norge blir ca 84 år, men de gode årene forsvinner rundt 71 (i snitt). Det betyr at du trenger medisin eller fysisk hjelp for at klare dine daglige utfordringer som at reiser deg opp, går på butikken, dusjer og lignende.

Soroush Jozani setter en aktiv livsstil med datteren høyt. Les artikkelen her.

Her er en oppgave til deg:

Tenk tilbake på hva du gjorde og hvor du var for 13 år siden. Og så tenker du videre på hva du har gjort hvert år siden det. Lukk øyene og ta noen minutter på det før du leser videre. 

Så. Hva hadde du gitt for å få like mye tid i framtiden, slik at du kan oppleve like mye som du har gjort de siste 13 årene? 

Tenk om du kunne fått 13 år ekstra til å reise, studere, være med foreldrene dine, barna dine, trene, alt annet du liker å bruke tiden din på.

Vi har alle ulike ønsker for hva vi vil bruke vår tid på. Det vi likevel har til felles er det faktum at hvor godt vi passer på vår helse har en direkte korrelasjon med hvor mye tid vi får på denne jorden. Innafor det spekteret av ting vi kan kontrollere, selvfølgelig.  

Victoria Trondsen har nærmest oppdratt sønnen Emil i bæremeis på fjellet rundt Bodø. – Aktivitet gjør at vi føler oss bedre som familie, sier hun.

Søvn og helse 

Det er fort gjort å tenke at man “trenger” litt mer egentid foran TVen i stedet for å sove. Men vi vet at om du ikke sover nok, så lever du sannsynligvis kortere. Vi vet også at trening tar tid, og at om vi ikke bruker kroppen vår så mister vi gode år. 

Kort sagt: Jo mer vi investerer i vår helse, desto flere gode år får vi igjen. Ganske spot on.  

La deg inspirere

Her er noen korte tips og inspirasjon som kan bidra til å skape god helse. Det finnes selvsagt mange flere, men du trenger ikke alle – og alle passer ikke for alle. Start med én og utvid horisonten din gradvis.  

Fysisk:  

  • Få opp pulsen såpass mye at du ikke klarer snakke hele setning – flere ganger i uken 
  • Løft tunge ting – og flytt dem lengre distanser 
  • Spis nok mat, ikke for mye. Spiser fargerikt og mindre prosessert 
  • Beveg dine ledd i store bevegelser 

Pyskisk: 

  • Bruk tid utendørs 
  • Vær takknemlig for det du har. Når du er takknemlig, så setter du pris på livet. Når du tenker på alt som kunne vært bedre, så mangler du alltid noe. Begge er basert på hvordan du ser på det!

Sosialt:  

  • Bry deg om andre, så bryr seg andre om deg 
  • Gi mer enn du får 
  • Drikk vin… 😎 

Oppsummering: Ingenting er viktigere enn helse

Det er ikke hva du gjør en gang i blant som avgjør hvor god helse du har. Det er hva du gjør litt av hver dag som blir summen av hvem du blir. 

Og glem ikke:

«Livet er musikk, og kroppen er ditt instrument» 

 

Kategorier

Publisert av

Fem kjappe om hverdagsaktivitet med barn: Victoria Trondsen

Victoria og Fredrik prøver å kombinere egentrening  og hverdagsaktivitet med barn. Det handler om å bruke tiden man har til rådighet. 

Navn: Victoria Trondsen
Instagram: @victoriatrondsen
Alder: 27
Familie: Fredrik (samboer), Emil (5) og Oda (født våren 2022) .

1. Hvor viktig er trening og aktivitet for deres familie, og hvorfor?

I vår familie er trening og aktivitet viktig fordi det gjør at vi føler oss bedre. Vi er en familie som har mye energi, så aktivitet er nødvendig. 

 

2. Hvilke aktiviteter gjør dere? 

Vi liker best å dra på turer sammen. Emil har fått skikkelig sansen for fjellturer, så det er gøy! Når det bare er oss voksne og Oda så har vi vært flinke til å ta oss en joggetur når hun skal sove. Ellers så må jeg si at både Emil og Oda synes det er kjempegøy når jeg tar ei treningsøkt i stua. Emil er gjerne med på noen øvelser mens Oda følger nøye med. 

 

Hverdagsaktivitet med barn: Victoria, Fredrik og de to barna er en familie med mye energi, og aktivitet er noe de prioriterer i hverdagen, både alene og sammen med barna.

 

3. Hvis terskelen for å trene er høy, har dere noen tiltak som funker for dere?

For oss så handler det ofte om å bare komme seg ut. Vi er jo heldige som har disse små som gjerne vil sove ute i vogna eller at Emil vil være med å gå turer eller dra på sykkeltur, så de små hjelper oss veldig. 

 

4. Hva motiverer dere?

Litt usikker på hva vår motivasjon er. Jeg ønsker jo å komme tilbake i form nå etter fødsel! Det er veldig gøy å kjenne at formen forbedrer seg og samtidig kjenne på den godfølelsen man får etter trening eller tur/aktivitet. 

 

5. Har dere tips dere vil dele med andre som ønsker å komme igang med trening i tidsklemma?

Alltid tenk at litt er bedre enn ingenting.

Kombinere sykkeltur og joggetur med mini, eller bare jogge med vogn. Hverdagsaktivitet med barn er fullt mulig og helt naturlig!

 

———————————————–

 

Dette er fem kjappe

Fem kjappe er spalten hvor vi stiller fem spørsmål til en person som setter aktivitet, helse og selvutvikling høyt tross er travelt familieliv.

Det å få tid til å trene i hverdagen er ikke alltid like lett. Det er jobb, barn, fritidsaktiviteter, foreldremøter, dugnader og så videre… For mange av oss går hverdagen litt inn i hverandre, og tiden strekker ikke alltid til.

Hvem hadde vel ikke sagt ja takk til flere timer i døgnet og en kortere «to do»-liste? Det gjelder å gjøre det beste utav det. Alle har ulike utgangspunkt, ønsker og mål, og mye i hverdagen handler om prioriteringer.

Dette er dem vi intervjuer i fem kjappe eksperter på, og vi håper du vil la deg inspirere! Se også flere fem kjappe-intervjuer her.

 

Kategorier