Publisert av

CrossFit-utstyr: Fra nybegynner til proff

Bergenet lesetid: 10 minutter

Her får du innsikt i hva slags utstyr som trengs for å trene og bli god i CrossFit og funksjonell trening hjemme og på gymmet. Lær hva det ulike utstyret brukes til og hva du bør velge fremfor noe annet.

Funksjonell trening som treningsform er i vinden mer enn noen gang, kanskje mye takket være populariteten til idrettene CrossFit og Functional Fitness. Kommersielle treningssentre fører gjerne xfit-timer, og man kan få inn denne treningen like enkelt hjemme som ute og på et nesten hvilket som helst tilrettelagt senter eller gym som har tilpasset utstyr.

I denne artikkelen får du verdifulle råd og tips til hvordan du kan gå fra nybegynner til proff i CrossFit, samt hvilket utstyr du bør prioritere i din trening. ata treningsutstyr har levert høykvalitets utstyr som tåler en trøkk til CrossFit-sentre siden 2015 og er en foretrukken partner for de største kjedene og frittstående sentrene i Norge.

Henrik Negård er profesjonell utøver i CrossFit og Functional Fitness. Funksjonell trening hjemme og på gym er i vinden

Typiske crossfit-øvelser

Det er knapt mulig å trekke frem en øvelse og si at “den vil du aldri se som en CrossFit-øvelse”. Sykling, roing, svømming, tauklatring, biceps curl, dips med og uten vekter, markløft, håndstående i ringer, drakamp med tau, knebøy og svømming er bare noen “vanlige” øvelser fra ulike idretter du kan forvente å måte på i en typisk WOD (workout of the day).

I tillegg er det mange mer spesifikke CrossFit-øvelser, som gjerne er kombinasjoner mellom to eller flere andre øvelser. Det kan være en knebøy satt sammen med en push press (thruster), et hantelrykk sammen med en knebøy (dumbbell squat snatch), en burpee sammen med en snatch (devil’s press) eller en armheving sammen med enarms roing, frivending (clean), knebøy og push press (man maker). Mange omtaler det å lære navnene og kombinasjonene av øvelser i CrossFit som å lære et nytt språk, og det med god grunn. Henger du med så langt?

Et vanlig CrossFit-program

Når du skal bli god i CrossFit og Functional fitness, altså funksjonell trening, må du være god i “alt”. Du trenger ikke være like sterk som en som bare driver med styrkeløft, eller kunne løpe like raskt som en friidrettsutøver eller langt som en maratonløper, men du må være sånn passe god i alt. Med alt snakker vi kondisjonsidrett, turn, styrkeøvelser, kroppsvektøvelser, olympisk vektløfting – og stadig føres nye elementer inn i CrossFit-verdenen.

Mantraet er nemlig “prepare for the unknown” – vær forberedt på det ukjente.

Soroush jozani

Utøvere på høyt nivå trener derfor uendelig mange timer per uke for å komme gjennom alle ferdighetene og disiplinene. Svømming, kondisjon i ulike intensitetssoner og sykling kommer gjerne på siden av alle timene de legger ned på selve gymmet. Disse øktene inneholder gjerne en styrkedel med teknikk og deretter tyngre løft i et begrenset utvalg øvelser, før man går videre til en avslutningsdel med høyere tempo, svette og puls.

Det å være på høyt nivå i CrossFit og funksjonell trening krever også en del hvile, mye og bra mat, samt behandling av ømme ledd og muskler. Vi anbefaler Kriger training på det varmeste dersom du ønsker tett og god oppfølging av ditt CrossFit-program.

Dette utstyret trenger du

Som aktiv utøver av CrossFit, functional fitness og funksjonell trening er det en rekke utstyr du alltid bør ha i bagen:

  • CrossFit grips, som styrker grepet ditt primært i øvelser i rigg, som pullups, muscle ups og toes to bar, er essensielle å ha ved mengdetrening for at ikke huden i håndflatene dine skal ødelegges.
  • Vektløfterbelte, som hjelper deg å holde buktrykk i de tyngste øvelsene. En anbefaling som går igjen er gjerne å trene uten belte opp til ca 75 % av 1 RM, altså det tyngste du klarer å løfte én gang.
  • Kalk, som gjør grepet ditt bedre og mindre svett i en rekke øvelser. Populært brukt i alt fra øvelser i rigg som til øvelser med stang, hantler eller kettlebells.
  • Løftereimer, som er fine å ha til de tyngste løftene i øvelser som markløft og utfall med hantler.
  • Hoppetau, som gjerne skal snurres både to og tre ganger rundt kroppen per hopp når du kommer opp på et visst nivå. Høres krevende ut, men er veldig morsomt å få til! Hva som er det beste hoppetauet til CrossFit er opp til hver enkelt, noen liker dem lette og noen tunge, det viktigste er at grepet er godt og at lengden på vaieren kan justeres.
  • Et utvalg strikker til aktiveringsøvelser, samt som hjelp i øvelser som pull ups og dips før styrken er bygget opp tilstrekkelig til å klare det uten, kan også være kjekt å ha. Treningsstrikk er gode til oppvarming.

Dette utstyret bør gymmet ha

I tillegg til det du selv har med til hver økt, er det som du kanskje allerede har forstått en fordel at gymmet du skal trene på har vektstenger, hantler, wall balls, kettlebells, turnringer, kondisjonsapparater og en solid rigg.

I tillegg er det fint om hantlene er av typen hex, sekskantede, da det er standarden innenfor CrossFit. Gulvet bør være elastisk og tåle at man slipper ned vektstang på, gjerne 15 eller 25 mm frivektsgulv med eller uten isolerende underlag.

Alternativt kan man bruke crash pads som absorberer støy og vibrasjoner fra de tyngste slippene av vekter.

En annen sak du nok vil møte på ofte i programmet, er box jump – en kasse typisk laget i tre eller/og PVC som bruker til å hoppe eller gå opp på med eller uten vekter. Den er også hendig om man er for lav til å hoppe opp i riggen for å gjøre pull ups, toes to bar etc.

Øvelser uten CrossFit-utstyr som er fine å starte med

Hvis du er helt ny til CrossFit og styrketrening i det hele tatt, så kan det være lurt å starte med øvelser uten utstyr. Her er air squat (knebøy uten vekter), push ups/armhevinger, sit ups, utfall, lengdehopp, dips (på kasse er et fint steg 1) og burpees. Neste nivå øvelser uten utstyr er pistol squats (knebøy på ett ben), hand stand push ups (armhevinger stående opp ned mot vegg) og L-sit. Alle disse kan enkelt søkes opp på CrossFit sin egen YouTube-kanal.

CrossFit-utstyr hvis du vil trene hjemme

Du kan komme langt med et lite utvalg utstyr til hjemmebruk. ata selger blant annet vektstang-sett med vekter, her er anbefalt stang til herre 20 kg og noe tykkere enn 15 kg-stangen til dame. I tillegg kan et knebøystativ være en god investering om det å bli sterk i knebøy og skulderpress er del av dine målsetninger. Vi har et utvalg ulike squat racks som veksler mellom å være sammenleggbare, ha inkludert pull up rigg og mulighet for hyllesystem og dipsstativ, og være såkalt galvanisert for å tåle utendørsbruk året rundt. Hele utvalget ser du her.

I tillegg er et godt gulv, en kasse til å hoppe på, et utvalg hantler og kettlebells også en god investering om du ønsker å komme til neste nivå i CrossFit eller funksjonell trening på høyt nivå. I vår pakkekategori finnes ulike rabatterte løsninger til hjemmetrening på ulikt nivå.

Half Rack Easy gir mange muligheter.

Ofte stilte spørsmål relatert til utstyr til CrossFit

Hva er CrossFit?

En treningsform og sport som dreier seg om å være forberedt på “alt” av fysiske utfordringer. Løping, sykling, svømming, tung styrketrening, turn, gymnastikk, vektløfting og mer er alle elementer som er del av et CrossFit treningsprogram.

Hva er CrossFit-trening?

En kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening med elementer fra olympisk vektløfting, styrkeløft, turn og kondisjonsidrett.

Blir man skadet av å trene CrossFit?

CrossFit er først og fremst en treningsform som effektivt kombinerer styrke- og kondisjonstrening. Det er mange øvelser å lære hvor flere med utfordrende teknikk, men med god oppfølging av en trener eller coach er det ingen grunn til å bli skadet av CrossFit. Å la være å trene er mye farligere for helsa.

Hvor ofte bør man trene CrossFit?

Det kommer helt an på ditt utgangspunkt og mål. I starten kan det være fint å trene 3-4 ganger i uken, og toppidrettsutøverne trener gjerne 10-12 økter per uke med ulikt fokus og intensitet i hver økt.

Hvem passer CrossFit for?

CrossFit som treningsform passer for barn, ungdom, voksne og eldre. CrossFit-trening inkluderer en del øvelser som er overførbare til dagliglivet og er fordelaktig for dem som ønsker god funksjon i livet også utenfor gymmet.

Hvem kan trene CrossFit?

Alle kan trene CrossFit. CrossFit-instruktører er lært opp til å vise mange ulike varianter og vanskelighetsgrader av alle øvelser, slik at de kan tilpasses alle uansett forutsetning. Du trenger ikke alltid så mye utstyr, heller.

Hvem oppfant CrossFit?

Greg Glassman fant opp og utviklet CrossFit og gjorde det til et patentert varemerke i året 2000.

Hvordan bli god i CrossFit ?

Det krever mye trening å bli god i CrossFit, siden det er så mange elementer som skal mestres. Det som gjelder for å bli bedre er å terpe på de ferdighetene man er dårligst på – hele tiden, samtidig som man vedlikeholder kondisjon, styrke og kapasitet der man allerede er god. Man blir aldri utlært i CrossFit, det er alltid områder å utvikle seg på og nytt utstyr å beherske.

Hvorfor er CrossFit så dyrt?

CrossFit-sentre, populært kalt CrossFit-boxer, tar stor stolthet i å følge opp sine kunder tett og godt. Alle medlemmer blir sett og fulgt av coachene slik at de utvikler seg i riktig retning. Mange følger også opp medlemmer som synes å falle fra, fordi de ikke ønsker såkalte støttemedlemmer. Det gjør også at taket på antall medlemmer blir relativt lavt. Dette krever store ressurser i form av personale og lokaler og setter standarden for en relativt høy pris sammenlignet med kommersielle gym med hundrevis av medlemmer uten personlig oppfølging.

Hvilke sko er gode til CrossFit?

Sko med flat og relativt hard såle, såkalte metcon-sko, er gode til CrossFit. Nike, Reebok og NoBull er populære produsenter av CrossFit-sko. I rene løfteøkter er det vanlig å bruke vektløftersko med oppbygget hæl.

Kategorier

Publisert av

Trening med fokus på lavpris – Sense Express

Ved oppstart investere de i en treningspakke med brukt utstyr for å holde kostnadene lave, og dermed så Sense verdien i å gi kjærlighet og nytt liv til utstyret.

Sense Express, trening med fokus på lavpris!
Et nytt konsept for deg som ønsker å trene på egen hånd i lyse og luftige lokaler i Kongsberg.

 

Hvordan ble Sense Express til?

Sense Express, et lavpriskonsept som i 2016 åpnet dørene for innbyggerne i Kongsberg. Det gamle treningssenteret i Kongsberg ble lagt ned, og Sense Express fikk tilbudet om å overta de lyse luftige lokalene. Det er verdt å nevne at Sense Express er “lillebroren” til hovedsenteret Sense Helse, og konseptet er at medlemmer kan trene på egen hånd uten full bemanning.

 

Ved oppstart investere de i en treningspakke med brukt utstyr for å holde kostnadene lave, og dermed så Sense verdien i å gi kjærlighet og nytt liv til utstyret.

Samarbeidet med ata

Sense Express har gjennom årene investert i litt og litt nytt utstyr, men så seg nødt til å bytte ut en større andel med noe helt nytt!
De har helt siden oppstart i 2016 hatt jevnlig dialog med ansatte i ata, og daglig leder Wenche sier det at de fikk hjelp til å analysere hvilket type utstyr de hadde behov for, og hva som burde prioriteres med tanke på plass og brukervennlighet. 

 

Les mer om hva vi kan hjelpe deg med her! 

 

Det er spesielt èn ting har vært viktig for Wenche.

«Det er viktig for oss at det er mest mulig 100% drift, og minst mulig lapper med «i ustand på»

 

Vi er stolte samarbeidspartnere og takker for tilliten til Sense Express! 

Kategorier

Publisert av

Dugnadsbasert trening og trivsel på Smøla

Da Lotte Skarsvåg (23) flyttet til Smøla i 2022, savnet hun et sted å trene. Nå har dugnadsgjengen etablert styre, fått sponsormidler til egne lokaler og investering i utstyr.

Lotte kom flyttende fra en annen øy, Frøya i Trøndelag, med ca dobbelt så mange innbyggere som på Smøla. Der var Lotte instruktør på treningssenter i tillegg til sin faste jobb i oppdrettsnæringen.

– Jeg savnet et treningsmiljø og en god plass å trene på her på Smøla, her var det kun et bittelite trimrom som ble drevet av kommunen, forteller hun.

Hun startet opp med å leie flerbrukshallen Smølahallen hvor hun kjørte gruppetimer når hun hadde anledning. Dette ble veldig populært, og ordet spredte seg raskt. Smøla Trening og trivsel var et faktum.

– Hver time var det alt fra 25-35 deltakere, og alderen spredte seg fra ungdommer i 20-årsalderen og helt opp til pensjonistalder, sier Lotte.

Smøla trening og trivsel

Lotte, som ble mamma for førstegang i februar 2023, prøvde å holde to-tre timer i uka. Dette ble på ugunstige tidspunkter, da de kun fikk leie hallen når den var ledig, hvilket ofte fredagskvelder og helg. Om sommeren kjørte hun også utendørstimer i ordentlig nordmørsk sommervær.

– Etter et halvår begynte jeg å løfte ordet om at en egen plass hadde vært helt supert, med tanke på bedre treningstidspunkter, bedre og tilrettelagt utstyr, samt å ha muligheten for å ha andre typer timer.

Alt på dugnad

I januar i år gikk Lotte sammen en fast gjeng og etablerte et styre slik at de kunne begynne å se på lokaler som kunne egne seg. I februar fant de et lokale og startet å søke om sponsormidler slik at drømmen kunne realiseres.

–  Fra februar til september hadde vi mye å gjøre, lokalet ble pusset opp med maledugnader og lett vedlikehold, i tillegg til at vi kjørte gruppetimer utendørs. Jeg ble mamma i februar så var litt til og fra, men vi fikk spilt hverandre gode for å komme i mål, forteller Lotte.

1. september sto de klare til å åpne i egne lokaler, og siden har de hatt fulle gruppetimer med lange ventelister og godt trøkk i treningslokalet vårt. Fremdeles dugnadsbasert og i tillegg til permisjon og inntektsbringende arbeid. Mer fra Smøla trening og trivsel kan du se på instagram (link i ny fane).

Medlemmene betaler medlemskap og kan velge mellom 3, 6 og 12 måneder bindingstid, samt drop in.

Bredt timetilbud

– Nå tilbyr vi crosstrainingstimer, aerobic, tabata og sirkeløkt. Alt dette blir gjort på dugnad og vi ønsker nå å bygge oss enda større. Vi ønsker å få til en løsning slik at våre medlemmer kan få trene hos oss når vi ikke har gruppetimer, og vi ønsker å få til enda flere arrangementer som er relatert mot trening og folkehelse, forteller den engasjerte instruktøren.

Vi ønsker at vårt treningslokale skal være for ALLE.

Kategorier

Publisert av

Fra The Rock-telt til brannstasjon: Trento Express

Har du sett eller hørt om The Rock sitt hjemmegym som forøvrig er et telt i hagen? Akkurat slik var Trento Sørumsand sitt gamle performance-senter.

 

Tidlig februar 2023 måtte performance-teltet legges ned og rives, da området var regulert for boliger. Trento Sørumsand hadde så klart en god plan rundt dette og bare 1,5 uke etter nedlegging stod et splitter nytt Express-senter klart til bruk, Trento Express! Denne delen av senteret er ubemannet og har derfor en aldersgrense på 18 år. Selve lokalet er høyt under taket, godt med lys og bærer et moderne preg over seg.

 

Performance-avdelingen var et av Norge største, og måten det var bygget på var ganske unik.

 

 

Trento Sørumsand har et ønske om å tilby noe for alle, og har to sentre like ved hverandre. Trento Express inneholder mye utstyr som er rettet mot styrkeløftere og de som ønsker å løfte skikkelig tungt. Deres andre senter er mer gruppetime-basert og har mye apparater. De ansatte på Trento ønsket å flytte alt av tungt utstyr ned til performance-avdelingen da hovedsenteret ligger i etasjen over biblioteket. Det kunne potensielt blitt upopulært i lengden med PR løft flere ganger daglig fra medlemmene.

 

Det nye lokalet har en svært god planløsning og har blant annet fått flere gode løfteplatformer. 

 

Nytt performance-senter, mer utstyr tilgjengelig

 

De har beholdt mye av det gamle utstyret, samtidig som de investerte i mye nytt. Her er det mulig å finne noe for alle, enten du trener styrke eller driver med utholdenhet.

 

Senterleder Anki forteller at de ble nødt til å  investerte i noe mer utstyr da de åpnet Trento Express, som er i tillegg til hovedsenteret. De investerte i mye nytt, men har også tatt med seg mye av det de allerede hadde fra før.

“Vi har bruker ata i mange år som leverandør på utstyr fordi det er raskt levering og veldig bra service!
Robin svarer utrolig raskt på alle spørsmål og han er utrolig hjelpsom”

Kategorier

Publisert av

Fra lekeland til CrossFit-box – CrossFit Borealis

700 gode kvadratmeter med åtte meter takhøyde er forvandlet fra lekeland til CrossFit-box. Daglig leder av senteret følte at Bodø manglet noe, og når muligheten plutselig dukket opp, ble det gamle lekelandet omgjort til et litt annet type lekeland – nemlig lekeland for voksne!

 

Daglig leder for CrossFit Borealis i Bodø, Stefan Revang, drev Crossfit Tromsø frem til 2019, da han og familien flyttet til Bodø. Våren 2023 fant han ut at han ønsket å starte opp noe nytt, og det gikk slag i slag frem til 1. august 2023, da Crossfit Borealis sto klart til bruk for alle som ønsket et godt treningstilbud.

 

 

Her kan både medlemmer og ansatte dyrke sin store lidenskap, nemlig Crossfit.

Et treningstilbud for både store og små

Crossfit Borealis åpnet 1. august 2023 med hensikt om å gi et tilbud til alle. Og selv om mange sentre går ut og proklamerer at de er for “alle” så mener CrossFit Borealis (vakkert navn, ja?!) alvor. De har faktisk etablert et eget barnerom for å gjøre det enklest mulig for småbarnsforeldre å få skvist inn en økt i en hektisk hverdag. De har dessuten arrangert egne barnetimer, slik at både barn og foreldre kan trene samtidig. Crossfit Borealis har selvfølgelig også tenkt på den eldre generasjonen, og har ukentlig “60pluss”-timer for dem over 60 år.

 

 

Crossfit Borealis har gått for en super planløsning og har god plass på sine 700kvm.

Hvordan bygge om et lekeland til en ekte CrossFit-box?

Når det kommer til utstyr og romdesign hadde gründerne noen gode runder med idemyldringer internt før de involverte ata i prosessen for å bidra med sin kunnskap.

– Dette samarbeidet har vært veldig kult, og resulterte i en gigantisk rig bestående av 10 knebøystativ, 4 sett med MuscleUp-ringer, 3 sett med klatretau og 42 pullup-stasjoner, forteller Stefan ivrig.

Det er med andre ord plass til en hel horv aktive mennesker, og boxen er godt rustet med utstyr til sine 250 aktive medlemmer.

Gjennom mange ulike prosjekter i CrossFit-Norge hadde jeg god kjennskap til ata. Derfor var det ingen tvil om at ata skulle være hovedleverandør av utstyr da vi bestemte oss for å starte et senter. ata leverer alltid varene – og er serviceinnstilt som få. Da vi ganske akutt fikk et behov for å få utstyr kjapt sendt nordover til Bodø, kastet Soroush og co. seg rundt – og brukte store deler av påska på å stelle dette i stand for oss. Noen få dager senere sto utstyret på trappa hos oss.

Kategorier

Publisert av

Trening for ansatte – Elverum politistasjon sitt nye “pauserom”

Trening for ansatte – fra old school gym i et tilfluktsrom til et splitter nytt “pauserom” på 107 kvadratmeter. Elverum politistasjon har ikke bare oppgradert plassering av treningsrommet sitt, de har også byttet ut 20-30 år gammelt utstyr med nytt utstyr som passer for alle ansatte på stasjonen.

 

Elverum politistasjon fikk tildelt et rom med 107 kvadratmeter som skulle bli deres nye treningsrom. God helse er alfa omega i politiet, og med mulighet for 2 timer trening i løpet av arbeidsuken, var det viktig at treningsrommet appellerte til alle ansatte. De gikk for en hybridløsning med utstyr til både løping, CrossFit og styrketrening.

Idrettslaget på stasjonen fikk ansvar med å innrede nytt treningsrom med idrettslagets midler.

 

Trening på arbeidsplassen

Tidligere hadde de ansatte mulighet til å trene i et gammelt tilfluktsrom med utstyr som var 20-30 år gammelt. Når arbeidslokalene ble pusset opp valgte stasjonen å kjøpe nytt utstyr som de ansatte kunne benytte seg av i arbeidstiden. Politiet har mange turnusarbeidere på jobb og flere av disse bruker lokalet både før og etter jobb. Mange ansatte benytter pausen sin til å få trent, og vi er enige i at de har tidenes kuleste “pauserom” for betjentene.

En politibetjent har en variert arbeidshverdag som kan være veldig fysisk. Det er derfor viktig at de fysiske forutsetningene er på plass. Erfaringen fra de ansatte er at forutsetningene er svært gode med nytt treningsrom.

 

LES HER om hvorfor trening i arbeidstid er utelukkende positivt!

 

De har valgt å gå for full rigg slik at flere kan trene samtidig.

 

“For oss var det viktig å kunne tilby et treningsrom som passer til alle, alt fra den som vil løpe intervaller på mølla, kjøre en crossfit-økt eller bare ta en real styrkeøkt. Derfor var det viktig å sette opp en rigg og å oppgradere erg-maskinene” sier politiførstebetjent på stasjonen.

Gjenbruk av gammelt utstyr

Politiførstebetjent Mona sier at de ønsket å lage sin egen “box”, og noe av det gamle utstyret fikk bli med over i nytt lokalet. De trengte allikevel å supplere med noe nytt utstyr og gikk til innkjøp av blant annet  rigg, vektstenger og vektskiver.

 

Kategorier

Publisert av

Det lille hotellgymmet som har alt: Sunnfjord hotell

Hotellkjeden Scandic er bevisst på kundane sine ønske og behov, og dei set verdien av eit innbydande treningsrom høgt. I sommar sto det nye hotellgymmet på Scandic Sunnfjord Hotell og Spa i Førde klart.

– Vi har lenge hatt lyst til å oppgradere, og då vi såg kor bra trimrommet til Scandic Helsfyr blei, vart vi skikkelig motiverte. Då så vi kor enkelt, men utruleg bra det kunne gjerast, fortel dagleg leiar Mariel Rørstadbotnen på hotellet som har stort fokus på spa, velvære og god mat.

Prosessen har eigentleg vore enkel, fortel ho. Dei henta inn tilbud og tips frå fleire leverandørar, med fokus på utstyr med kvalitet og som ville løfte trimrommet betraktelig utan ein alt for stor kostnad.

– Med mykje god hjelp frå ata var veien kort og rask frå bestilling til levering, seier Rørstadbotnen.

 

Tok kontakt via instagram

Den daglege leiaren kjenner godt til ata fra crossfitmiljøet der ho sjølv er coach, og ho er difor veldig godt nøgd med kvaliteten på utstyret. Ho sende melding via instagram og vart satt i kontakt med salsansvarleg.

– Deretter fekk vi raskt tilbud på utstyr, skisser over korleis vi kunne utnytte det lille arealet vi har og korleis utnytte rommet best muleg. Det var litt fram og tilbake frå vår side om kva for utstyr vi ville ha, nøyaktige mål på rommet og så vidare, men salsansvarlig hjå ata var like hyggeleg og tålmodig og sendte oss raskt et nytt tilbud med det utstyret vi ønska, fortel ho.

Sunnfjord hotell valde å stå for monteringa sjølve framfor å få hjelp av ata. Dei fekk då ein god gjennomgang med ata i forkant om korleis det skulle monterast, samt at ata var tilgjengeleg på telefon dersom det skulle dukke opp spørsmål under monteringa.

– Vi er veldig godt nøgde med samarbeidet med ata, og sluttresultatet vart akkurat så bra som vi håpa, seier Mariel Rørstadbotnen.

Kondisjon, styrke og funksjonell sone

Den einaste plana Mariel & co hadde før dei tok kontakt med ata var at dei ville oppgradere treningsrommet og ha eit funksjonelt treningsrom med gode muligheter for ei god økt.

Treningsrommet har òg ein kondisjonsdel med møller, sykkel, ellipsemaskin og Concept 2 romaskin. Concept 2 og ata samarbeidar, og ata kan difor levere desse produkta som del av ein totalleveranse.

– Med utstyret frå ata har vi fått eit funksjonelt treningsrom med mulegheit for styrketrening med frivekter og manualar, pullups/gymnastics, crossfit og HIIT-økter, fortel dagleg leiar Rørstadbotnen.

– Med eit auka og viktig fokus på helse ønskja vi å tilby våre gjestar gode treningsmulegheiter når dei bur hos oss, og det kan vi verkeleg gjere no!

Kategorier

Publisert av

Fra fjøs til gym: bygde hjemmegym som et samlingspunkt for bygda

 Ønsker du inspirasjon til ditt hjemmegym? Her har du en artikkel om Mona. Ved siden av å være selvstendig frisør tok hun valget om å åpne MBOX1866 i det gamle fjøset, et fullspekket hjemmegym hvor alle er velkomne. Et ønske om å inspirere, gi et lavterskel tilbud og skape et samlingspunkt for bygda.

I tillegg til å jobbe som frisør bestemte Mona seg for å åpne hjemmegym hvor alle er velkomne til å trene og være sosiale. Hun kastet seg på PT-standard utdanningen ved siden av full jobb i 2022 og nå halvveis i 2023 har hun åpne sitt helt eget hjemmegym som et samlingspunkt for bygda.

…med et litt annerledes utgangspunkt med inspirerende resultat.

Mona omgjorde fjøs til gym. Hun ønsket et hjemmegym som skulle være samlingspunktet for bygda.

Se forandringene her!

Fordelene med hjemmtrening sier Mona er tilgjengeligheten. Med tre barn hjemme er det ikke alltid hun kan reise bort for å trene, så det gjør treningen mye enklere å gjennomføre når MBOX er rett rundt hushjørnet. Det er veldig tidsbesparende!

Ønsket hjelp og inspirasjon for å utnytte plassen mest mulig

I selve prosessen ønsket hun å inkludere fagfolk slik at plassen ble mest mulig arealeffektiv. Hun hadde selv tanker og ønsker om hvordan rommet skulle se ut og hvor utstyret skulle bli plassert. Med en mann som er tømrer utarbeidet de en plantegning som ble sendt over til oss som inspirasjon.

Elementer som treningsrommets formål, antall kunder, plass og hvor mye utstyr Mona ønsket seg ble tatt i betraktning før plantegningen var klar, og i august 2023 sto rommet helt klart!

  Å kunne skape et samlingsted for de som ønsker å komme i bedre form sammen med andre uansett utgangspunkt og treningserfaring. 

inspirasjon til hjemmegyn
Et arealeffektivt treningsrom var viktig for Mona, slik at hun kunne samle de som ønsket å trene sammen.

Valgte utstyr basert på tidligere erfaringer

For Mona var det viktig å legge litt penger i utstyret. Hun hadde kjøpt HEX hantler og Bumper Plates til sitt krypin-treningsrom i kjelleren som hun var veldig fornøyd med. Når Mona tok kontakt med oss gikk hun for full pakke med skissering av rom, levering og montering. Hun mottok totalt 7 paller med utstyr utenfor inngangsdøren, og vi i ata er takknemlige for at vi fikk være med på denne prosessen.

Se her for inspirasjon til ditt nye hjemmegym.

Ta kontakt med oss her!

Kategorier

Publisert av

Oslos nye brannstasjon sto i mars 2023 ferdig uten gymsal

Trening på jobben – tenk at Oslos nye brannstasjon i sentrum ble bygget uten gymsal. Nå kan de ansatte likevel trene ønsket aktivitet i lukket sone.

Oslos splitter nye brannstasjon er bygget på en begrenset tomtestørrelse i Bjørvika, noe som gjør at stasjonen i seg selv er ganske liten (bruttoareal 2.647 kvadratmeter), samtidig som det er mye folk på vakt. Faktisk hele 16 personer per vaktlag, og disse trenger å kunne trene på jobb.

oslo brannstasjon
Kondisjonsrommet består av både møller, sykler, romaskiner og stakemaskin og har egne tv-skjermer og lydanlegg som ikke påvirker styrkeavdelingen.

Som vaktpersonell i brannvesenet er fysisk trening svært viktig, da jobben krever en viss form for fysisk styrke og utholdenhet. Personalet må årlig gjennomføre harde fysiske tester for å vise at de er skikket til jobben.

Ble bygget uten gymsal

-Det finnes ingen gymsal på denne stasjonen, noe som er veldig uvanlig, sier Sverre Starholm hos Brann- og redningsetaten i Oslo.

Stasjonen ble overlevert i mars 2023, og treningsrommet sto klart like før sommeren.

-I og med at de ansatte på vakt også jobber lange skift, blir trening en del av den sosiale omgangen på lagene, forteller han.

Nå som det er etablert et plasseffektivt treningsrom i samarbeid med ata, er alt lagt til rette for at mannskapet kan trene på vakt.

– Dette er noe alle drar nytte av, selv om mange ville foretrekke den felles treningen i en gymsal. Da dette ikke er mulig her, var det viktig å legge til rette for at flest mulig ønsket å bruke treningsrommet av egen lyst.  Ikke fordi man følte det som et press, poengterer Starholm.

trening på jobben i arbeidstiden
Da 3/4 vegger primært er i glass og siste vegg er en spilevegg, gav dette noen utfordringer med plassering av utstyr.

Trening på jobben er ekstremt viktig for brannvesenet

Han forteller at de aller fleste – om ikke alle – ansatte trener på jobb, men også utenom. En brannkonstabel er nok over gjennomsnitt interessert i en eller annen form for trening.

Valget falt på ata treningsutstyr av flere grunner, blant dem kvalitet, pris og layout.

– Jeg kan ikke annet enn å fullrose ata og deres representant (Milad Ghasemlo, journ. anm.) opp imot oss. I slike oppdrag hvor man bestiller noe ut i fra kun tegninger før noe er ferdig bygget, vil man møte på utfordringer. Disse har blitt løst gjennom god kommunikasjon mellom ata og oss som bruker, slår Starholm fast.

Oslos nye brannstasjon ligger i Bjørvika. Her kan du se presentasjonen av prosjektet fra magasinet Byggeindustrien. Foto: Tove Lauluten, fremtidens byggenæring

En del utfordringer

Utfordringen hos dem var primært antall kvadratmeter satt opp imot antallet ansatte som potensielt skal kunne bruke rommene samtidig. Arealet fikk man ikke gjort noe med, men det å kunne skille kondisjon og styrke i hver sin avdeling med glassvegg og dør i mellom, ble en god løsning.

Kondisjonsrommet består av både møller, sykler, romaskiner og stakemaskin og har egne tv-skjermer og lydanlegg som ikke påvirker styrkeavdelingen. Styrkeavdelingen på sin side består av noen få faste apparater, resten er frivekter og rigger.

Da 3/4 vegger primært er i glass og siste vegg er en spilevegg, gav dette noen utfordringer med plassering. Nå er det godt tilrettelagt for trening i arbeidstiden.

– En annen utfordring var å få nok gulvplass til forskjellige øvelser og mange personer i samme rom. Dette tror og håper jeg vi har fått til, sier Starholm.

Bilde er skjermdump fra magasinet Byggeindustrien. Her vises et bredt utvalg hantler i ulike størrelser.

Kategorier

Publisert av

Forskningsparkens nye treningsrom for bedriften er etterspurt i brukerundersøkelser

Nylig åpnet Forskningsparken i Oslo sitt nye og freshe treningsrom for de over 300 bedriftene som holder til ved Blindern. De har skapt en møteplass for virksomheter fra næringsliv, inkubatorer, klynger, forskning og akademia.

– Et slikt treningsrom har vært etterspurt av leietakere ved årlige brukerundersøkelser i mange år, forteller prosjektleder Espen Kildebo Jensen i Forskningsparken.

Forskningsparkens formål er å legge til rette for verdiskaping fra vekstbedrifter og kommersialisering av forskning. At de som holder hus her er kloke hoder som verdsetter å prioritere helse er det ingen tvil om.

Fant ata via Google

– Foreløpig har vi færre brukere av treningsrommet enn vi hadde trodd. Antageligvis vil dette ta seg opp ut over høsten. Mange begynner å trene inne igjen samt bindingstider på eksisterende treningssenter utløper, sier Kildebo Jensen.

Da de hadde et rom ledig som kunne benyttes innhentet de tilbud på treningsutstyr fra tre leverandører. Det var da ata, som de aldri før hadde hørt om, dukket opp i et Google-søk.

forskningsparken

– Samarbeidet har fungert godt, vi har fått gode innspill på valg av utstyr og rask respons underveis, synes Forskningsparken.

Rommet ble pusset opp, malt i Forskningsparkens farger, og kjøling og ny belysning ble satt inn før treningsutstyret kom på plass. På forhånd hadde de en viss idé om om hva slags utstyr de ønsket, men dette ble i samarbeid med ata justert noe.

Ønsker ikke støttemedlemmer

Treningsrommet er et tilbud til ansatte i Forskningsparken (ca 2500 personer), men er kun tilgjengelig for betalende medlemmer.

Prisen er 1200 kr pr halvår og må forlenges hvert halvår om man vil fortsette.

– Vi har ikke løpende forlengelse da vi ikke ønsker «støttemedlemmer», men medlemmer som faktisk bruker rommet, forteller Kildebo Jensen.

Foreløpig har de satt et øvre tak på 100 medlemmer.

forskningsparken

Treningsrommet for bedriftene konkurrerer mot giganten

De har nemlig Oslos største treningssenter (Domus Atletica) 500 meter opp i veien. Der har de en samarbeidsavtale og alle Forskningsparkens leietakere får rabattert medlemskap.

– Vårt treningsrom var derfor ikke ment som noen konkurrent til Domus, men et in-house lavterskel tilbud, presiserer Kildebo Jensen. Han påpeker at de synes rommet har blitt bedre enn forventet og at det definitivt er i stand til å «stjele» noen kunder fra Domus.

Kategorier